مزایای طناب ورزشی طناب ورزشی وسیله ای عالی برای تسریع متابولیسم بدن است که تاثیر مثبتی بر سیستم تنفسی ایجاد می کند و بین اعصاب و ماهیچه ها هماهنگی ایجاد می کند و باعث افزایش سرعت و استقامت بدن می شود. تمرین طناب کراس فیت به کنترل وزن بدن کمک می کند و به سوزاندن چربی کمک می کند. طناب زدن ماهیچه های بزرگ بدن را درگیر و تقویت می کند طناب زدن یک ورزش قلبی عروقی است که ضربان قلب را تسریع می کند، عضلات را تقویت می کند و گردش خون را افزایش می دهد. این تمرین می تواند بیش از 9 کیلو کالری در دقیقه بسوزاند. توجه: طول استاندارد طناب باید به گونه ای باشد که اگر نیمی از پاهای خود را زیر یکی از پاهای خود قرار دهید، دسته های آن جلوی سینه شما باشد. طناب زدن 
یک ورزش ساده است که طرفداران زیادی دارد. طناب زدن یک ورزش ساده است که کودکان و نوجوانان می توانند با خرید طناب از آن یک ورزش سالم و مفرح بدست آورند. در طناب زدن، یک یا چند شرکت کننده طناب را به گونه ای می پیچند که از زیر پاها و روی سرشان عبور کند.یک شرکت کننده می تواند طناب را بچرخاند و به تنهایی از آن بپرد یا چند شرکت کننده (حداقل سه نفر) می توانند به صورت جفت طناب را بچرخانند و یک نفر از آن می پرد.فرم چند نفره این بازی با دو طناب انجام می شود، توجه داشته باشید که برای جلوگیری از آسیب های بیش از حد مانند کشیدگی تاندون های پا و ضربه به مچ پا، بهتر است طناب ها را با توجه به آمادگی جسمانی خود تجربه کنید. از بدن . 
یک شرکت‌کننده می‌تواند طناب را بپیچد و از آن بپرد، یا دو شرکت‌کننده و یک نفر می‌توانند از آن بپرند. طناب زدن یک ورزش ساده است که طرفداران زیادی دارد. از کودکان و نوجوانانی که این کار را برای سرگرمی انجام می دهند تا ورزشکاران حرفه ای که از آن برای آماده سازی و گرم کردن بدن خود استفاده می کنند. طناب زدن یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه افزایش می دهد. به علاوه هنگام انجام این حرکت، میزان اکسیژن مصرفی 60 تا 80 درصد افزایش می یابد. طبق اعلام موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، طناب زدن حدود 570 کیلو کالری در ساعت انرژی مصرف می کند. این معادل انرژی مصرف شده هنگام دویدن با سرعت 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالا در نظر گرفته می شود.این ورزش به دلیل تأثیر بر روی سیستم استخوانی، ظرفیت قلبی و تنفسی را افزایش می دهد و از پوکی استخوان جلوگیری می کند، مانند پریدن هنگام عبور طناب از زیر پا، به تاندون ها و مفاصل انگشتان، مچ پا، عضله دوسر و چهارسر ران فشار وارد می کند.منبع: خوی وب
