مزایای پیاده روی در مسیرهای شیب دار، ورزش پیاده روی آسان و ارزان برای سلامت روحی و جسمی است. پیاده روی در تپه مزایای خود را دارد، اما قوانینی وجود دارد که باید برای جلوگیری از آسیب دیدگی و بهبود عملکرد خود رعایت کنید. با Bitote همراه باشید تا فواید پیاده روی روی تپه و اصول آن را بشناسید. شکل خوبی به نام می دهد. بدن خوب به نظر می رسد – بعد از ورزش کالری بسوزانید: پیاده روی در سربالایی علاوه بر سوزاندن کالری در حین ورزش، باعث چربی سوزی بعد از آن نیز می شود. – چربی سوزی و رشد بیشتر عضلات: راه رفتن در مسیر شیب دار به شما انرژی می دهد. بیشتر بخورید، کالری بیشتری بسوزانید و علاوه بر سوزاندن چربی اضافی، آن را با عضلات ساخته شده جایگزین کنید. – افزایش قدرت: راه رفتن روی سطح شیب دار علاوه بر کالری سوزی باعث افزایش قدرت عضلات بدن نیز می شود.اصول راه رفتن در مسیر شیب دار، با رعایت چند قانون ساده می توانید با برداشتن گام صحیح و استفاده از توزیع صحیح انرژی، از صدمات رایج در هنگام بالا رفتن از مسیری پرشیب جلوگیری کنید.بسیاری از افراد هستند که زانوهای خود را به فیزیوتراپیست ها واگذار کرده اند زیرا از این اصول ساده پیروی نمی کنند: گرم کردن با حرکات کششی ساده. عمل واقعی گرم کردن بدن به دو صورت انجام می شود: 1- گرم کردن بدن با کشش و کشش در ابتدای حرکت 2- گرم کردن بدن با راه رفتن بسیار آهسته و برداشتن یک قدم کوتاه در شروع حرکت. کوهنورد در ورزش سنگنوردی پاها است و اگر فرد از این اندام به درستی استفاده کند کمتر خسته می شود و برای رسیدن به این هدف هماهنگی بین دستگاه تنفسی و سایر اندام ها ضروری است. گام های صحیح به گونه ای است که انسان نفس خود را از دست نمی دهد. . گام های متعادل و ریتم ثابت و سرعت یکنواخت اصول اولیه هستند. هنگام حرکت، فاصله پاها باید به اندازه شانه ها باشد و پاها نباید زیاد باز شوند. ابتدا انگشت پا و سپس پاشنه پا روی زمین قرار می گیرد روش صحیح راه رفتن در سربالایی 
روش صحیح راه رفتن در سربالایی: برای راه رفتن در سربالایی کمی به جلو خم شوید تا فشار وارده به پاهایتان کاهش یابد.- در هر مرحله، پای نگهدارنده باید صاف باشد، سپس پای بعدی باید از زمین جدا شود (با زانوی خم شده بالا نروید) – تمام کف پا باید روی زمین باشد، به جز در صعودهای شیب دار که در آن راه می رویم. نوک انگشتان پا استفاده از قسمت بالای پا باعث خستگی زودرس، انقباض عضلات پا می شود- مرحله باید با حرکت یکنواخت انجام شود، گام ها باید مساوی و با ریتم منظم حرکت کنند. ریتم البته با افزایش شیب، زاویه بین دو خط زیگزاگ باید کمتر باشد و طول مسیر زیگزاگ متناسب با عرض منطقه مانور افزایش یابد. ضربان قلب سریع و در نهایت خستگی زودرس (معمولا هر دو مرحله دم و بازدم) و تنفس باید از طریق بینی و به طور کامل (به اصطلاح در دیافراگم) باشد. – از طریق بینی نفس بکشید، زیرا تنفس از راه دهان گلوی شما را خشک می کند. تشنگی و سردی هوا، سرماخوردگی و عفونت گلو – پنج دقیقه استراحت بعد از هر ساعت حرکت ضروری است – مهمترین چیز برای هر صعود، توزیع مناسب انرژی است. فرود آمدن، پایین آمدن از یک شیب، عضلات پا زیادی را درگیر می کند، بنابراین نباید آنقدر سریع پایین بیایید که عضلات شما تحت فشار غیرعادی زیاد قرار بگیرند. همچنین در حین رفتن به سرازیری، زانوهای خود را کمی خم کرده و قدم های خود را کوتاه کنید – گام های سراشیبی باید متعادل تر از آنهایی باشند که فقط تحت تأثیر نیروی جاذبه هستند و به صورت غیر ارادی انجام می شوند.- پا در هر مرحله روی زمین قرار می گیرداو با زانو و پاهای شکسته به طور منظم و پیوسته با هم حرکت می کند. پیاده روی در سراشیبی به سختی پیاده روی در سربالایی نیست، اما نباید از شدت آسیب های سراشیبی غافل شد. سرعت فرود نباید خیلی بیشتر از سرعت صعود باشد. – هنگام رفتن به سراشیبی باید با اقتدار و کنترل راه رفت. و دقیقاً برای این کنترل حرکت است که انسان باید به سرعت توجه کند.معلوم است که کامیون باید در سربالایی با دنده راحت تری نسبت به سربالایی به هر دنده توجه کند و همچنین باید به بقیه موارد توجه کند. سرازیری و همچنین سربالایی های دیگر زانوهایمان را کمی خم می کنیم و با انعطاف حرکت می کنیم – ابتدا پاشنه پا تکیه می دهد سپس بالای پا روی زمین – اگر شیب دارد با توپ از پله ها پایین می رویم. پا و از پهلو .- هنگام اسکی روی شن ها باید بدن را کمی خم کرده و پاشنه را داخل شن فرو کرده و به بالا بپریم. 
اصول پیاده‌روی در سراشیبی استفاده از عصا یک عصای پیاده‌روی یا کوهنوردی سبک می‌تواند عملکرد بدن شما را هنگام راه رفتن بهینه کند.استفاده از چوب بالاتنه را در وضعیت صحیح قرار می دهد و در نتیجه فشار و احتمال آسیب عضلانی را کاهش می دهدسعی کنید روی شیب به سمت عقب راه بروید. راه رفتن به عقب می تواند چالش خوبی برای سوزاندن کالری و متابولیسم بدن شما باشد. . این حرکت نباید به مدت طولانی انجام شود و برای افرادی که تعادل بدنی بالایی ندارند توصیه نمی شود. توجه داشته باشید که راه رفتن به سمت عقب روی شیب نیاز به کنترل و محیط دارد تا از برخورد با موانع، سقوط و غیره جلوگیری شود. مطمئن شوید که کفش هایتان استاندارد هستند. کفش اساسی ترین و مهم ترین نیاز برای هر فعالیت حرکتی است، پوشیدن کفش های پیاده روی نامناسب و غیر استاندارد به خصوص در مسیرهای شیب دار می تواند آسیب جدی به عضلات بدن به خصوص ساق پا و کمر وارد کند. از عوامل مهم در انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی در شیب ها می توان به نرمی، انعطاف پذیری کفی و سبکی کفش اشاره کرد منبع: خوی وب
