آموزش پروانه شنای پروانه، همچنین به عنوان شنای مگس شناخته می شود، از تغییراتی در کرال سینه اصلی در دهه 1930 بوجود آمد که در سال 1956 وارد بازی های المپیک شد. پس برای بهره مندی از این تکنیک ها تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید شنای پروانه ای که یکی دیگر از انواع شنا با حرکات سریع محسوب می شود، به دلیل جذابیت خاصی که دارد یکی از پرطرفدارترین انواع شنا است. با توجه به سختی حرکات، این سبک از شنا مستلزم رعایت اصول، ریتم و تکنیک های خاصی است که برخلاف سایر انواع شنا، مبتدیان نمی توانند به آنها تسلط داشته باشند. آداب شنای پروانه باید نکاتی را رعایت کنیم، از جمله: حرکت بازوها از پهلو به جلو، حرکت دادن پاها مانند دلفین و بیرون آوردن سر از آب برای تهویه (تنفس). مجموع این حرکات در نهایت منجر به شنای پروانه می شود.پروانه با یک دست ● اولین قدم ضروری در یادگیری سکته مغزی، استفاده از ضربات یک دست است، مانند شنا کردن در حالت حرکت دلفین با بازوها در وضعیت ساعت 11 (مستقیم).● در مرحله دوم بازوی دیگر را به سمت جلو برده و صاف نگه دارید. ● در مرحله سوم که نیاز به نفس کشیدن دارید، این عمل با نگه داشتن سر بالای آب انجام می شود. ● در نهایت پس از شنا به یک سمت استخر، جهت را برعکس کرده و همان عمل را انجام دهید، اما برای جلوگیری از خستگی و حفظ قدرت، تغییر وضعیت دست ها ضروری است. با تمرین ضربه دلفین با تکرار روش های زیر می توانید زمان تنفس خود را بهبود بخشیده و ریتم حرکت دلفین را به خوبی یاد بگیرید. در طول استخر با ضربه دلفین راه بروید و دستان خود را در دو طرف بدن خود ببندید. همچنین باید سر خود را زیر آب نگه دارید. ● هر از چند گاهی پس از حرکات پا به صورت ریتمیک نفس بکشید. ● هماهنگی لازم را بین حرکات دست و بدن ایجاد کنید و از ریتم خاصی پیروی کنید. 3. حرکات متوالی بازو برای ایجاد تعادل بهتر و کنترل بیشتر بدن، از حرکات متوالی بازو استفاده کنید، بازوها را تا ارتفاع شانه باز کنید و همزمان با شروع ضربه دلفین به جلو و مستقیم حرکت کنید، ابتدا با هر دو دست راست، سپس با حرکت دادن هر دو دست. دست چپ
وضعیت بدن در پروانه، وضعیت بدن در پروانه، در پروانه هر دو دست و پا با هم و هماهنگ حرکت می کنند، بنابراین شبیه به کرال سینه عمل می کند.در برخی از سکته‌ها، شناگران پروانه‌ها باید بدن خود را در تمام طول حرکت صاف و افقی نگه دارند و بدن خود را به گونه‌ای کنترل کنند که بتوانند همزمان هر دو دست را حرکت دهند. برای اینکه بتوانیم در شنای پروانه ای به درستی عمل کنیم باید یک سری حرکات هماهنگ در کشش پاها، دست ها و بدن انجام دهیم که در شنای پروانه به بررسی هر یک از این اعمال می پردازیم روش استفاده از پدال ها در شنای پروانه ای بسیار شبیه به روش کرال سینه است با این تفاوت که تعداد ضرباتی که با پاها برای حرکت در شنای پروانه ای انجام می دهیم کمتر از شنای سینه است و هر دو پا به صورت ریتمیک و ریتمیک با سرعت یکسان حرکت می کنند. ضمناً در شنای پروانه ای پاها 30 سانتی متر در آب قرار می گیرند، بدن افقی و صاف و قسمتی از باسن خارج از آب است و حرکات فوق زاویه دار با زاویه نود درجه انجام می شود. در استخر شنا رخ می دهد. مفصل زانو، به طوری که کف پا با آب حرکت می کند. از طریق و روی قسمت جلویی ساق به آب فشار وارد می کند و پای شناگر به سمت پایین و عقب حرکت می کند و برای عملکرد صحیح پا در شنای پروانه ای توجه به نکات زیر ضروری است.