شانه های دمبل هدف اصلی است همه چیز درباره شانه های دمبل شانه های دمبل یک حرکت کلاسیک قدیمی برای ساختن و تقویت هسته و ذوزنقه فوقانی است. این حرکت با دمبل یا هالتر و یا با کشیدن کابل در باشگاه انجام می شود. این حرکت را می توان در …
توضیحات بیشتر »حرکت شراگ دمبل + مزایا و معایب
