شانه های دمبل هدف اصلی است همه چیز درباره شانه های دمبل شانه های دمبل یک حرکت کلاسیک قدیمی برای ساختن و تقویت هسته و ذوزنقه فوقانی است. این حرکت با دمبل یا هالتر و یا با کشیدن کابل در باشگاه انجام می شود. این حرکت را می توان در خانه تنها با استفاده از دو دمبل انجام داد. استفاده از حرکت شانه با دمبل 
حرکت شانه با دمبل اگر به درستی انجام شود بیشترین فشار را به عضلات پا وارد می کند. عضله ذوزنقه ماهیچه ای صاف است که در قسمت فوقانی آن قرار دارد. از پشت و به راحتی بین تیغه شانه و ستون فقرات احساس می شود. این عضله دارای سه قسمت فوقانی، میانی و تحتانی است که هر کدام فعالیت جداگانه ای را انجام می دهند. یکی از حرکاتی که این ماهیچه ها را درگیر می کند و باعث رشد و تقویت آن ها می شود، کشش است. بالا انداختن شانه با هالتر انجام می شود و با دمبل می توان این حرکت را بهتر و با آزادی عمل بیشتری انجام داد.نوار برای انجام حرکات چک جالب عالی است، اما اگر به این مدل میله دسترسی ندارید، می توانید این حرکت را از جلو یا عقب با میله های معمولی نیز انجام دهید.همچنین می توانید از دستگاه اسمیت برای انجام بالا بردن شانه استفاده کنید. در این حرکت باید از چرخش مفصل شانه در بالا خودداری کنید. زیرا فشار غیر طبیعی بر روی مفاصل شانه ایجاد می کند. اگر قصد انجام این حرکت را دارید باید از وزنه سبک استفاده کنید. تکنیک صحیح انجام حرکات شانه با دمبل 
در حین حرکات شانه با دمبل، دست ها نباید با بدن تماس داشته باشند. هالتر یا دمبل را بلند کنید • بازوها باید کاملاً صاف باشند، نه اینکه از آرنج خم شوند. • دست ها باید در کناره های بدن و بدون دور شدن از بدن قرار گیرند. • هنگام بالا آمدن نفس خود را بیرون دهید و در هنگام پایین آمدن دم را انجام دهید. • حرکت را هر چند بار که لازم است و طبق توصیه در برنامه تکرار کنید، بین ست ها به اندازه کافی استراحت کنید.مزایای حرکات شانه انداختن با دمبل • استفاده از وزنه های سنگین • فشار بسیار راحت و موثر بر روی عضلات ذوزنقه و ساق پا • در منزل فقط با استفاده از دو دمبل قابل انجام است • این حرکات جایگزین های متفاوتی دارند و می توانید انواع مختلفی از تمرینات را انجام دهید. تقویت عضلات پا مضرات حرکت شانه با دمبل اگر دچار آسیب دیدگی شانه یا شانه هستید، از این حرکت خودداری کنید و از مربی و متخصص ورزشی خود بپرسید که چگونه این حرکت را در چنین شرایطی انجام دهید.این حرکت از نظر ظاهری مورد پسند خانم ها نیست زیرا باعث رشد عضله روده بزرگ می شود و از آن جلوگیری می کند. می توانید این حرکت را با حرکاتی مانند هالتر سرد یا بالا انداختن شانه هالتر یا کشیدن کابل سرد با یک دست جایگزین کنید. استفاده از کابل کش به دلیل گیرکردن ریسمان توصیه نمی شود. برای انجام این حرکت باید میله را در جلوی بدن خود نگه دارید و آن را پشت بدن خود قرار ندهید زیرا در این صورت قسمت پایینی عضله ذوزنقه ای درگیر می شود و در صورت حرکت آنها نباید از بدن خود استفاده کنید. عضلات بازو در حین انجام این حرکات. . شما قطعا باید تمرکز کنید و از عضلات اصلی خود استفاده کنید. استفاده از عضلات بازو با خم کردن آرنج توصیه نمی شود. بهتر است اسکات دمبل را در حالت نشسته انجام دهید تا بتوانید این حرکت را به درستی و کامل انجام دهید. هنگام پایین آوردن، باید از تسمه بالابر استفاده کنید. میله کشش به شما کمک می کند قدرت گرفتن خود را هنگام استفاده از وزنه های سنگین افزایش دهید و استفاده از میله کشش فشار کمتری به مچ دست وارد می کند.برای شروع یک شانه بالا انداختن سنگین با دمبل، دمبل ها را بین کف دست خود نگه دارید و سر خود را بالای شانه های خود ببرید.پس از رسیدن به بالای دامنه حرکت، دو ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی و با کنترل دمبل ها را پایین بیاورید. هنگام بالا انداختن شانه، باید بدانید که هر حرکت کدام قسمت از عضلات لگن را تحت تاثیر قرار می دهد. برای این کار باید بدانید که عضلات کلم دارای قطر و طول هستند، نباید این عضله را ماهیچه تنبل بدانید، عضلات کلم وظیفه تثبیت شانه های شما را بر عهده دارند. به خصوص هنگام انجام حرکاتی مانند پرس شانه هالتر و دمبل و ددلیفت با هالتر و طناب کشی. فراموش نکنید که با حرکات سخت تر سر و شانه، این قسمت در معرض خطر آسیب قرار می گیرد کلام پایانی: حرکت شانه شانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای رشد و تقویت عضلات گردن است و این حرکت باعث می شود فشار بر این عضلات.. موثرترین حرکت شانه بالا انداختن با دمبل و لانچ با وزنه به جلو در ارتفاع ستون فقرات. و تمرینات با هالتر از پشت و تمرینات با هالتر در حالت خوابیده روی میز شیبدار بیشترین تاثیر را در قطر و عرض عضلات ساق پا دارند.
