استفاده از تمرینات کاردیو در خانه ایده بسیار جالبی است که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید و در وقت و هزینه خود صرفه جویی کنید. خوشبختانه انجام تمرینات کاردیو در منزل نیاز به فضای زیاد یا تجهیزات خاصی ندارد. با کمی خلاقیت، می توانید برنامه تناسب اندام خود را با طیف گسترده ای از تمرینات قلبی عروقی ادغام کنید و شاهد پیشرفت چربی سوزی، کالری و کاهش وزن خود باشید. لیست زیر مجموعه ای از تمرینات قلبی است که می توانید در هر زمان و هر مکان انجام دهید. کاردیو چیست؟ ریه ها و سیستم گردش خون. تمرینات قلبی طولانی مدت انجام می شود که ضربان قلب را تسریع می کند و خون بیشتری را به رگ ها پمپاژ می کند و در نهایت مواد مغذی و اکسیژن را به تمام سلول ها می رساند. فواید کاردیو چیست و چرا باید انجام شود؟ درست مانند مسواک زدن صحیح دندان ها و خواب کافی در شب، کاردیو قطعا یکی از سالم ترین فعالیت هایی است که می توانید انجام دهید. دی اکسید کربن و سایر مواد زائد سیستم شما.از طرفی عملکرد قلب در ناحیه پمپاژ خون بهبود می‌یابد و ضربان قلب در هنگام استراحت کاهش می‌یابد که باعث کاهش فشار روی ماهیچه‌ها می‌شود.به طور خلاصه، تمرینات قلبی به قلب و ریه ها کمک می کند. بهتر است در حین ورزش و استراحت انجام شود.تمرینات قلبی تمریناتی هستند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و کارایی عضلات را افزایش می دهند و برای کاهش وزن و بهبود کار دستگاه گردش خون بسیار موثر هستند. پیاده روی ساده ترین و قابل اطمینان ترین تمرین هوازی است که برای مبتدیان در این نوع تمرینات خوب است. 
تمرین کاردیو پیاده روی بلند زانو این تمرین در واقع دویدن است، بنابراین می توانید آن را در هر جایی انجام دهید. بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و بازوها را کنار بدن قرار دهید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس آن را پایین بیاورید و زانوی دیگر را بالا بیاورید و در عین حال اجازه دهید بازوهایتان مثل اینکه در حال دویدن هستید بالا و پایین بروند این کار را به طور متناوب انجام دهید و کمی سرعت را افزایش دهید. تمرینات کاردیو زانو پشت زانو بالا تقریبا برعکس حرکت قبلی است. در این حرکت پاشنه های خود را به سمت عقب و بالا بکشید، بایستید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دست ها را به پهلوها ببرید.یک پاشنه پا را به طرف خود بلند کنیدسپس آن را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکات را متناوب انجام دهید و اجازه دهید بازوها آزادانه در کناره های بدن حرکت کنند، این حرکت ضربان قلب شما را افزایش می دهد و هارمونی دو طرف بدن را تقویت می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. کمی به جلو خم شوید و عضلات مرکزی خود را منقبض کنید. پای راست خود را بلند کنید، پای چپ خود را فشار دهید و با حفظ فرم به سمت راست قدم بردارید. پاهای خود را به هم نزدیک کرده و به پریدن به سمت راست ادامه دهید. همین مراحل را برای سمت چپ نیز تکرار کنید. برای همان تمرین در هر دو طرف، فاصله ایجاد کنید و در آن ناحیه به راست و چپ حرکت کنید. دست هایتان را روی زمین بگذارید، طناب را روی سرتان بگذارید و آن را پایین بیاورید. وقتی فرود آمد، روی آن بپرید. سرعت مناسبی را که می توانید برای چرخاندن طناب حفظ کنید، پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از روش ها و سرعت های مختلفی استفاده کنید.پرش یک ورزش هیجان انگیز است، سرعت عکس العمل شما را به چالش می کشد و به انرژی زیادی نیاز داردبا انجام این تمرین هوازی در خانه، یک فرد 150 پوندی حدود 350 کالری را در 30 دقیقه می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری که یک فرد در همان مدت دویدن می سوزاند). تمرینات خانگی: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی خانگی است که در 20 دقیقه حدود 220 کالری می سوزاند. حمل و نقل طناب ارزان قیمت آسان است و به مهارت خاصی نیاز ندارد. هر جا که فضای کافی وجود دارد می توانید این تمرین هوازی را انجام دهید. هشدار: پریدن نیاز به تمرین زیادی دارد. ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این حرکت اقدامات احتیاطی را انجام دهند. برای بهترین نتیجه، نخ را با مچ دست خود بچرخانید، نه با دستان خود. تغییرات: پرش روی یک پا، تعویض پاها در پرش، پرش متقاطع، بلند کردن زانو، چرخش دو طناب. تمرینات طناب پرش تمرینات قلبی پرش پروانه ای با ایستادن صاف و پاهای خود را به اندازه عرض شانه شروع کنید، سپس بپرید و ابتدا دستان خود را بالا ببرید و به هر طرف دراز کنید، سپس در حالی که بالا می روید آنها را بالای سر خود بیاورید، پاهای خود را بلند کرده و باز کنید و به موقعیت شروع برگردیدکرانچ دوچرخه به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و دست‌ها را پشت سر و انگشتان پا را به هم متصل کنید، سپس پای راستتان را بالا بیاورید تا ران‌هایتان تقریباً عمود بر زمین و همزمان پاهایتان موازی با زمین باشند. . بالاتنه را بچرخانید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست خم شده حرکت دهید تا در وسط بدن به هم برسند. حالا پای راست خود را صاف کنید و در حالی که پاهایتان را صاف می کنید، روی زمین نگه دارید. سمت چپ را خم کنید و نیم تنه را بچرخانید. تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند. تمرینات قلبی دوچرخه سواری پیاده روی خرچنگ این حرکت برای افزایش جریان خون عالی است. با استفاده از این حرکت می توانید بالاتنه خود را تمرین دهید و عضلات پشت، هسته و ساق پا را همزمان تقویت کنید. تمرینات کاردیو روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی زمین زیر شانه ها و انگشتان رو به جلو نگه دارید. باسن خود را از روی زمین بلند کنید.با استفاده از دست و پا به سمت عقب حرکت کنید و وزن خود را به طور مساوی بین پاها و دستان خود تقسیم کنیدبا یک فضای خاص حرکت کنید.
