لاغری زانو لاغری زانو با روش های خانگی لاغری زانو نیاز به تمریناتی دارد که بر روی عضلات ساق پا تمرکز دارد. بنابراین برای کاهش وزن بدن، لازم است برنامه های کاهش وزن جامع انتخاب شود. برای خلاص شدن از شر چربی اطراف زانو، نه تنها یک ورزش وجود دارد که آن قسمت از ساق پا را لاغر می کند، بلکه تمرینی نیز وجود دارد که کل ناحیه ساق را درگیر می کند. دلیل تجمع چربی در زانو چیست؟ چربی به شکل تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می شود و در صورت نیاز مصرف می شود. هنگامی که بدن شما احساس می کند که به انرژی بیشتری نیاز دارد، مقداری از تری گلیسیریدها را به اسیدهای چرب و استرول برای انرژی تبدیل می کند. انرژی مورد نیاز بدن لزوماً از قسمتی که بیشتر کار می کنید (پاها و بازوها) تامین نمی شود، بخشی از بدن که چربی می سوزاند، بیشتر به ژنتیک شما مرتبط است، ذخیره می شود، راحت تر و سریعتر می سوزد. به طور کلی چربی های تازه تولید شده و ذخیره شده زودتر در معرض استفاده قرار می گیرند و ظرفیت تولید سوخت بالاتری دارند.چربی زانو یکی از چربی هایی است که به آن چربی زیر جلدی می گویند و استفاده و از دست دادن آن بسیار سخت تر از سایر قسمت های بدن است، زیرا بدن شما این چربی را برای مواقع اضطراری ذخیره می کند و فقط در آن مواقع از آن استفاده می کند.البته این یک واکنش طبیعی بدن است که برای محافظت از زانوها بافت چربی آن ناحیه را خیلی دیر از دست می دهد روش های کاهش وزن زانو: 1. کاهش وزن در رژیم های غذایی زانو و کاهش کالری با استفاده از با کیفیت و کم کالری کالری برای کاهش وزن و از بین بردن چربی های بدن که میوه ها و سبزیجات زیادی دارند. سعی کنید آب زیادی بنوشید زیرا آب در کاهش چربی کلی بدن بسیار مفید است. شما می توانید با انجام فعالیت های روزانه و کاهش کالری دریافتی روزانه 250 تا 500 کالری بسوزانید. مطمئن شوید که کمتر از 1200 کالری در روز نمی خورید، زیرا می توانید مقدار زیادی عضله را از دست بدهید و متابولیسم شما دچار مشکل می شود. سبزیجات، غلات، پروتئین های بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب و چربی های اشباع نشده. تا حد امکان غذا را در خانه تهیه کنید. وعده های غذایی رستوران ها اغلب حجیم هستند و حاوی غذاهای تصفیه شده، چربی اشباع و قند هستند و برای لاغری زانو مناسب نیستند. برای تهیه مواد لازم می توانید از مکمل های ویتامین و پروتئین نیز استفاده کنید. از بدن خود کمک بگیرید، البته برای اطمینان می توانید با پزشک هم مشورت کنید.
سوزاندن چربی زانو معمولا سخت تر از سایر چربی سوزها استخوردن صبحانه را فراموش نکنید. نخوردن صبحانه نه تنها به چربی سوزی و کاهش وزن کمک نمی کند، بلکه باعث افزایش چربی و تجمع آن می شود. می توانید برای صبحانه بلغور جو بخورید. همراه با انواع توت ها و شیر، از تورتیلا یا کم چرب با سبزیجات و پنیر کم چرب استفاده کنید.تخم مرغ، لوبیا، غلات، حبوبات، گوشت بدون چربی، آرد، سبزیجات، لبنیات کم چرب، خیار، سالاد و غیره. مناسب ترین ماده برای بهبود رژیم غذایی یکی از ویتامین هایی که می تواند به چربی سوزی کمک کند ویتامین B1 است. B1 محلول در آب است و می توانید روزانه بدون ایجاد ناراحتی در بدن از آن استفاده کنید.این ویتامین عامل اصلی متابولیسم سلولی است و از تجمع مواد غذایی به صورت چربی در بدن و هر آنچه با غذا وارد می شود جلوگیری می کند. از طرفی کمبود ویتامین B احساس خواب آلودگی را در انسان افزایش می دهد، بنابراین با مصرف این ویتامین چربی بدن به خصوص چربی های شکم، پهلو و زانو را از دست خواهید داد و پرانرژی تر از قبل خواهید شد. 2. با ورزش زانوهای خود را کوچک کنید.برنامه تمرینی زیر یکی از کامل ترین برنامه ها برای کاهش وزن روی زانو استبرای رسیدن به اندام ایده آل خود صبور و صبور باشید و با حوصله برنامه های پیشنهادی را دنبال کنید. ورزش هایی که فقط بخشی از عضلات را کار می کنند به شما اجازه نمی دهند که بافت چربی زیادی اضافه کنید. بهتر است یک برنامه جامع داشته باشید. تمام عضلات اصلی را حداقل دو بار در هفته در روزهای غیر متوالی کار کنید. هر تمرین را 8 تا 12 بار برای هر قسمت، یعنی سینه، بازوها، پشت، شانه ها، پاها، زانوها و شکم تکرار کنید. دویدن 
