خوابیدن در آب یکی از سرگرم کننده ترین فعالیت هاست آموزش کامل خوابیدن به پشت در آب یکی از سرگرم کننده ترین و آرامش بخش ترین فعالیت ها خوابیدن در آب هنگام شنا است. این روش یکی از روش های استراحت یا آرامش است که نیاز به مهارت و رعایت نکاتی دارد. در این مطلب قدم به قدم نحوه خوابیدن در آب را آموزش می دهیم آموزش خوابیدن در آب خوابیدن در آب در قسمت های مختلف استخر هنگام شنا یکی از راه های استراحت و آرامش است. به انرژی و تلاش زیادی نیاز ندارد، بنابراین راه بسیار خوبی برای آرامش است. معمولا خوابیدن در آب را یاد می گیرد، در حالی که مراحل اولیه شنا و شناور شدن در آب را می آموزد.خوابیدن در آب سه نکته اصلی دارد: وقتی در آب می خوابید، بدن آرام است و ماهیچه ها ریلکس می شوند. هنگام خوابیدن در آب تنفس طبیعی است. انقباض و سر باید کاملاً در آب راحت باشد. هنگام خوابیدن در آب چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟ از استرس دوری کنید. مهم ترین نکته ای که هنگام خواب در آب باید به خاطر بسپارید، حفظ آرامش است.حتی اگر فکر می کنید شناگر خوبی نیستید، باید هنگام خوابیدن در آب از استرس و اضطراب دوری کنید.اول از همه باید بر ترس خود غلبه کنید، ممکن است در گذشته تجربه تلخی از شنا داشته باشید، باید تمام تجربیات گذشته و اتفاقات بد را از ذهن خود پاک کنید تا ترس را از بین ببرید و بر آن غلبه کنید. به یاد داشته باشید که خوابیدن در آب استخر را یاد خواهید گرفت نه در اعماق اقیانوس و دریای پر از کوسه. از دیگران کمک بگیرید. 
مهمترین چیز هنگام خوابیدن در آب، استرس نداشتن و افزایش سطح آرامش است. خوابیدن در آب را بیاموزید، ابتدا سعی کنید با کمک یک مربی یا فردی که در این کار متخصص است، آن را به دست آورید. بهتر است ابتدا در آب بنشینید و در حالی که دست ناظر یا مربی پشت شما را نگه می دارد و پایین سرتان به سطح آب می رسد، به آرامی به عقب متمایل شوید و پاهای خود را از زمین بلند کرده و به آرامی شناور شوید. در سطح آب، زمانی که بدن شما کاملاً روی سطح آب شناور است و در عضلات خود احساس آرامش و راحتی می کنید، اگر دوباره تعادل خود را از دست دادید، از مربی بخواهید که به آرامی دست خود را از زیر سر شما خارج کند.دوباره حرکت را چندین بار تکرار کنید تا مطمئن شوید که می توانید بدون ترس و بدون انقباض عضلانی در آب شناور شوید.آنها آب هستند. برای شروع یادگیری خوابیدن در آب، بهتر است از وسایل کمک شنا استفاده کنید. به عنوان مثال، این اقلام شامل دکمه سرآستین و رشته است. با طناب بین پاها و طناب پشت گردن، به آرامی بنشینید و در آب دراز بکشید. به آرامی پاهای خود را از کف استخر بلند کنید، روی سطح آب شناور خواهید شد، زیرا پایین تنه شما روی سطح آب شناور می شود و ساق پای شما بین پاهای شما قرار می گیرد. سعی کنید با قرار گرفتن در موقعیتی که روی آب دراز کشیده اید، آرامش را تجربه کنید. در این حالت انقباضات بدن شما از بین می رود و بدن شما کاملاً ریلکس می شود و احساس راحتی در آب خواهید داشت. قرار گرفتن بدن به موازات کف استخر 
