برای ورزش در فصل سرد ابتدا باید بدن خود را به آرامی گرم کنید و برای ورزش در فصل سرد ابتدا باید بدن خود را به آرامی گرم کنید تا خون به تدریج وارد ماهیچه ها شود و دمای بدن افزایش یابد به طوری که ماهیچه ها در حالت طبیعی قرار گیرند. مقدار و نوع لباسی که می پوشید به ورزش و آب و هوا بستگی دارد. وقتی در ورزش مسابقه می دهید، بدن شما آنقدر گرما تولید می کند که به شدت عرق می کنید. زمانی که تمرین یا مسابقه را تمام می کنید، تمام بدن شما پر از عرق می شود و تولید گرما کاهش می یابد. در نتیجه احساس سرما می کنید. این حالت معمولاً در اسکی بازان تندرو اتفاق می افتد که در حین اسکی در سراشیبی، گرمای بدن زیادی را جمع می کنند و در حالی که منتظر بالابر برای بازگشت به بالای مسیر هستند، تمام صورت و گردنشان احساس سردی می کند. داشتن یک پوشش خوب می تواند برای شما مشکلات زیادی ایجاد کند. اگر می خواهید هنگام ورزش در هوای بسیار سرد نفستان همیشه گرم باشد، دهان و بینی خود را با یک پوشش بلند و قابل تنفس بپوشانید.هنگامی که برخی افراد در شرایط بسیار سرد ورزش می کنند، سرما به ریه های آنها نفوذ می کند و باعث مشکلات تنفسی می شود.برای جلوگیری از سختی تنفس، بهتر است صورت خود را به خوبی بپوشانید و پس از گرم شدن، پوشش را بردارید. البته از آنجایی که گردن دارای سطح مقطع مناسبی است، به بادهای سرد حساس است، حتی انجام ورزش در چنین شرایطی می تواند به اندام سردی مانند گردن آسیب برساند. همچنین وقتی گردن شما واقعاً سرد می شود، این سردی می تواند به سایر نقاط بدن برسد و عملاً فعالیت ورزشی شما را متوقف کند. برخلاف سایر روکش ها، دستکش ها به شما این امکان را می دهند که گرما را در سراسر بدن خود پخش کنید. بدن خود را پخش کنید. هنگامی که هنگام دویدن دستکش می پوشید، از اتلاف حرارت زیادی از طریق دستان خود جلوگیری می کنید. همچنین به دلیل خونرسانی دست ها، گرم نگه داشتن آن ها، می توانید گرمای اضافی را از طریق جریان خون به سایر نقاط بدن منتقل کنید. البته این کار به صورت خودکار انجام می شود، فقط باید دست خود را از سرما محافظت کنید. باید زیاد بخوریمبیش از 60 درصد کالری سوزانده شده برای گرم کردن بدن استفاده می شودماهیچه ها کمتر از 40 درصد انرژی بدن شما را مصرف می کنند. هر چه تمرین شدیدتر باشد، بدن شما گرمای بیشتری تولید می کند. بهترین غذاها برای تامین سوخت بدن کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. برای ورزش در هوای سرد کراکر، بلغور جو دوسر، نان و آب میوه، کشمش، آجیل، نان و میوه بخورید برخی از بیماران در فصل سرما با محدودیت هایی برای ورزش مواجه هستند. افراد مبتلا به عفونت سینوسی و سردرد در فصل پاییز و زمستان مشکلی برای ورزش ندارند اما افرادی که مشکلات تنفسی مانند آسم دارند نباید در هوای سرد ورزش کنند زیرا باعث تنگ شدن راه های هوایی می شود. به این معنی که راه های هوایی بیشتر مسدود شده و فرد بیشتر از آسم، مشکل در تنفس و سرفه رنج می برد. بنابراین این افراد در هوای سرد ورزش نکنند منبع: خوی وب
