حرکت پشت دست یکی از راه های موثر برای تقویت عضلات پشت است. این تمرین در اکثر سالن های بدنسازی با استفاده از طناب یا کابل انجام می شود. کابل پشتی چیست؟ پشت بازو کابلی نوعی تمرین قدرتی تک مفصلی است که با هدف تقویت عضلات و توسعه پشت بازوها انجام می شود. مفاصل این حرکت به دلیل نقشی که در تناسب اندام ورزشکاران دارد در بین بدنسازان مرد بسیار محبوب است و همچنین به عنوان رایج ترین ورزش برای تقویت پشت بازو شناخته می شود.پشت بازو ماهیچه ای بلند است. که از شانه امتداد می یابد. و آرنج کشیده می شود. این عضله در سه جهت به استخوان متصل است و وظیفه حرکت بازو را بر عهده دارد. پشت بازو را سه سر بازو می نامند زیرا از سه قسمت تشکیل شده است. این عضله از سه قسمت سر جانبی، میانی و بلند تشکیل شده است. مربیان باشگاه های ورزشی همیشه بر حرکت پشت بازو برای تاثیر بهتر تمرینات سینه و شانه تاکید دارند و برنامه تمرینی را با آن کامل می کنند. 
عضله پشت بازو دارای سه قسمت است و سه سر بازو نامیده می شود.از مبتدی تا پیشرفته • حرکت پشت با دمبل های مقاومتی برابر و یک ورزشکار عملکردی پشتدر زیر جامع ترین روش انجام حرکت بک هند کابلی را شرح می دهیم: انجام حرکت بک هند کابلی بیشترین فشار را به عضلات مرکزی پشت بازو وارد می کند و نقش مهمی را ایفا می کند. در ایزوله شدن عضلات پشت دست. 1. برای انجام حرکت طناب ابتدا جلوی دستگاه بایستید و قرقره را در بالا قرار دهید. سپس با توجه به قدرت بدنی خود وزن مناسب را انتخاب کنید. 2. ایستاده، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و با قرار دادن طناب در دستان خود را برای انجام تمرین برای پشت دست ها آماده کنید.در همان حالتی که طناب را گرفته اید، بازدم را انجام دهید و با کمک عضلات روی دست پشت دستان خود، طناب یا میله را به سمت پایین خم کنید تا دستان شما به ران نزدیک شود. سپس چند ثانیه مکث کنید و به آرامی دستان خود را به سمت بدن خود بکشید. توجه داشته باشید که تمرکز این حرکت روی مفصل آرنج است و فشار دادن سایر قسمت های دست نشان دهنده خطای حرکتی است. به عبارت دیگر، در حین تمرین، بازو ثابت می ماند و تنها عضله متحرک آرنج است.طناب سیمی اگر در حین تمرینات پشت هالتر، دستان خود را پایین بیاورید، فشار به قسمت بیرونی عضلات وارد می شود و اگر کف دست ها بالا باشد، تمرکز اصلی حرکت روی قسمت داخلی عضلات سه سر است.برای تمرکز و فشار دادن روی مفصل آرنج، می توانید بازوهای خود را در پهلوها ثابت نگه دارید و از حرکت شانه جلوگیری کنید. علاوه بر موارد فوق، می توانید دسته D را با یک دست و Place را با دست دیگر بگیرید. روی بدنه دستگاه، سپس طناب یا میله را به داخل زمین هدایت کنید. این حرکت باعث بهبود تمرکز و انزوا عضلات بالای بدن می شود. دورسی فلکشن با کابل MASNAIMG 4 برای افرادی که درد آرنج دارند توصیه نمی شود. نکات اساسی در مورد نحوه انجام دورسی فلکشن. اگر می خواهید عضله سه سر را بیشتر کار کنید، از قفل کردن کامل آرنج خودداری کنید. . همچنین هنگام صاف کردن آرنج ها روی تیغه های شانه تمرکز کنید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.فاصله دست ها در طول تمرین بسیار مهم است. به گونه ای که در صورت به هم پیوستن دست ها، تمرکز حرکت روی قسمت داخلی عضله سه سر یعنی سر بلند است. در حالی که اگر فاصله بین دست ها خیلی زیاد باشد، قسمت بیرونی عضله سه سر درگیر می شود، باید به خاطر داشت که زاویه صحیح بین آرنج و دست 90 درجه است و آرنج نباید به سمت جلو یا عقب باشد.حرکت پشت در حین تمرین برای درگیر شدن تمام اجزای عضله سه سر، می توانید در حین تمرین کمی به جلو خم شوید و در حین پایین آوردن بازوها کمی زانوها را خم کنید.همچنین، انجام تمرینات تاب کمر برای افرادی که از درد مزمن آرنج رنج می برند یا آسیب آرنج دارند، محدود است.
