سیستم Battle Rope Battle Rope زاییده فکر جان بروکفیلد، یکی از نویسندگان برجسته آمریکایی و دارنده چندین رکورد جهانی در ورزش های تناسب اندام و قدرتی است. طناب نبرد یکی از جدیدترین ابزارهای ورزشی است که اغلب برای افزایش عملکرد کل بدن استفاده می شود طناب جنگی ساختاری بسیار ساده دارد و از یک طناب ضخیم بلند و یک قلاب تشکیل شده است که در جای محکمی قرار می گیرد و یک انتهای طناب از قلاب عبور می کند و به دو قسمت مساوی تقسیم می شود که امروزه به عنوان یک ورزش جدید و موثر به باشگاه های ورزشی راه یافته است. همانطور که در لاتین مشخص است از این تجهیزات ورزشی برای مبارزه استفاده می شود. در ارتش ها و همچنین در رشته هایی مانند طناب نبرد MMA یا بدنسازی سنگین استفاده می شود طناب برای تقویت مستقیم عضلات بازو و دست و سر بسیار مناسب است و عموما برای کل بدن و همچنین ورزش با طناب نبرد است. کالری می سوزاند و جریان خون را افزایش می دهد بالا می رود که علاوه بر شرایط بدنی باعث تناسب اندام نیز می شود. بدن و از دست دادن چربی اضافی بدن در مدت زمان کوتاهی.همچنین طناب نبرد یکی از ورزش های ارزان، مفید و موثر است که در هر دقیقه حدود 11 کالری می سوزاند و در مقیاس سلامتی رتبه بالاتری نسبت به دویدن دارد.یک نکته خوب این است که از طناب برای نگه داشتن پاهای خود استفاده کنید و سعی کنید حرکات طناب را حفظ و متعادل کنید، زیرا حرکات طناب کمی ناآشنا است و برای حفظ آن باید سرعت و قدرت داشته باشید. می توانید در حین ورزش از آن استفاده کنید. طناب بزنید، از حرکات نمایشی برای افزایش انگیزه و هیجان بیننده خود استفاده کنید تا اینکه تبدیل به یک روند تکراری شوید. ویژگی های طناب نبرد برای انجام تمرینات طناب نبرد طناب ها دارای ضخامت و طول های مختلف می باشند. اما به طور کلی دو نوع طناب برای این ورزش وجود دارد که وزن آنها کاملا به قطر طناب بستگی دارد. یک طناب معمولی حدود 15 متر طول و 1.85 سانتی متر قطر دارد. این طناب 13.5 کیلوگرم وزن دارد و برای ورزشکاران و مبتدیان با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است. مدل دوم این طناب، مدل رزمی آن است که 15 متر طول و 5 سانتی متر قطر و حدود 24 کیلوگرم وزن دارد. طناب نبرد برای افرادی مناسب است که به طور حرفه ای به ورزش مشغول هستند. طناب نبرد 
یک ابزار ورزشی ساده است که همه می توانند از آن استفاده کنند.این تمرین عضلات بازوها، بالاتنه، شکم، پشت و باسن را کش می دهد.برخی از مهمترین فواید انجام این تمرین شامل موارد زیر است: 1کار کردن با ماهیچه های جدید (عضلات قدیمی به روش های جدید) برای افزایش تحرک شانه، دامنه حرکتی و کار با عضلات مختلف، می توانید تاب بخورید، تکان دهید یا شلاق بزنید. روی طناب ضربه بزنید تا در جهات مختلف حرکت کنید. 2. طناب نبرد با اینکه سنگین تر است عضلات شکم، بازوها، سه سر و چهارسر، شانه ها و باسن را تقویت می کند. با تمرین عدم تعادل یا تسلط یک طرفه با استفاده از طناب در هر دست، متوجه خواهید شد که چگونه هر طرف بدن خود به چالش کشیده می شود. یک طرف ممکن است قدرتمندتر یا هماهنگ تر از طرف دیگر باشد. استفاده منظم از طناب به تقویت، هماهنگی و تعادل همه طرف های بدن شما کمک می کند. لذت ببرید، از طناب نبرد برای تغییر زندگی روزمره خود استفاده کنید. طناب نبرد هیجان انگیز، چالش برانگیز و سرگرم کننده است و بیشتر شبیه یک بازی است تا یک ورزش. مغز خود را کار کنید حرکت موج متناوب، که معمولاً با استفاده از طناب های جنگی انجام می شود، کل مغز شما را به چالش می کشد، نه همه قسمت های آن. برای تحقق آن با یکدیگر همکاری کنید. 6. تمرین کامل بدن با طناب نبرد فقط یک تمرین بازو نیست.بسته به اینکه طناب چگونه حرکت می کند و چقدر از نقطه لنگر فاصله دارید، می توانید عضلات مختلف بدن خود را به چالش بکشید و درگیر کنید.
