زمان غذا خوردن برای افزایش وزن، رابطه زمان غذا با چاقی، بهترین زمان غذا خوردن برای چاقی، شاید مقالات زیادی در مورد بهترین زمان غذا خوردن برای افزایش وزن دیده باشید، اما آیا از نظر علمی ثابت شده است؟ بر افزایش وزن تاثیر می گذارند. بهترین زمان برای غذا خوردن برای افزایش وزن چه زمانی است؟ بهترین زمان برای غذا خوردن برای افزایش وزن چه زمانی است؟ حتما شنیده اید که متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از ساعت 10 شب شام بخورید و هر چیزی که بعد از آن می خورید باعث چاق شدن شما می شود. گروهی دیگر از متخصصان تغذیه خوردن شام را قبل از ساعت 20 توصیه می کنند تا بدن زمان کافی برای سوزاندن کالری قبل از رفتن به رختخواب داشته باشد و خوردن شام بعد از آن زمان می تواند منجر به چاقی شود. از نظر طب سنتی شام باید حداقل ۱ تا ۲ ساعت با خواب فاصله داشته باشد تا دستگاه گوارش زمان کافی برای هضم و جذب غذا داشته باشد تا دچار مشکل نشوید.
رابطه بین زمان غذا و چاقی بهترین زمان برای غذا خوردن برای چاقی دانشمندان بر اساس مطالعات حیوانی دریافته اند که بدن بعد از یک ساعت مشخص در شب کالری کمتری مصرف می کند و به این نتیجه رسیدند که غذا خوردن در شب برخلاف ریتم بیولوژیکی بدن است. ساعت.و شب استراحت است نه غذا مطالعه انجام شده بر روی موش ها نشان داد که موش هایی که در شب تغذیه می شوند وزن بیشتری نسبت به موش هایی که در طول روز تغذیه می شوند افزایش می دهند. اگرچه رژیم غذایی هر دو گروه یکسان بود. بر این اساس متخصصان تغذیه توصیه کردند برای پیشگیری از چاقی بعد از ساعت 20 شام نخورید و در صورت چاقی سعی کنید بعد از ساعت 20 تا 22 شام بخورید. اما آیا این مطالعات انسانی نتیجه یکسانی داشته است؟ تاثیر دیر شام خوردن بر چاقی، آیا تئوری شام خوردن بعد از ساعت 8 برای چاقی صحیح است؟ آنها در سال های 2012-2008 مطالعه ای انجام دادند، اما نتوانستند رابطه ای بین غذا خوردن پیدا کنند. بعد از 8 ساعت و چاقی در کودکان. برای تایید این مطالعه، آزمایش جدیدی روی بزرگسالان نیز انجام شد، اما محققان دریافتند که تصور افزایش وزن در اواخر شب در انسان اشتباه است. در واقع، نتیجه این مطالعه نشان می دهد که بهترین زمان برای غذا خوردن برای چاقی در انسان، نه است، اما تعداد کالری دریافتی تعیین کننده افزایش یا کاهش وزن است.پس چرا دیر ناهار می تواند باعث چاقی شود؟ 
بهترین زمان برای غذا خوردن برای چاقی چرا دیر شام بهترین زمان برای غذا خوردن برای چاقی است؟ تحقیقات روی 52 بزرگسال نشان داد کسانی که بعد از ساعت 8 شب شام خوردنددر مقایسه با افرادی که قبل از آن زمان شام می خورند، در مجموع کالری بیشتری دریافت می کنند. این کالری های اضافی باعث افزایش وزن فرد در طول زمان می شود. در واقع، شام دیرهنگام شما را گرسنه‌تر می‌کند و میل به خوردن بیشتر می‌کند و غذای بیشتری می‌خورید و کالری بیشتری دریافت می‌کنید که می‌تواند منجر به چاقی شود. مطالعه دیگری نشان داد که غذا خوردن بین ساعت 11 شب تا 5 بعد از ظهر 500 تعداد بیشتری دارد. کالری برای بدن نسبت به روز و در نتیجه افرادی که در شب غذا می خورند به طور متوسط 4.5 کیلوگرم اضافه وزن دارند. یعنی علت افزایش وزن در افرادی که در شب غذا می خورند، در شب نیست، بلکه تمایل افراد به مصرف بیشتر مواد غذایی است که منجر به جذب کالری بیشتر می شود. این کاملا طبیعی است که هر چه کالری بیشتری مصرف کنید چربی بیشتری به دست خواهید آورد.تأثیر دیرخوردن بر انتخاب غذا و افزایش وزن دیر خوردن اغلب بر انتخاب غذا تأثیر می گذارد.از زمانی که شب می شود دیگر تمایلی به پختن غذای سالم ندارید که معمولاً زمان زیادی می برد و از طرفی میل بدن به مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم افزایش می یابد، افرادی که عادت به دیر غذا خوردن دارند.احتمالاً در شب چاق خواهند شد. اگر غذاهایی مانند نوشابه، بستنی، چیپس، کیک، کلوچه یا هر غذای پرکالری دیگری در خانه دارید، به جای تهیه سالاد سالم و کم کالری، حتماً در عصر هوس خواهید کرد. غذاهای پر کالری، اما کاربردی و مقرون به صرفه بخورید. افرادی که در شب کار می کنند بیشتر به خوردن غذاهای ناسالم و تنقلات می پردازند. خستگی شبانه ممکن است میل به غذاهای پرکالری را افزایش دهد، احتمالاً به دلیل تغییرات هورمونی ناشی از خواب که مستقیماً بر اشتها تأثیر می گذارد. 
تأثیر شام دیرهنگام بر چاقی. توصیه هایی برای بهترین زمان برای غذا خوردن در چاقی. وقتی می خواهید وزن اضافه کنید، باید به یاد داشته باشید که مقدار غذایی که می خورید مهمتر از زمانی است که می خورید. اگر از آن دسته افرادی هستید که دیر از خواب بیدار می شوید.مثلا احتمال افزایش وزن با دیر غذا خوردن زیاد است.یکی از راه های اصلی افزایش وزن، خوردن غذاها و شیرینی های پر کالری است.به طور کلی مصرف شیرینی ها علاوه بر اینکه کالری زیادی به بدن شما می رساند، می تواند باعث گرسنگی و هوس خوردن سریعتر شیرینی شود و در نتیجه بیشتر غذا بخورید و وزن بیشتری پیدا کنید.سعی کنید همیشه در کیف، کمد و یخچال خود غذاهای پرکالری داشته باشید. خوردن انواع ژله، کیک، دسر، آب میوه، بستنی، شکلات، باقلوا، کیک و شیرینی، کره های آجیلی مانند کره بادام زمینی، میوه های خشک می تواند باعث افزایش سریع وزن شود. البته باید مراقب باشید که افزایش وزن با شیرینی باعث افزایش وزن در شکم و پهلو می شود، بنابراین نباید رژیم خود را به شیرینی محدود کنید. باید سعی کنید وعده های غذایی سالم و سرشار از پروتئین و فیبر، میوه ها و سبزیجات داشته باشید و بعد از غذا دسرهای خوشمزه را به دلخواه میل کنید و برای افزایش اشتها از میان وعده های پر کالری استفاده کنید. ورزش در حین غذا خوردن می تواند به تناسب اندام شما کمک کند، در حالی که خود ورزش نیز اشتهای شما را افزایش می دهد.
