تنقلات برای ورزشکاران باید به اندازه کافی مغذی باشند بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران وقتی به عنوان یک ورزشکار هر روز به طور منظم تمرین می کنید، باید عادات غذایی خود را تغییر دهید. اگر به طور معمول سه وعده در روز می خورید، اکنون به عنوان یک ورزشکار باید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. یکی از مسائل مهم ورزشکاران نوع و کیفیت تنقلات مصرفی آنهاست. یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران. دقیق باش. میان وعده هایی که باید در نظر بگیرید باید به اندازه کافی مغذی و انرژی زا باشند تا جایگزین انرژی مصرف شده و از دست رفته شوند. برای ورزشکاران، بهترین نوع میان وعده سبک و در عین حال پر انرژی است. در ادامه بهترین میان وعده هایی که ورزشکاران می توانند مصرف کنند را معرفی می کنیم چرا تنقلات برای ورزشکاران مهم است آیا می دانید ورزش و فعالیت های بدنی مستلزم صرف انرژی است. ورزش و انجام هر فعالیتی کالری زیادی از بدن ورزشکار می گیرد.هر چه شدت فعالیت و ورزش بیشتر باشد، کالری بیشتری مصرف می شود، بنابراین مصرف تمام گروه های غذایی مورد نیاز بدن ضروری است.این گروه های غذایی شامل کربوهیدرات ها، فیبر، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. است. با مصرف تنقلات حاوی مواد غذایی سالم و پر انرژی می توانید میزان کالری لازم را برای بدن خود تضمین کنید.انواع تنقلات مناسب برای ورزشکاران میان وعده های مناسب برای ورزشکاران شامل چندین گروه غذایی می باشد. این گروه شامل غذاهای حاوی کربوهیدرات، غذاهای حاوی پروتئین، غذاهای حاوی فیبر و سایر مواد غذایی تامین کننده انرژی و تنقلات می باشد.میان وعده های حاوی کربوهیدرات موز یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران است.موز میوه ای بسیار محبوب و در عین حال دارای بسیاری از مواد مغذی مفید است. . که می تواند یک میان وعده برای ورزشکاران محسوب شود. با خوردن موز به عنوان میان وعده می توانید انرژی لازم را در اختیار بدن خود قرار دهید و برای مدتی احساس سیری کنید. به خصوص اگر مشغله زیادی دارید و زمان کافی برای تهیه و خوردن یک میان وعده ندارید، خوردن موز می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. آجیل آجیل از جمله بادام، بادام هندی، پسته و … از بهترین و سالم ترین تنقلات انرژی زا برای ورزشکاران است.آجیل از جمله بهترین و خوشمزه ترین تنقلات است که نه تنها مضر است، بلکه مغذی و مفید است.خوردن آجیل به عنوان میان وعده باعث می شود احساس سیری کنید و بدن انرژی مورد نیاز خود را دریافت کند. برای افرادی که می خواهند وزن بدن خود را ثابت نگه دارند توصیه می شود از آجیل خام و بدون نمک استفاده کنند.نان سبوس دار سرشار از مواد مغذی است و خواص زیادی دارد.مصرف این نوع نان به عنوان میان وعده گزینه مناسبی برای ورزشکاران است.غلات کاهش می دهد. اشتها، میل. اگر به گلوتن حساسیت دارید، از نان سبوس دار بدون گلوتن استفاده کنید. می توانید غلات تهیه شده با مقداری شیر گیاهی مانند شیر بادام یا حیوان را مخلوط و مصرف کنید. غلات رژیمی بدون قند یکی از بهترین تنقلات برای ورزشکاران محسوب می شود، کراکر میان وعده های خوشمزه و مفیدی است که سرشار از گندم است و در هنگام مصرف احساس سیری می دهد. مصرف سالم کراکر سبوس دار به عنوان میان وعده برای ورزشکاران بسیار مناسب است.سیب زمینی یکی از غذاهای خوشمزه و پرطرفدار است که به روش های مختلف تهیه و مصرف می شود.ورزشکاران با خوردن سیب زمینی آب پز احساس سیری زیادی می کننداگر می خواهید لاغر شوید توصیه می شود قبل از ورزش سیب زمینی آب پز یا پخته بخورید و اگر می خواهید حجم عضلانی داشته باشید بعد از ورزش میان وعده های پروتئینی MASNAIMG 3 غذاهای پروتئینی، در وعده غذایی غذای ورزشکار پروتئین است که توسط غذاهای مختلف تامین می شود و به گفته متخصصان باید به خاطر داشت که پروتئین های مورد نیاز بدن را نمی توان تنها از یک منبع غذایی تامین کرد. و باید با استفاده از انواع غذاها تامین شود، صرف نظر از اینکه گیاهخوار هستید یا گوشت خوار، می توانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را با خوردن تنقلات مختلف تامین کنید و به عضله سازی کمک کنید، مثلا می توانید مقداری مرغ اضافه کنید. به سالاد خود یا برای صبحانه تخم مرغ بخورید. به عنوان میان وعده می توانید از مقداری سوپ بادام یا عدس استفاده کنید شیر کاکائو شیر کاکائو یک نوشیدنی خوشمزه و پرطرفدار و در عین حال مقوی است که می تواند میان وعده ای مناسب برای ورزشکاران محسوب شود. این نوشیدنی سرشار از ویتامین ها و پروتئین است و آن را به گزینه ای مناسب برای عضله سازی برای ورزشکاران تبدیل می کند.