با افزایش سن و کاهش متابولیسم بدن، توده چربی بدن افزایش می‌یابد، چگونه وزن خود را در میانسالی کنترل کنیم، با افزایش سن، سرعت رشد عضلات و متابولیسم بدن به مرور زمان کاهش می‌یابد و در نتیجه توده چربی بدن افزایش می‌یابد. برای افزایش وزن در این مقاله به نحوه مقابله با این مشکل می پردازیم.عدم رعایت رژیم غذایی در میانسالی منجر به اضافه وزن می شود.البته با افزایش سن متابولیسم طبیعی بدن کاهش می یابد و اتفاقی که هر سال می افتد به تدریج وزن بدن افزایش می یابد. . بنابراین رژیم به تنهایی نمی تواند این مشکل طبیعی را حل کند و استفاده از این راه حل به اندازه دوران جوانی شما موثر نخواهد بود. بنابراین کاهش وزن در میانسالی نیاز به صبر و پشتکار در ورزش و تغذیه مناسب دارد. چگونه در میانسالی چاق نشویم؟ در زیر راهکارهایی برای مقابله تا حد زیادی با این مشکل آورده شده است کاهش کالری دریافتی میزان کالری مصرفی به میزان فعالیت بدن بستگی دارد در میانسالی استفاده از غذاهای کم کالری توصیه می شود.تعداد کالری مصرفی در طول روز باید بین 1200 تا 1500 باشد، البته میزان کالری مصرفی شما بستگی به فعالیت های روزانه شما دارد.علاوه بر این، برخی از مشکلات پزشکی از نظر تعداد کالری نیز بسیار موثر هستند. تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید. سعی کنید یک الگوی درست در سبک زندگی خود ایجاد کنید و با پیروی از آن و تکرار آن، آن را به یک عادت تبدیل کنید. نحوه و میزان غذا خوردن خود را کاهش دهید. این به معنای گرفتن رژیم غذایی سخت و گرسنگی نیست. سعی کنید اشتهای خود را کنترل کنید. تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید، اما مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهید. غذای واقعی بخور برای بهترین نتیجه، اراده خود را برای اجتناب از غذاهای خوشمزه اما ناسالم تقویت کنید. برخی از غذاهای پرکالری مانند شکر و تنقلات سرخ شده. را از رژیم غذایی حذف کنید. از خوردن غذاهای خارج از منزل خودداری کنید، به جای خوردن این غذاها، از ماهی، سبزیجات و میوه ها برای ورود مواد مغذی سالم به بدن خود استفاده کنید، در طول روز مقدار قابل توجهی آب بنوشید. نوشیدن آب شما را سالم نگه می دارد و همچنین کالری می سوزاند. از لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی استفاده کنید ورزش روزانه را به یک عادت تبدیل کنید.ورزش در این سن نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد، کالری می سوزاند و به کنترل وزن بدن کمک می کند، بلکه در ایجاد روحیه مثبت و کاهش استرس و تنش های عصبی رایج در این دوران از زندگی تاثیرات بسیار خوبی دارد و دارای جنبه های مثبتی نیز می باشد.ورزش در میانسالی باید متناسب با ظرفیت بدن فرد باشد.ورزش در هر سنی باعث افزایش انرژی و کاهش بیماری های جسمی می شود. اما ورزش در میانسالی باید با نکاتی همراه باشد. قبل از شروع ورزش باید حرکات کششی انجام دهید تا آسیبی به بدنتان وارد نشود. ورزش های توصیه شده در این سن که باعث سلامت قلب و عروق و بهبود گردش خون می شود شامل ورزش های سبک مقاومتی است. مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و… علاوه بر این ورزش ها، وزنه برداری باعث تقویت استخوان ها و تسریع متابولیسم بدن نیز می شود.اما دقت کنید که وزنه برداری در این سنین باید به درستی و با توصیه و کمک یک فرد انجام شود. پزشک متخصص تا آسیبی به بدن وارد نشود یکی دیگر از ورزش های بسیار موثر و توصیه شده در این سنین ورزش های تعادلی است. تمرینات تعادلی به شما کمک می کند وضعیت بهتری داشته باشید، از ورزش های سنگین مانند ایروبیک و وزنه برداری در این سن اجتناب کنید. پاورلیفتینگ با پاورلیفتینگ بسیار متفاوت است. ورزش شدید می تواند باعث رگ به رگ شدن، کشیدگی و آسیب شود.