هنگامی که روی آب می خوابید، تنفس باید به صورت موازی باشد. طبیعی؛ برای خوابیدن روی سطح آب، بدن باید کاملا صاف و موازی با کف استخر کشیده شود. بدن شما به عنوان یک اهرم عمل می کند به طوری که وقتی سر خود را بلند می کنید، پاهای شما به طور طبیعی زیر آب می رود. برای خواب راحت روی آب، باید سر خود را کاملا موازی با آب قرار دهید. پس سر شما نه جلو است و نه عقب.به خاطر داشته باشید که در این حالت نباید در گردن خود تنش داشته باشید، بنابراین از مربی یا شریک زندگی خود بخواهید تا با قرار دادن نوک انگشتان روی گردن، عضلات گردن را احساس کند تا مشخص شود که آیا آنها سفت هستند یا خیر.برای اینکه بدن خود را روی سطح آب قرار دهید، در این قسمت نکاتی را که باید در نظر بگیرید و به نحوه صحیح قرار دادن بدن خود روی سطح آب پایبند باشید را برجسته می کنیم. آنها باید با یکدیگر هماهنگ باشند، باید در یک سطح باشند، برای قرار گرفتن صحیح بدن روی آب لازم است که گوش ها زیر سطح آب قرار گیرند. اگر گوش هایتان از آب بیرون باشد سرتان از آب بیرون می آید و ابتدا پاهایتان فرو می رود و در نهایت تمام بدنتان زیر آب می رود و نمی توانید روی آب بخوابید. ممکن است در ابتدا برای شما سخت باشد و ممکن است از ورود بترسید. شما آب در گوش خود دارید و احساس ناراحتی می کنید. اما باید این نکته را رعایت کنید، قبل از یادگیری این آموزش باید مراحل آشنایی و حساسیت زدایی از آب را طی کنید. برای یادگیری این ابتدا و قبل از انجام تمرین در انتهای کم عمق استخر، باید خود را کاملا زیر آب کنید و چندین بار کف استخر بنشینید و با بازدم در زیر آب و هنگام بیرون آمدن از آب دوباره بلند شوید. .آب، سعی کن دستت را روی صورتت بگذاری، خودت را نکش، این می تواند در ابتدا خیلی ناراحت کننده باشد و ممکن است احساس بدی داشته باشی، اما با کمی تمرین خواهید دید که به مرور زمان این حساسیت از بین می رود و چشم ها و گوش های شما دیگر تحت تأثیر قرار نخواهد گرفت. مزاحم نخواهند شد به پشت خم شوید 
وقتی در آب می‌خوابید، گوش‌هایتان را در آب و چانه‌تان را بالاتر نگه دارید، وقتی گوش‌هایتان زیر آب است، باید سرتان را به عقب خم کنید و نگاه کنید.هرگز به سقف جلوی پای خود نگاه نکنید. برای این کار باید سر خود را کمی به عقب ببرید تا چانه بالاتر از سطح آب باشد. چانه خود را در کنار بدن خود قرار ندهید و سعی کنید به سقف نگاه کنید، سر شما باید در راستای بدن باشد. اگر بیش از حد گردن خود را بیرون بیاورید و سر خود را به عقب پرتاب کنید، گردن شما منقبض می شود و خوابیدن در آب دشوار می شود. گونه های شما باید هم سطح با آب باشد. آب باید در یک سطح باشد و نباید بالاتر رود. قرار دادن سر بر روی محور مرکزی 
هنگامی که روی آب می خوابید و دستان خود را در کنار بدن قرار می دهید، برای خوابیدن روی آب باید سر را روی محور مرکزی بدن قرار دهید و به سمت سقف نگاه کنید. از چرخاندن سر در دو طرف بدن خودداری کنید وضعیت دست ها هنگام دراز کشیدن روی آب به سمت بالا روی سطح آب شناور می شود وضعیت دست ها می تواند در دو حالت باشد. در حالت اول می توانید دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. دست ها باید کمی از بدن فاصله داشته باشند.آرنج ها باید کاملاً آزاد و بدون انقباض و کمی خمیده باشند، در حالت دوم می توانید دست ها را بالای سر ببرید و آرنج ها باید کمی خمیده و کاملاً آزاد باشند.در این صورت تعادل بدن شما بیشتر حفظ می شود. در این صورت باید در نظر داشته باشید که بدن شما از جمله بازوها کاملا آزاد و بدون انقباض است. ماهیچه های بازو را شل نگه دارید تا سفت نشوند، وضعیت قفسه سینه و شکم هنگام خواب در آب 
