آموزش حرکات کول برای زیبایی و تقویت عضلات کول

تمرینات خنک تمریناتی هستند که عضلات خنک را تقویت می کنند. بهترین تمرینات خنک برای ساختن عضلات سرد. یکی از مهم ترین قسمت های بدن که بدنسازان دوست دارند زمان زیادی را صرف تقویت آن کنند، بالاتنه است. تمرینات زیادی وجود دارد که می توان از آنها برای تقویت و تقویت پاها استفاده کرد. در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا بتوانیم کمی در مورد این عضله و حرکاتی که می توانید برای رشد کولون خود استفاده کنید به شما نشان دهیم. ماهیچه های ذوزنقه ای به عضلاتی گفته می شود که در قسمت بالایی بدن انسان قرار دارند. . این ماهیچه ها زیبایی زیادی به بدن انسان می بخشند اما ورزشکاران تازه کار معمولا علاقه ای به کار با آنها ندارند. ماهیچه های ذوزنقه ای وظیفه بالا بردن شانه ها را بر عهده دارند و زمانی که می خواهید بدن را با بالا بردن شانه ها حرکت دهید تحریک می شوند. یکی دیگر از عملکردهای عضله ذوزنقه، اداکشن کتف است که شانه ها را به هم نزدیک می کند. این ماهیچه ها معمولاً کمی ضعیف تر هستند زیرا کمتر مورد استفاده قرار می گیرند.در نتیجه، افرادی که می خواهند روی آنها کار کنند، لازم نیست نگران ضعیف بودنشان باشندبرای داشتن اندامی زیبا می توانید روی عضلات مرکزی بدن کار کنید و در نهایت خواهید دید که این عضلات چقدر به زیبایی بدن کمک می کنند. مبتدیان ممکن است نتوانند بفهمند که چگونه روی این موضوع کار کنند. عضلات کار می کنند. دامنه حرکتی عضلات ذوزنقه بسیار کمتر از سایر عضلات است. به عنوان مثال، عضله دوسر می تواند ساعد را به طور قابل توجهی حرکت دهد. در حالی که عضله ذوزنقه فقط می تواند شانه و کتف را به سمت بالا حرکت دهد، برخی ممکن است فکر کنند که عضله ذوزنقه از حرکت سود چندانی نمی برد، اما اصلاً اینطور نیست. اگر عضلات ذوزنقه ای وجود نداشت، فرد نمی توانست به درستی قسمت بالایی بدن، اجسام پایینی را که در بالا قرار دارند حرکت دهد و تمام زندگی فرد تمرینات کول برای تقویت عضلات روده بزرگ را تغییر می داد. می تواند ماهیچه های روده بزرگ را تا حد زیادی تقویت کند. برخی از افراد ممکن است ندانند چگونه این عضلات را تقویت کنند، در زیر حرکات تقویت عضلات کلم آورده شده است.اگر مشکل جسمانی خاصی دارید، بهتر است قبل از انجام این حرکات با یک مربی یا پزشک حرفه ای مشورت کنیدحرکات برای خنک کردن وزنه ها سرد کردن وزنه ها یکی از تمرینات تقویت هسته است. در این حرکت ابتدا از وزنه های سبک استفاده کنید و سپس به تدریج وزنه را افزایش دهید. برای انجام این حرکت ابتدا میله را در دستان خود بگیرید. مطمئن شوید که میله را با دست‌هایتان با دو انگشت باز نگه دارید، سپس میله را در همان حالت بالا بیاورید تا آرنج‌ها در ارتفاع شانه قرار گیرند. پس از بلند کردن میله، آن را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. به یاد داشته باشید که پایین آوردن ملایم میله برای ایجاد فشار کافی بر روی عضله ذوزنقه ضروری است. اگر بازوهای خود را بازتر از آنچه نشان داده شده باز کنید، فشار از ذوزنقه برداشته می شود و عضله دلتوئید فشار بیشتری دریافت می کند. در نتیجه مطمئن شوید که فشار روی عضله ذوزنقه را احساس می کنید. حرکات کول/کشش ها در میانه حرکات کول، کشش هایی باعث کشش عضله ذوزنقه می شود. با استفاده از عضله ذوزنقه، پاها و شانه ها بالا می روند. .اگر می خواهید این تمرین را با هالتر انجام دهید، ابتدا باید دست های خود را از عرض شانه باز کنیدمیله را در پایین ترین حالت، جلوی ران ها نگه دارید. به خاطر داشته باشید که در هنگام انجام این حرکت بدن شما باید کاملا صاف باشد. هنگامی که در وضعیت صحیح حرکت شانه هالتر قرار گرفتید، باید با بالا بردن شانه ها میله را به صورت عمودی بالا بیاورید. به یاد داشته باشید که در این مرحله آرنج خود را صاف نگه دارید. هنگامی که شانه های شما در بالاترین نقطه خود قرار گرفتند، به آرامی میله را تا آخر پایین بیاورید و به حالت شروع بازگردید. در پایان حرکت می توانید به وزن میله اجازه دهید تا عضله ذوزنقه را بکشد. حرکات میله شانه/یقه از پشت تمرین تاثیر زیادی روی قسمت میانی عضله ذوزنقه دارد. این تمرین را به دو صورت می توانید انجام دهید، در روش اول که به آن For natural rotation می گویند، باید انگشت شست خود را روی میله قرار دهید تا به سمت جلو خم شود. در این حالت فشار بیشتری به قسمت بالایی عضله کلم وارد می شود. روش دیگر انجام این حرکت چرخش داخلی است. این نوع گرفتن میله زمانی اتفاق می‌افتد که انگشت شست هنگام گرفتن میله به سمت داخل خم شود.تاب دادن شانه/دمبل هنگام انجام حرکات شانه با دمبل، فشار روی عضلات شانه افزایش می یابد، در حین حرکت شانه می توان به جای وزنه از دمبل نیز استفاده کرد.برای انجام این حرکت ابتدا باید کاملاً صاف بایستید. سپس در هر دست یک دمبل بگیرید. در نظر داشته باشید که دمبل ها باید هم وزن باشند و اگر می خواهید برای اولین بار این حرکت را انجام دهید بهتر است از دمبل های سبک استفاده کنید. هنگامی که در وضعیت صحیح قرار گرفتید، بدون اینکه دستان خود را حرکت دهید، شانه های خود را بالا بیاورید. تا جایی که می توانید. به یاد داشته باشید که در این مرحله آرنج خود را صاف نگه دارید. سپس به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید. در حین انجام این حرکت می توانید بالاتنه خود را کمی به عقب متمایل کنید. در این حالت فشار روی قسمت بالایی عضلات ساق پا افزایش می یابد.