اشتباهات رایج تردمیل اشتباهات رایج تردمیل باعث کاهش سرعت برای رسیدن به نتیجه دلخواه می شود و حتی می تواند باعث آسیب به اندام های درگیر در هنگام استفاده از تردمیل شود. این مقاله از Bitote را دنبال کنید تا با دانستن اشتباهات رایج تردمیل و به دست آوردن سرعت مورد نیاز برای به دست آوردن نتایج مورد نظر خود، با انجام کار درست و عدم انجام این اشتباهات، فعالیت تردمیل خود را به درستی انجام دهید. یکی از محبوب ترین وسایل ورزشی است که مزایای بی شماری برای انجام ورزش دارد. امروزه تردمیل های مدرن با تغییر شیب و سرعت دستگاه برنامه های مختلفی را برای پیاده روی و دویدن ایجاد می کنند تا بتوانید به طور موثر ورزش کنید و تناسب اندام خود را حفظ کنید. ورزش خود را به یک ورزش علمی و موثر تبدیل کنید.کارکرد ویژه این تردمیل ها افزایش سرعت با توجه به ضربان قلب شماست تا فشار زیادی به سیستم قلبی عروقی شما وارد نشود.همچنین آج تردمیل چوبی است. که بر خلاف آسفالت و موزاییک از آسیب دیدگی پا جلوگیری می کند.استفاده از تردمیل ساده به نظر می رسد اما عادات بد استفاده و عدم توجه به نحوه صحیح استفاده از آن می تواند شما را از دستیابی به نتایج مطلوب باز دارد و حتی منجر به آسیب دیدگی شود و کارایی لازم را به شما ندهد و حتی مضر باشد.در زیر به اشتباهات رایج تردمیل پرداخته‌ایم، بنابراین با دانستن این اشتباهات، می‌توانید از بروز آن‌ها و آسیب‌دیدگی آن‌ها جلوگیری کنید و عملکرد خود را در حین تمرین روی تردمیل بهبود بخشید. اشتباهات رایج هنگام استفاده از تردمیل 
عملکرد صحیح در حین استفاده از تردمیل – استفاده از تردمیل در زمان نامناسب: صبح زود و قبل از صبحانه، سطح قند خون به پایین ترین حد خود رسیده است. اگر در آن زمان از تردمیل استفاده کنید ممکن است افت ناگهانی فشار خون و افت ناگهانی قند وجود داشته باشد زیرا به دلیل خواب شبانه بدن متابولیسم خاص خود را دارد و قند خون به حداقل ممکن رسیده است و استفاده از تردمیل یا هر ورزش قبل از صبحانه باعث ایجاد مشکل می شود و بدون صبحانه دویدن روی تردمیل و انجام سایر ورزش ها توصیه نمی شود.- پوشیدن کفش های نامناسب: برای استفاده از تردمیل، به دنبال کفش هایی با بالشتک بیشتر باشید تا از پاشنه و مچ پا در برابر ضربه های سنگین محافظت کند – نگاه کردن به پایین: هنگام راه رفتن روی تردمیل، اگر پاهایتان مراقب باشید، می توانید تعادل خود را از دست بدهید.. این می تواند به پشت گردن فشار بیاورد و بقیه بدن شما را نادرست قرار دهد و باعث خمیدگی شما شود که به نوبه خود به ستون فقرات، باسن و زانوهای شما فشار وارد می کند. مستقیم به جلو نگاه کنید و شانه های خود را صاف نگه دارید و سینه را بیرون نگه دارید (به جلو خم نکنید). ران ها، زانوها و کمر نیز در این حالت قرار دارند و یک خط نسبتا مستقیم از سر تا پا را تشکیل می دهند – تماس کامل با کف روی تردمیل: اگر هنگام راه رفتن تمام سطح کف پای خود را روی زمین قرار دهید. روی آن فشار ایجاد خواهید کرد. روی عضله اعمال کنید. با انجام این کار، در حالی که تردمیل به سمت جلو حرکت می کند، به عقب متمایل می شوید و به عضلات پشت خود فشار وارد می کنید. همچنین این شیوه حرکت منجر به از دست دادن تعادل می شود. تا حد امکان صاف و صاف بایستید و به طور طبیعی راه بروید یا بدوید. سعی کنید بیشتر روی قسمت میانی یا پشت پا فرود بیایید تا پاشنه. – استفاده از یک برنامه ورزشی ممکن است راحت باشید که همیشه یک تمرین مشابه را روی تردمیل انجام دهید. ، اما با گذشت زمان کالری کمتری می سوزانید زیرا بدن و ماهیچه های شما با هم سازگار می شوند و کارآمدتر می شوند.