تمرین کاردیو پیاده روی بلند زانو این تمرین در واقع دویدن است، بنابراین می توانید آن را در هر جایی انجام دهید. بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و بازوها را کنار بدن قرار دهید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس آن را پایین بیاورید و زانوی دیگر را بالا بیاورید و در عین حال اجازه دهید بازوهایتان مثل اینکه در حال دویدن هستید بالا و پایین بروند این کار را به طور متناوب انجام دهید و کمی سرعت را افزایش دهید. 
تمرینات کاردیو زانو پشت زانو بالا تقریبا برعکس حرکت قبلی است. در این حرکت پاشنه های خود را به سمت عقب و بالا بکشید، بایستید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دست ها را به پهلوها ببرید.یک پاشنه پا را به طرف خود بلند کنیدسپس آن را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکات را متناوب انجام دهید و اجازه دهید بازوها آزادانه در کناره های بدن حرکت کنند، این حرکت ضربان قلب شما را افزایش می دهد و هارمونی دو طرف بدن را تقویت می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. کمی به جلو خم شوید و عضلات مرکزی خود را منقبض کنید. پای راست خود را بلند کنید، پای چپ خود را فشار دهید و با حفظ فرم به سمت راست قدم بردارید. پاهای خود را به هم نزدیک کرده و به پریدن به سمت راست ادامه دهید. همین مراحل را برای سمت چپ نیز تکرار کنید. برای همان تمرین در هر دو طرف، فاصله ایجاد کنید و در آن ناحیه به راست و چپ حرکت کنید. دست هایتان را روی زمین بگذارید، طناب را روی سرتان بگذارید و آن را پایین بیاورید. وقتی فرود آمد، روی آن بپرید. سرعت مناسبی را که می توانید برای چرخاندن طناب حفظ کنید، پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از روش ها و سرعت های مختلفی استفاده کنید.پرش یک ورزش هیجان انگیز است، سرعت عکس العمل شما را به چالش می کشد و به انرژی زیادی نیاز داردبا انجام این تمرین هوازی در خانه، یک فرد 150 پوندی حدود 350 کالری را در 30 دقیقه می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری که یک فرد در همان مدت دویدن می سوزاند). تمرینات خانگی: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی خانگی است که در 20 دقیقه حدود 220 کالری می سوزاند. حمل و نقل طناب ارزان قیمت آسان است و به مهارت خاصی نیاز ندارد. هر جا که فضای کافی وجود دارد می توانید این تمرین هوازی را انجام دهید. هشدار: پریدن نیاز به تمرین زیادی دارد. ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این حرکت اقدامات احتیاطی را انجام دهند. برای بهترین نتیجه، نخ را با مچ دست خود بچرخانید، نه با دستان خود. تغییرات: پرش روی یک پا، تعویض پاها در پرش، پرش متقاطع، بلند کردن زانو، چرخش دو طناب.
تمرینات طناب پرش تمرینات قلبی پرش پروانه ای با ایستادن صاف و پاهای خود را به اندازه عرض شانه شروع کنید، سپس بپرید و ابتدا دستان خود را بالا ببرید و به هر طرف دراز کنید، سپس در حالی که بالا می روید آنها را بالای سر خود بیاورید، پاهای خود را بلند کرده و باز کنید و به موقعیت شروع برگردیدکرانچ دوچرخه به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و دست‌ها را پشت سر و انگشتان پا را به هم متصل کنید، سپس پای راستتان را بالا بیاورید تا ران‌هایتان تقریباً عمود بر زمین و همزمان پاهایتان موازی با زمین باشند. . بالاتنه را بچرخانید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست خم شده حرکت دهید تا در وسط بدن به هم برسند. حالا پای راست خود را صاف کنید و در حالی که پاهایتان را صاف می کنید، روی زمین نگه دارید. سمت چپ را خم کنید و نیم تنه را بچرخانید. تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند.
تمرینات قلبی دوچرخه سواری پیاده روی خرچنگ این حرکت برای افزایش جریان خون عالی است. با استفاده از این حرکت می توانید بالاتنه خود را تمرین دهید و عضلات پشت، هسته و ساق پا را همزمان تقویت کنید. 
تمرینات کاردیو روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی زمین زیر شانه ها و انگشتان رو به جلو نگه دارید. باسن خود را از روی زمین بلند کنید.با استفاده از دست و پا به سمت عقب حرکت کنید و وزن خود را به طور مساوی بین پاها و دستان خود تقسیم کنیدبا یک فضای خاص حرکت کنید.