ورزش متعادلی را که دوست دارید انتخاب کنید و آن را در برنامه هفتگی خود بگنجانیددر صورت امکان، انگیزه خود را حفظ کنید و سه روز در هفته و هر بار نیم ساعت به طور مداوم ورزش کنید. پرهیز از مصرف نوشابه های مضر. مصرف نوشابه های گازدار در افراد میانسال منجر به پوکی استخوان می شود. نوشابه های گازدار شیرین علاوه بر قند موجود در آنها باعث افزایش قند خون و افزایش وزن برای استخوان ها و پوکی استخوان می شود. در عوض، اگر این نوشیدنی های غیر الکلی توسط شما نوشیدنی ها استفاده می شود، از نوشیدنی ها و مایعات طبیعی مانند آب و آب میوه های طبیعی و خانگی استفاده کنید. نوشیدن چای سبز را فراموش نکنید خواب کافی داشته باشید: کم خوابی باعث افزایش وزن و افزایش خطر بیماری قلبی می شود افرادی که کمتر از 5 ساعت در روز می خوابند، حدود 15 کیلوگرم اضافه وزن خواهند داشت. کمبود خواب باعث افزایش گرلین می شود. گرلین هورمونی است که باعث می شود بدن کالری بیشتری در طول وعده های غذایی ذخیره کند. بنابراین خواب کافی راه دیگری برای کاهش و کنترل وزن بدن است. صبح زود بیدار شوید، قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات اولیه صبح حجم جرم را کاهش می دهد. ورزش صبحگاهی ریتم شبانه روزی را عادی می کند و به بهبود متابولیسم بدن کمک می کند.علاوه بر این، طبق تحقیقات، کسانی که عادت به صبح زود بیدار شدن دارند استرس کمتری دارند و این کاهش سطح استرس منجر به کاهش سطح کورتیزول و در نتیجه کاهش چربی شکم می شود، اما باید سعی کنید آن را کنترل کنید و از بین بردن آناسترس باعث افزایش کورتیزول در بدن می شود که منجر به افزایش وزن می شود. برای دوری از استرس، از آرامش محیط خانه خود استفاده کنید و از افراد یا فعالیت هایی که استرس را افزایش می دهند دوری کنید. آهسته غذا خوردن آهسته غذا خوردن شما را سیر می کند. این واکنش هورمونی معده و روده را تنظیم می کند. و انگیزه کمتری نسبت به غذا خواهید داشت. در نتیجه وزن خود را کاهش خواهید داد.روزی یک سیب بخورید.خوردن یک سیب در روز تا حد زیادی سلامت کلی ارگانیسم را تضمین می کند. خوردن سیب وزن بدن را کنترل و متعادل می کند. همچنین نفخ و گازهای ناخوشایند را از بین می برد.سیب بهتر است با پوست آن خورده شود تا خواص مفید آن بهتر جذب شود. پکتین موجود در پوست سیب باعث تقویت و بهبود عملکرد باکتری های مفید روده می شود. مواد مغذی موجود در سیب قرمز درد مفاصل و آرتروز را کاهش داده و چربی شکم را می سوزاند. در زیر لیستی از غذاهایی که می توان برای کاهش و کنترل وزن استفاده کرد، آورده شده است.میانسالی بسیار مفید است: سوپ پر، انار، تخم مرغ، گردو، سالمون کبابی، سالاد و سرکه، سیر، موز، دانه چیا، گوجه فرنگی، چغندر، گیلاس، میوه های حاوی فیبر، زغال اخته، چای سبز وراهکار برای اینکه در میانسالی چاق نشیم
با افزایش سن و کاهش متابولیسم بدن، توده چربی بدن افزایش می‌یابد، چگونه وزن خود را در میانسالی کنترل کنیم، با افزایش سن، سرعت رشد عضلات و متابولیسم بدن به مرور زمان کاهش می‌یابد و در نتیجه توده چربی بدن افزایش می‌یابد. برای افزایش وزن در این مقاله به نحوه مقابله با این مشکل می پردازیم.عدم رعایت رژیم غذایی در میانسالی منجر به اضافه وزن می شود.البته با افزایش سن متابولیسم طبیعی بدن کاهش می یابد و اتفاقی که هر سال می افتد به تدریج وزن بدن افزایش می یابد. . بنابراین رژیم به تنهایی نمی تواند این مشکل طبیعی را حل کند و استفاده از این راه حل به اندازه دوران جوانی شما موثر نخواهد بود. بنابراین کاهش وزن در میانسالی نیاز به صبر و پشتکار در ورزش و تغذیه مناسب دارد. چگونه در میانسالی چاق نشویم؟ در زیر راهکارهایی برای مقابله تا حد زیادی با این مشکل آورده شده است کاهش کالری دریافتی میزان کالری مصرفی به میزان فعالیت بدن بستگی دارد در میانسالی استفاده از غذاهای کم کالری توصیه می شود.تعداد کالری مصرفی در طول روز باید بین 1200 تا 1500 باشد، البته میزان کالری مصرفی شما بستگی به فعالیت های روزانه شما دارد.