حداقل یک جنبه از برنامه ورزشی خود را هر چهار هفته تغییر دهیدمی توانید بالا رفتن از پله ها، اسکی فضایی یا پیاده روی در بیرون را امتحان کنید. تغییرات منظم در حرکات ورزشی به جلوگیری از استرس روی عضلات و مفاصل ناشی از کشش مکرر و مداوم عضلات در یک زاویه و به همان شکل کمک می کند. همچنین می تواند کمک کند. هنگامی که به طور مداوم یک برنامه ورزشی را اجرا می کنید، بدن شما با آن سازگار می شود و وضعیت شما تغییر نمی کند. سه جزء ورزش شامل شدت، مدت و تناوب است. البته، هر هفته فقط یکی از این سه متغیر را تغییر دهید – گام‌های بلند: برداشتن گام‌های زیاد برای پیمودن مسافت بیشتر، اثربخشی تمرین شما را کاهش می‌دهد و شما را از فرم خارج می‌کند. با هر قدم پله های بلند به هوا پرتاب می شود. این روش پیاده روی به انرژی بسیار بیشتری نیاز دارد، بنابراین نمی توانید برای مدت طولانی ورزش کنید و خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد. همچنین می تواند به قاب جلویی تردمیل ضربه بزند که می تواند باعث افتادن آن شود. کارآمدترین راه برای دویدن روی تردمیل این است که سه قدم در ثانیه بردارید. هنگام حرکت، نباید پاهای خود را خیلی از سطح تردمیل یا از زمین بلند کنید.- شدت فعالیت ناکافی: شدت ورزش روی تردمیل باید متوسط باشد یعنی نفس فرد قطع شود اما در حدی که بتواند صحبت کند یا سوت بزند و بهتر است هر 20 دقیقه بین تمرینات استراحت کند.طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت ورزش مناسب آن ورزش است که در آن فرد پس از انجام آن احساس نشاط، آرامش و نشاط داشته باشد و به دلیل آسیب رساندن به جسم و روان خسته نشود، به یک جهت متمایل شوید، بدن. به طور طبیعی سعی می کند تعادل را حفظ کند. خم شدن به جلو می تواند باعث کج شدن معده به سمت داخل یا خم شدن بیش از حد به جلو شود که می تواند تعادل شما را از بین ببرد و باعث کمردرد شود. هنگام راه رفتن، وضعیت عمودی را حفظ کنید که شامل مشارکت عضلات پشت می شود. اگر نمی توانید وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید، سرعت تردمیل را کاهش دهید. یک سطح صاف کالری بیشتری می سوزاند، مگر اینکه با نگه داشتن دسته ها جلوه را از بین ببرید. وقتی مقداری از وزن بدن خود را روی میله قرار می دهید، کالری کمتری می سوزانید. همانطور که به طور معمول از سربالایی می روید، از سطح شیب دار بالا بروید. بدن شما باید تقریبا صاف و عمودی باشد و انحنای آن کمتر از 5 درجه باشد. شما نباید روی تردمیل خم شوید و آن را بگیرید.پاهای شما باید زیر مرکز ثقل روی زمین باشد، نه خیلی در پشت یا جلوی شما- حرکت بیش از حد بازو: تاب دادن دست ها به پهلو یا جلوی بدن در حین راه رفتن مفید نیست. در نتیجه دستان شما نیز انرژی مصرف می کنند و نمی توانید به ورزش ادامه دهید. بازوهای خود را نزدیک بدن خود نگه دارید تا زمانی که به عقب برسید. همانطور که سرعت شما کاهش می یابد، بازوهای خود را به موازات یکدیگر با زاویه 90 درجه خم کنید تا حرکت بالاتنه تسهیل شود. دست هایتان را خیلی سفت یا خیلی شل نگیرید. منبع: خوی وب