برای کاهش وزن روی زانو نیاز به برنامه غذایی، برنامه ورزشی و صبر دارد. ورزشکاران اغلب دویدن را مادر همه ورزش ها می دانند. زیرا تمام اعضای بدن را درگیر خواهد کرد. هنگام دویدن یا راه رفتن سریع، فشار خوبی بر روی عضلات ران، زانو و ساق پا ایجاد می شود. بنابراین، هنگامی که شروع به دویدن می کنید، در چند روز اول متوجه سفت شدن این نواحی خواهید شد. از آنجایی که این یک ورزش هوازی است و مستقیماً ماهیچه های پا را درگیر می کند، می توان گفت که دویدن یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش زانو درد است. 2.راه رفتن طولانی یا تند برای افرادی که می خواهند زانوهای خود را لاغر کنند، اما با زانوهای خود مشکل دارند، پیاده روی بهترین راه ممکن برای فرم دادن به پاها و همچنین زانو، ران و ساق پا است.بنابراین سعی کنید یک برنامه منظم پیاده روی سریع به مدت نیم ساعت در روز تنظیم کنید. در واقع ورزش های هوازی مانند ایروبیک یا رقص، شنا، پیاده روی و دویدن باید حداقل به مدت 30 تا 40 دقیقه در روز انجام شوند.در مطالعه ای بر روی افرادی که از درد زانو رنج می برند، نشان داده شد که پیاده روی باعث تقویت عضلات زانو می شود. عضلات زانو و نقش موثری در بهبود آنها ایفا کردند. دوچرخه سواری 
دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن روی زانو است.دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن روی ران و کاهش وزن روی زانو می باشد. هنگام دوچرخه سواری برای کاهش زانوها و ران ها این را در نظر بگیرید. در غیر این صورت زانو آسیب می بیند. هنگام دوچرخه سواری بدن شما باید صاف باشد و نباید به جلو خم شوید. صندلی دوچرخه را کمی بالاتر ببرید تا زانوهایتان بیشتر درگیر پدال زدن شوند. در این مرحله ران ها باید کمی شروع به سوختن کنند. وقتی شدت فعالیت به اوج می رسد و احساس می کنید نمی توانید ادامه دهید، به آرامی رکاب بزنید تا افزایش یابد.طناب زدن مهم ترین نکته در مورد طناب زدن سرعت نیست، بلکه روش استفاده شده استاگرچه طناب زدن برای زانوهای شما مفید است، اما استفاده نادرست از آن می تواند به مفصل زانو آسیب برساند. در حین پریدن، زانوهای خود را کمی خم کنید تا هنگام فرود آمدن به مفاصل آسیب نرسانید. سعی کنید تا حد امکان روی پرش های کوتاه تمرکز کنید. سطوح نرم و در صورت امکان یک سطح لاستیکی برای نگه داشتن طناب انتخاب کنید. حرکت اسکوات 
حرکت اسکات با کش برای لاغری زانو بسیار موثر است. اسکات نیز یکی از تمریناتی است که به تقویت عضلات چهارسر ران و لگن کمک می کند. در این تمرین باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و در حالی که کمرتان صاف است سعی کنید طوری روی زانوهای خود بنشینید که انگار روی صندلی نشسته اید.چند نکته مهم برای محافظت از زانو در حین ورزش • کفش مناسب برای فعالیت خود بپوشید • ورزش های سخت و سنگین را روی سطوح نرم انجام دهید • همه ورزش ها را در روزهای متناوب انجام دهید • زمانی که به آن نیاز دارید استراحت کنید، به خصوص زمانی که زانوهای شما آسیب دیده است 3 ماساژ یکی دیگر از موارد است. روش کاهش وزن روی زانو آخرین روشی که در این مقاله برای کاهش وزن زانوهای چاق ارائه می دهیم ماساژ است.علاوه بر تمام ورزش هایی که در قسمت های قبل به شما ارائه کردیم، ماساژ می تواند به چربی سوزی و لاغری زانوها نیز کمک کند. همچنین می توانید در پایان هر فعالیت از کرم ضد سلولیت استفاده کرده و آن را روی زانو مالیده و ماساژ دهید و در نتیجه اثر فعالیت را افزایش دهید. سایر روش های لاغری زانو • لیزر درمانی • پرتو درمانی • پرتو درمانی • لیپوساکشن • کرایولیپولیز یا انجماد چربی • مزوتراپی • سونوگرافی 
علاوه بر ورزش می توان جراحی را نیز به عنوان یک روش لاغری زانو در نظر گرفت. موثرترین، مقرون به صرفه ترین و مطمئن ترین راه برای کاهش وزن زانو، روش های خانگی و رژیم غذایی سالم، ورزش و کاهش وزن زانو کاری است که نیاز به زمان بیشتر، ورزش مداوم همراه با رژیم غذایی سالم و صبر دارد. دست، اگر در ناحیه زانو ضعف دارید یا زانوهایتان آسیب دیده است، با یک مربی ورزشی تماس بگیرید و ورزش کنید. فعالیت های آبی مانند دوچرخه سواری در آب و آکوا زومبا را امتحان کنید.