آنها شنا می کنند و پاهای خود را بدون شکستن یا خم شدن در زانو به سمت بالا حرکت می دهند• دراز کردن پاها به سمت سطح آب، باسن را در زیر آب پایین می آورد. ● با زدن ران به کف آب، طرف دیگر بدن به سمت بالا حرکت می کند. این عمل به دلیل وجود خمیدگی در زانو است، هر چه زانو بیشتر شکسته شود، ران ها بیشتر در آب فرو می روند و قسمت های مختلف پا مانند کف پا، مچ پا و انگشتان پا به سمت بالا و پایین حرکت می کنند. قسمت پایینی باسن در بالاترین نقطه خود قرار می گیرد. ● پس از طی مراحل فوق زاویه 90 درجه در زانو ایجاد می شود و پس از آن در اثر ضربه انگشت پا به سمت پایین شروع به حرکت می کند. ● ضربه پا به پایین باعث ایجاد نیرویی می شود که شناگر را به جلو می راند. آموزش تصویری شنای پروانه 
2. نحوه استفاده از بازوها در شنای پروانه همانطور که اشاره کردیم شنای پروانه در برخی موارد و حرکات شباهت هایی با کرال سینه دارد، زمانی که همزمان دست ها را حرکت می دهیم برخی حرکات تغییر می کند و بدن کشیده می شود و بازگشت. به حالت اصلی کشش بازوها: در مرحله کشش، بازوها طوری قرار می گیرند که انگار علامت سوال تشکیل داده اند به طوری که هر دو بازو از طول بدن دور می شوند و جلوی شانه ها می روند.حرکت دست ها باید به گونه ای باشد که به سمت خط مرکزی بدن حرکت کند و از ناحیه شانه عبور کند و با حرکات مچ و دست که شبیه حرکات دست است خارج شوند. .در خارج از آب به اندازه لازم و نزدیکتر به یکدیگر باید دستها را طوری حرکت داد که آرنجها خم شوند برای این کار تاکید می شود که باید عمل پرتاب دستها به جلو شروع شود. باید شل و بی وزن باشد عمل پرتاب دست ها باید هماهنگ و ریتمیک دایره ای باشد و هرگز این قانون را زیر پا نگذارد. به عنوان مثال: اگر در هنگام ورود به آب، حرکات دست شناگر برای لحظه ای کند شود، کل فرآیند شنا قطع می شود و وضعیت بدن شناگر به هم می خورد، لازم به ذکر است که اکثر مبتدیان در این نوع شنا می دهند. اشتباه فوق به این دلیل است که توجه به ریتم و حرکات دست بسیار مهم است. این عمل (حرکات موسیقایی) حتی برای انجام حرکات با پای دلفین نیز صدق می کند و تمامی حرکات سر، بازوها، کمر، باسن و پاها باید به صورت موجی و به ترتیب انجام شود.
تنفس در تمرین شنای پروانه، لحظه تنفس لحظه شنا در نظر گرفته می شود که دست ها به سمت عقب و به سمت ران ها کشیده شده و قسمت پایین صورت (چانه) زیر آب باشد.این عمل تا زمانی ادامه می یابد که بازوها از ناحیه آرنج به سمت بالا حرکت کنند. اگر شناگر ماهر باشد می تواند با تنفس در لحظه مناسب اثر افزایش نیروی درگ را کاهش دهد. نکات تمرینی برای مبتدیان 1. شناگر برای استفاده تمرینی از روی تخته شنا شروع می کند. شنای پروانه ای در حین تمرین شناگر باید از روی مانع بپرد و از زیر پای فردی که یک متر از مانع عقب است عبور کند شناگران مبتدی طبق دستور مربی بدن خود را می پیچند و این عمل را با ضربات پا، ضربات کوچک و لگد دلفین سرانجام پس از مدتی تمرین، تمرین و تکرار، شناگر می تواند در تمام طول استخر به پارو زدن دلفین بپردازد. در نهایت با خواندن این مقاله متوجه شدیم که شنای پروانه یکی از سخت ترین و قدرتمندترین روش های شنا است. . به همین دلیل طرفداران زیادی دارد. همانطور که دیدیم، با تمرین، تکرار و تمرکز روی حرکات، هرکسی می تواند به یک شناگر حرفه ای تبدیل شود. منبع: خوی وب