مزایای تمرین طناب نبرد آیا تمرین با طناب نبرد چربی شکم را می سوزاند؟ بله، تمرین طناب نبرد چربی های شکم را می سوزاند. بسیاری از افراد این ورزش را برای افزایش فعالیت قلبی عروقی انتخاب می کنند. نکته اصلی برای سوزاندن چربی و کالری این است که بیشتر از قبل ورزش نکنید. شما باید منطقه ضربان قلب خود را پیدا کنید، که منطقه چربی سوزی شما است (معمولا 60٪ حداکثر ضربان قلب شما). به همین دلیل، در حالی که طناب های نبرد برای تمرینات شدید عالی هستند، حفظ سرعت مناسب برای سوزاندن چربی بدن موثرتر خواهد بود. طناب های نبرد یک مکمل عالی برای هر تمرین قلبی است که ممکن است در باشگاه انجام دهید. برای سوزاندن چربی های شکم باید این ورزش را در حد اعتدال انجام دهید. تمرینات طناب نبرد نه تنها قدرت بدنی شما را افزایش می دهد، بلکه تمرکز شما را روی تمرین و به طور کلی کاری که انجام می دهید نیز افزایش می دهد. دادن هم کمک میکنه در ادامه در مورد مزیت های طناب جنگی صحبت خواهیم کرد اما در اینجا باید اضافه کنیم که طناب نبرد بر خلاف نام چندلایه یکی از ورزش های ارزان قیمت باز در عرض شانه است.حالا با تمرکز روی حرکات دست، سعی کنید تار را به صورت موجی حرکت دهیدانجام این کار در اولین باری که سیم را برمی دارید ممکن است دشوار باشد، اما با پیشروی فرکانس صحیح را خواهید یافت. این حرکت باعث تقویت عضلات بازوها و شانه ها بتل روپ یا دابل آرم اسلم می شود این حرکت شباهت زیادی به تمرین قبلی دارد اما تفاوت اصلی در میزان بلند شدن دو طرف طناب با بازوها است. . برای انجام این تمرین، باید با بالا بردن بازوهای خود با برد بیشتر و دادن شدت بیشتر هنگام پایین آوردن طناب، امواجی با برد بیشتر ایجاد کنید. این حرکت نه تنها ماهیچه های موج دوره ای، بلکه عضلات ران را نیز درگیر می کند. پرش دو بازوی طناب نبرد برای انجام این حرکت، پرش بازوی طناب نبرد را تکرار کنید با این تفاوت که هر بار که طناب ها را پایین می آورید، دستان خود را در کنار هم نگه دارید و با یک پرش حرکت را کامل کنید. پرش به شما کمک می کند تا عضلات بیشتری مانند عضلات کشاله ران و زانو را درگیر کنید. صورت دایره ای را با فاصله حرکت دهید.توصیه می شود زانوها را در این حالت کمی خم نگه دارید و بعد از مدتی جهت چرخش را تغییر دهیدچرخش خارجی و داخلی، حرکت موج شنای سوئدی، حرکت پروانه، حرکت مشت به بالا. منبع: خوی وب