شیر کاکائو یک میان وعده مناسب و مقرون به صرفه قبل از تمرین استکره بادام زمینی کره بادام زمینی یک ماده غذایی سرشار از پروتئین است که می توان آن را یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران دانست. می توانید کره بادام زمینی آماده را از فروشگاه ها بخرید یا خودتان آن را در خانه درست کنید. خوردن کره بادام زمینی به اندازه کافی احساس سیری را در شما افزایش می دهد.ماست یونانی ماست یونانی نوعی ماست خامه ای با غلظت بسیار بالا و حاوی مقادیر زیادی پروتئین است.مصرف این ماده غذایی گزینه خوبی به عنوان میان وعده برای ورزشکاران است. مصرف این ماست برای سلامتی بدن بسیار موثر است.انواع تنقلات • ساندویچ مرغ، ساندویچ گوشت مرغ آب پز با مقداری سبزیجات یک میان وعده سالم برای ورزشکاران محسوب می شود • ساندویچ گوشت قرمز با ساندویچ مرغ. می توانید مرغ بخورید، می توانید از گوشت هم استفاده کنید. گوشت کبابی را با سبزیجات مخلوط کنید و یک ساندویچ خوشمزه درست کنید. هر 100 گرم گوشت قرمز حاوی 27 گرم پروتئین است. تنقلات ماهی و تن حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند. در هر 100 گرم ماهی 20 گرم پروتئین وجود دارد.میزان پروتئین موجود در ماهی تن در هر قوطی 50 گرم است، ورزشکاران می توانند یک ساندویچ خوش طعم و انرژی زا بر پایه ماهی سالمون تازه با سبزیجات یا تن ماهی با مقداری زیتون به عنوان میان وعده درست کنند.پودر پروتئین 
پودر پروتئین به عنوان یک میان وعده سریع برای ورزشکاران، اگر شما به عنوان یک ورزشکار زمان کافی برای تهیه یک میان وعده مناسب ندارید، می توانید از پودرهای حاوی پروتئین استفاده کنید. این نوع پودرهای پروتئینی در طعم های مختلف شکلاتی و توت موجود است. فرنگی را می توان در داروخانه ها و برخی سوپرمارکت ها پیدا کرد و یک میان وعده سریع مناسب برای ورزشکاران به حساب می آید. توپ های پروتئینی یکی دیگر از گزینه های مناسب برای عنوان میان وعده مصرفی ورزشکاران، تهیه توپ هایی با پروتئین بالا می باشد، برای تهیه این توپ ها می توانید از کره بادام زمینی و انواع مغزها استفاده کنید. این مواد را با خرما مخلوط کرده و گلوله درست کنید. همچنین می توانید از مقداری پودر نارگیل برای طعم دادن استفاده کنید و توپ ها را در آن فرو کنید. سپس آن را در یخچال نگهداری کنید و هر بار به عنوان میان وعده از آن استفاده کنید شکلات های پروتئینی این نوع شکلات ها به عنوان تخته های پروتئینی نیز شناخته می شوند. میله های پروتئینی را می توان از سوپرمارکت ها و داروخانه ها خریداری کرد. هر تخته پروتئین شکلات حاوی 45 گرم پروتئین است.میان وعده های فیبر آووکادو یکی از میان وعده های پرفیبر برای ورزشکاران است که شما را سیر نگه می دارد.یکی دیگر از میان وعده های ضروری برای ورزشکاران، غذاهای حاوی فیبر پاپ کورن پاپ کورن یکی از خوشمزه ترین و محبوب ترین میان وعده ها است. این غذا به عنوان یک میان وعده سالم و خوش طعم برای ورزشکاران و افراد بسیار فعال مفید است. پاپ کورن حاوی مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها و مقادیر زیادی فیبر است. اگر پاپ کورن را به عنوان میان وعده میل کنید، می توانید برای مدت طولانی احساس سیری کنید، دانه های گیاه کینوا سرشار از فیبر هستند و فواید زیادی دارند. مصرف این غذا به عنوان یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران توصیه می شود، کینوا همچنین حاوی پروتئین زیادی است و برای گیاهخواران مناسب است تا پروتئین های لازم بدن را تامین کند آووکادو آووکادو حاوی فیبر زیادی است. ورزشکاران می توانند از این میوه مغذی به عنوان یک میان وعده موثر استفاده کنند. خوردن تنها یک تکه از این میوه می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد و در عین حال مواد مغذی بدن را تامین کند توت هایی مانند تمشک قرمز، تمشک سیاه و زغال اخته حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند.ورزشکاران می توانند از توت ها به عنوان میان وعده استفاده کنند و فیبر لازم را در اختیار بدن قرار دهند.کلم یکی از آن میوه های پرطرفدار است که حاوی مقدار زیادی فیبر است.ورزشکاران می توانند قبل از ورزش چند عدد سیب بخورند تا انرژی مورد نیاز بدن در حین ورزش حفظ شود. تنقلات انرژی زا علاوه بر غذاهای مقوی و انرژی زا، مواد غذایی دیگری نیز وجود دارد که برای ورزشکاران مفید است و انرژی لازم را به بدن می دهد، این غذا به دلیل داشتن کافئین فراوان برای ورزشکاران مناسب است. نوشیدن قهوه باعث افزایش کافئین و انرژی در بدن می شود. نوشیدن یک فنجان قهوه در طول روز علاوه بر تامین انرژی لازم، استرس روزانه را از بین می برد و خستگی را از بین می برد.
