ورزش در خانه همه ما می دانیم که ورزش روزانه چقدر موثر است. اما با گزینه‌های بسیار و اطلاعات بی‌پایان در مورد ورزش خانگی، هنگام پیدا کردن بهترین تمرین‌ها به راحتی سردرگم می‌شوید. اما دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. اگر به دنبال راهی مطمئن برای خوش اندام شدن و زیبا شدن هستید، می توانید با ورزش در خانه به تناسب اندام برسید.دلایل مهم ورزش در خانه – صرفه جویی در وقت – صرفه جویی در هزینه به دلایل ورزش در خانه – بهداشت بیشتر از دلایل ورزش در خانه – عدم حواس پرتی – حفظ حریم خصوصی به دلایل ورزش در خانه – انتخاب تجهیزات و وسایل برای دلایل ورزش در خانه – تنوع بیشتر در نوع ورزش – منتظر دلایل مهم برای ورزش در خانه نباشید – با سرعت خود ورزش کنید – برنامه تمرینی شما می تواند انعطاف پذیرتر باشد – دیگر ترس از قضاوت نداشته باشید – دلایل راحتی برای ورزش در خانه – شما نمی توانید مجبور نیستید وسایل اضافی برای مراقبت از کودک حمل کنید – ورزش های خانوادگی را افزایش دهید – تجهیزات خود را هرگز فراموش نخواهید کرد – لازم نیست بعد از ورزش زیاد پیاده روی کنید – لازم نیست با غریبه ها صحبت کنید – انتخاب موسیقی با شماست – آرامش بیشتر تا دلیلی برای ورزش در خانه – بهانه های کمتر تا دلیلی برای ورزش در خانه برنامه ورزش خانگی 
نکاتی که باید قبل از شروع ورزش در خانه بدانید هدف خود را کشف کنید زود به آنچه می خواهید فکر کنید تناسب اندام و تناسب اندام یا تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه ایهر کدام از این اهداف کاملاً با یکدیگر متفاوت است و سبک زندگی، رژیم غذایی و ورزش شما بر همین اساس تعیین می شود.مشکلات و موانع خود را بشناسید و با خود واقع بین باشید. البته، شما یک ورزشکار حرفه ای نمی شوید یا شبیه افرادی که در مجلات حرکات مبتدی را انجام می دهند، نخواهید بود. زیرا انسان در مدت کوتاهی به پیشرفت چشمگیری نمی رسد و این امر او را از ادامه کار منصرف می کند و تمرکز خود را از دست می دهد.برنامه داشته باشید.برنامه ریزی در هر کاری ضروری است. از نظر بدنسازی بدون برنامه پیشرفت نخواهید کرد. شما باید یک برنامه روزانه، هفتگی و حتی ماهانه برای خود داشته باشید. برنامه ریزی که برای ورزش در خانه در نظر می گیرید باید شامل موارد زیر باشد: به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟ به چه حرکاتی فکر می کنید؟ رژیم غذایی مناسب برای برنامه فعالیت (ماهانه) شما چیست؟ برنامه شما روزانه، هفتگی یا ماهانه است؟ برنامه سطح مبتدی، متوسط یا حرفه ای آیا برنامه کاهش وزن یا افزایش وزن دارید؟ 
را در خانه تمرین کنید انواع تمرینات در خانه بدون تجهیزات: شما می توانید با این تمرینات به اهداف خود برسید.شما نباید ناامید شوید و به این تمرینات ادامه دهیدتکرار و تمرین این حرکات به تناسب اندام و خلق و خوی خوب شما کمک می کند و در عین حال عضلات لگن، عضلات شکم و همسترینگ را نیز درگیر می کند. این حرکت مقدار باورنکردنی تستوسترون تولید می کند و منجر به رشد قابل توجه عضلات در سراسر بدن می شود. از آنجایی که حرکت اسکات یکی از حرکات اساسی برای تقویت عضلات پا است. بسیار مهم است که بدانید چگونه اسکوات را به درستی انجام دهید. اگر چیزی که به دنبال آن هستید این است که عضلات ساق پا و مفاصل ران خود را به طور همزمان فرم دهید، بدون شک این یکی از بهترین تمرینات برای انجام است. پله ها یا پله ها – حرکت به سمت بالا این حرکت بسیار ساده است و می توان آن را در منزل انجام داد. استفاده از تمرینات استپ در کنار ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی بسیار موثر است و قدرت عضلانی را افزایش می دهد پاور تراست اسکوات، دستان خود را روی زمین و زیر شانه ها قرار دهید و با حرکت شنا به سمت بدن حرکت کنید.پس از آن دوباره پاهای خود را به جلو پرتاب کنید و با حرکتی انفجاری در حالی که دستان خود را به سمت بالا دراز کرده و انگشتانتان را باز کرده اید به بالا بپرید.به آرامی خود را پایین بیاورید و دوباره این تمرین قدرتی را شروع کنید. پلانک پلانک یک تمرین ایزومتریک است که از وزن بدن خود استفاده می کند، جایی که بدن در وضعیتی مانند پلانک قرار می گیرد و فشار روی معده برای تقویت عضلات شکم عالی است. هدف این است که پلانک را تا زمانی که ممکن است به شکلی مناسب نگه دارید که چندین ماهیچه از جمله عضلات شکم، راست شکم و همچنین عضلات بازوها و پاها را درگیر کند. برای شروع، بپرید و پای چپ خود را روی زمین و پای دیگر را روی جعبه قرار دهید. دستان خود را حرکت دهید تا بهتر شود. به حرکت در جعبه ادامه دهید. نام دیگر این حرکت باکس شافل است شنا با یک بازو شنا با یک بازو یکی از زیباترین حرکاتی است که آمادگی جسمانی و هماهنگی عضلانی عالی را نشان می دهد حتما تا به حال برای انجام این حرکت تلاش کرده اید اما موفق نشدید! برای شنا کردن سوئدی با یک دست، باید یک قدم بردارید. اولین قدم شنا کردن سوئدی با دو دست است. سوئدی به آرامی و تا انتها شنا کنید و این حرکت را به 20 تا 30 تکرار در روز افزایش دهید.برای شروع تمرین، با زانوهای خم شده بپرید، حالتی راحت بگیرید و زانوهای خود را کمی خم کنیددست های خود را کنار هم قرار دهید و در مقابل خود نگه دارید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به پایین باشد. این شروع تمرین است. سریع و انفجاری بپرید، باسن خود را پایین بیاورید و زانوهای خود را خم کنید. با پریدن به هوا، زانوهای خود را به سینه خود بیاورید و سعی کنید آنها را با دستان خود لمس کنید. تا جایی که می توانید بپرید و زانوهای خود را خم کنید. هنگامی که به زمین برخورد می کنید، انرژی حاصل از ضربه را با خم کردن زانوها و تکرار تمرین جذب کنید.
