ساعد هالتر ایستاده ؛ تمرین تقویت عضلات ساعد و مچ دست

برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد یک انتخاب خوب ورزش جلو بازو با هالتر است همه چیز درباره ساعد با هالتر در حالت ایستاده. تمرین ساعد هالتر ایستاده بسیار آسان است و ورزشکار می تواند با استفاده از وزنه مناسب این تمرین را انجام دهد که در دنیای ورزشکاران به تمرین هالتر ایستاده معروف است. اثربخشی تمرین ایستادن ساعد با هالتر غیر قابل انکار است. در مقایسه با سایر تمرینات تقویتی مچ دست و ساعد، این تمرین تقریباً بدون دردسر است. از آنجایی که ورزشکار می تواند با استفاده از میله بلند مناسب ساعد را با هالتر در حالت ایستاده تمرین دهد. ورزش ساعد هالتر ایستاده گزینه خوبی برای افرادی است که بازوهای ضعیفی دارند. این تکنیک می تواند از ناحیه ساعد و مچ دست در برابر کشیدگی عضلانی محافظت کند همچنین تقویت ساعد عملکرد ورزشکاران را در لیفتینگ پیچیده افزایش می دهد که باعث تسریع روند عضله سازی می شود. به یاد داشته باشید که یکی از مشکلات اصلی بدنسازان کاهش قدرت و حجم عضلانی است.بهترین تمرین برای جلوگیری از از دست دادن عضلات پیروی از یک سیستم پیچیده استدر این سیستم به تمرینات قدرتی مانند لیفت مرکب توجه ویژه ای می شود. نحوه انجام تمرین ایستاده ساعد با هالتر مرحله 1 در تمرین ساعد با هالتر، مچ دست شما باید صاف باشد، اول از همه هالتر را بگیرید و آن را بالای شانه های خود نگه دارید. در حالی که ایستاده اید مستقیم به جلو نگاه کنید و مطمئن شوید که آرنج شما کاملا قفل شده است. در حالت ایستاده بهتر است میله را جلوی ران ها گرفته و بازوها را به سمت پایین دراز کنید. مفاصل باید در وضعیت مستقیم قرار گیرند. مرحله دوم برای تاثیر مناسب تمرین با هالتر، باید این تمرین را برای سه یا چهار ست تکرار کنید و روی ثابت نگه داشتن بازوها و کج کردن میله به سمت بدن با خم کردن مچ ها تمرکز کنید. اگر میله را درست بلند کرده اید کف دستتان رو به سقف است.. سعی کنید چند ثانیه قسمت های زیر دستتان را جمع کنید تا تحت فشار باشد. سپس، برای بازگشت به حالت اولیه، هالتر کنترل شده را پایین بیاورید تا مچ دست شما کاملاً کشیده شود. بهتر است بسته به کارایی مناسب ساعدها در حالت ایستاده، تمرین را 8 تا 15 بار در سه تا چهار سری تکرار کنید.یکی از مزایای تمرین ایستادن با وزنه، صرفه جویی در زمان استتمرین خم شدن مچ دست را می توان به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد. یک ورزشکار برای تمرینات مچ دست در حالت نشسته به یک نیمکت نیاز دارد. تهیه نیمکت در سالن های ورزشی بدون شک مشکل است. در این میان ورزشکار برای انجام تمرین ساعد ایستاده به یک میله ساده نیاز دارد و به راحتی می تواند با حداقل تجهیزات تمرین را انجام دهد. تقویت مچ دست یکی از فواید مهم ساعد هالتر ایستاده تقویت مچ است. اگر وزنه ها را با فرم مناسب بلند کنید، می توانید مفصل خود را تقویت کنید. بدون شک تقویت مفصل آستانه تحمل آن را برای تحمل بارهای مختلف افزایش می دهد و مفصل در برابر آسیب ها مقاوم می شود. نکات مهم برای انجام تمرین با هالتر ایستاده بخش مهم تمرین با هالتر ایستاده بر انقباض عضلانی تمرکز دارد، اگرچه انجام تکنیک هالتر ایستاده آسان است، اکثر افراد نمی توانند آن را به درستی اجرا کنند. . بنابراین، توصیه های آموزشی برای انجام تمرینات چرخش مچ دست در حالت ایستاده مورد نیاز است.تمرکز بر انقباض عضلانی یکی از چالش برانگیزترین بخش های تمرین با هالتر ساعد ایستاده، تمرکز بر انقباض عضلانی است.حتی اگر در حالت ایستاده فرهای دمبل را انجام می دهید، بهتر است مچ دست خود را زمانی که مچ دست شما کاملاً خم شده است، فر کنید. هنگامی که میله را نگه می دارید، مفاصل شما کشیده می شوند و کشش به صورت ایزومتریک از طریق عضلات ذوزنقه ای انجام می شود. به عبارت دیگر برای نگه داشتن میله فقط مچ دست کشیده می شود و ساعد درگیر نمی شود. در واقع مهمترین مرحله در تکرار تمرین با هالتر انقباض است. همچنین با انقباض طبیعی ماهیچه ها، جریان خون را افزایش می دهید. بنابراین، برای افزایش اثربخشی تمرینات و بهبود رشد عضلات، مهم است که ساعد را تا حد امکان منقبض کنید. بدون شک تکرار تمرین جلو بازو در حالت ایستاده حرکتی اشتباه است، نمی تواند کل ساختار تمرین را از بین ببرد. اگر می خواهید فرصت خوبی برای تحریک رشد عضلات فراهم کنید، بهتر است تعداد تکرارها و ست های تمرین را افزایش دهید. بهترین تعداد تکرار برای ساعد هالتر ایستاده برای اکثر ورزشکاران 8 تا 15 تکرار است. با این حال سعی کنید مجموعه را به درستی اجرا کنید و در صورت امکان تعداد تکرارهای تمرین را افزایش دهید.نوار را به آرامی پایین بیاورید. ماهیچه های بدن برای رشد نیاز به فشار دارندپایین آوردن سریع میله بعد از انقباض عضلانی باعث کاهش کیفیت تمرین می شود. بهتر است وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا خم کننده های مچ و ساعد کاملا کشیده شوند. تحقیقات نشان می دهد که پایین آوردن بازو نقش مهمی در ایجاد هیپرتروفی دارد. بهترین تمرینات جایگزینی ساعد ایستاده تمرین ایستاده ساعد بسیار ساده است و به ورزشکار توانایی بلند کردن وزنه های سنگین را می دهد. در حالی که این تمرین فواید قابل توجهی دارد، ورزش های عالی وجود دارد که می توانید برای تقویت ساعد خود انجام دهید. از آنها استفاده کنید بهترین تمرینات ایستاده ساعد عبارتند از: • چرخش معکوس مچ هالتر • چرخش معکوس مچ هالتر • چرخش ساعد • چرخش مچ • چرخش صفحه ساعد.