برای خوابیدن روی سطح آب، شکم باید کمی بالاتر از سطح آب باشد. در سطح آب، بدن شما باید به شکل زیر باشد: شکم شما کمی بالاتر از سطح آب باشد و در ناحیه کمر قوس ایجاد کند. همزمان با خم شدن به پشت، سینه خود را بالا بیاورید تا دوباره در آب بماند، به این ترتیب بدن شما کاملاً در آب شناور می شود. در غیر این صورت شکمتان آویزان می شود و بدنتان قاشقی شکل می شود. دو حالت باعث می شود بدن شما به حالت قاشقی برود، یکی زمانی که شکم خود را با فشار زیاد منقبض می کنید و از قوس دادن به کمر خودداری می کنید. و در نتیجه معده شما در آب نمی ماند.حالت دیگر زمانی است که سر در یک راستا با بدن قرار ندارد که می تواند به دلیل نگاه کردن به وضعیت پاها یا دلایل دیگری مانند استرس و ترس باشد. در این حالت بدن در قسمت بالا و پایین بدن نامتعادل است.بدن برداشته می شود و بدن کاملاً در آب فرو می رودموقعیت پاها هنگام خوابیدن روی آب 
برای خوابیدن روی آب، باید به سمت سقف استخر نگاه کنید و هنگام خواب روی آب پاهای خود را از هم جدا کنید. کاملاً آرام باشید و اجازه دهید زانوهایتان آزاد باشند. از آنجایی که پاها از قسمت بالایی بدن و بازوها متراکم تر هستند، به طور طبیعی و به تدریج زیر آب فرو می روند. برای اینکه پاهایتان زیر آب نرود، می‌توانید یک کاف را روی آن قرار دهید و آن را بین پاهایتان قرار دهید. یا می توانید به محض اینکه احساس کردید پاهایتان در آب فرو می رود پاهایتان را کمی تکان دهید و به قسمتی از پایتان که زیر آب است لگد بزنید تا پاهایتان به سطح آب بیاید. هنگام خوابیدن در آب نکات مهم را رعایت کنید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب در تمرین خوابیدن در آب باید به چند نکته توجه کرد و آنها را رعایت کرد. یادگیری دراز کشیدن در آب که یکی از اولین قسمت های آموزش شنا است، تمرین و حوصله زیادی می خواهد. صبر کنید زیرا در این حرکت باید پاهای شما از کف استخر جدا شود. این کار مستلزم پشتکار و تلاش فراوان در کنار صبر است. شما نباید ناامید شوید.تمرین را ادامه دهید تا امتیازات او را درست دریافت کنیدبا انجام مداوم تمرینات هم ترس و هم استرس را از خود دور می کنید و بدنتان شل می شود و انقباضات از بین می رود، باید بدون انقباض باشد. برای رسیدن به این نتیجه باید به طور طبیعی نفس بکشید. اگر نفس خود را حبس کنید، هرگز نمی توانید راحت در آب بخوابید. هنگام تمرین خوابیدن در آب، باید تنفس طبیعی خود را حفظ کنید و مانند زمانی که در خشکی بودید نفس بکشید. تنفس بدون قفل شدن در قفسه سینه یا تنفس ریتمیک به گونه‌ای که دم می‌کنید، آن را برای مدت طولانی نگه می‌دارید و دوباره بازدم را با نگاه به سقف همانطور که گفتیم بدن در حالت اهرمی روی آب قرار دارد. . یعنی وقتی سر خود را از آب بیرون می آورید، پاهایتان به طور طبیعی و غیرارادی در آب فرو می رود. برای جلوگیری از این وضعیت و حفظ تعادل، سعی کنید فقط به سقف استخر نگاه کنید و از نگاه کردن به پاهای خود اجتناب کنید.حرکت دادن بازوها در زیر آب وقتی می توانید به راحتی در آب دراز بکشید، برای کنترل بیشتر و رفع انقباضات عضلانی در قسمت های مختلف بدن، می توانید دست های خود را زیر آب حرکت دهید تا آب را کمی حرکت دهید.اب