علاوه بر این، برخی از مشکلات پزشکی از نظر تعداد کالری نیز بسیار موثر هستند. تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید. سعی کنید یک الگوی درست در سبک زندگی خود ایجاد کنید و با پیروی از آن و تکرار آن، آن را به یک عادت تبدیل کنید. نحوه و میزان غذا خوردن خود را کاهش دهید. این به معنای گرفتن رژیم غذایی سخت و گرسنگی نیست. سعی کنید اشتهای خود را کنترل کنید. تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید، اما مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهید. غذای واقعی بخور برای بهترین نتیجه، اراده خود را برای اجتناب از غذاهای خوشمزه اما ناسالم تقویت کنید. برخی از غذاهای پرکالری مانند شکر و تنقلات سرخ شده. را از رژیم غذایی حذف کنید. از خوردن غذاهای خارج از منزل خودداری کنید، به جای خوردن این غذاها، از ماهی، سبزیجات و میوه ها برای ورود مواد مغذی سالم به بدن خود استفاده کنید، در طول روز مقدار قابل توجهی آب بنوشید. نوشیدن آب شما را سالم نگه می دارد و همچنین کالری می سوزاند. از لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی استفاده کنید ورزش روزانه را به یک عادت تبدیل کنید.ورزش در این سن نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد، کالری می سوزاند و به کنترل وزن بدن کمک می کند، بلکه در ایجاد روحیه مثبت و کاهش استرس و تنش های عصبی رایج در این دوران از زندگی تاثیرات بسیار خوبی دارد و دارای جنبه های مثبتی نیز می باشد.ورزش در میانسالی باید متناسب با ظرفیت بدن فرد باشد.ورزش در هر سنی باعث افزایش انرژی و کاهش بیماری های جسمی می شود. اما ورزش در میانسالی باید با نکاتی همراه باشد. قبل از شروع ورزش باید حرکات کششی انجام دهید تا آسیبی به بدنتان وارد نشود. ورزش های توصیه شده در این سن که باعث سلامت قلب و عروق و بهبود گردش خون می شود شامل ورزش های سبک مقاومتی است. مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و… علاوه بر این ورزش ها، وزنه برداری باعث تقویت استخوان ها و تسریع متابولیسم بدن نیز می شود.اما دقت کنید که وزنه برداری در این سنین باید به درستی و با توصیه و کمک یک فرد انجام شود. پزشک متخصص تا آسیبی به بدن وارد نشود یکی دیگر از ورزش های بسیار موثر و توصیه شده در این سنین ورزش های تعادلی است. تمرینات تعادلی به شما کمک می کند وضعیت بهتری داشته باشید، از ورزش های سنگین مانند ایروبیک و وزنه برداری در این سن اجتناب کنید. پاورلیفتینگ با پاورلیفتینگ بسیار متفاوت است. ورزش شدید می تواند باعث رگ به رگ شدن، کشیدگی و آسیب شود.ورزش متعادلی را که دوست دارید انتخاب کنید و آن را در برنامه هفتگی خود بگنجانیددر صورت امکان، انگیزه خود را حفظ کنید و سه روز در هفته و هر بار نیم ساعت به طور مداوم ورزش کنید. پرهیز از مصرف نوشابه های مضر. مصرف نوشابه های گازدار در افراد میانسال منجر به پوکی استخوان می شود. نوشابه های گازدار شیرین علاوه بر قند موجود در آنها باعث افزایش قند خون و افزایش وزن برای استخوان ها و پوکی استخوان می شود. در عوض، اگر این نوشیدنی های غیر الکلی توسط شما نوشیدنی ها استفاده می شود، از نوشیدنی ها و مایعات طبیعی مانند آب و آب میوه های طبیعی و خانگی استفاده کنید. نوشیدن چای سبز را فراموش نکنید خواب کافی داشته باشید: کم خوابی باعث افزایش وزن و افزایش خطر بیماری قلبی می شود افرادی که کمتر از 5 ساعت در روز می خوابند، حدود 15 کیلوگرم اضافه وزن خواهند داشت. کمبود خواب باعث افزایش گرلین می شود. گرلین هورمونی است که باعث می شود بدن کالری بیشتری در طول وعده های غذایی ذخیره کند. بنابراین خواب کافی راه دیگری برای کاهش و کنترل وزن بدن است. صبح زود بیدار شوید، قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات اولیه صبح حجم جرم را کاهش می دهد. ورزش صبحگاهی ریتم شبانه روزی را عادی می کند و به بهبود متابولیسم بدن کمک می کند.علاوه بر این، طبق تحقیقات، کسانی که عادت به صبح زود بیدار شدن دارند استرس کمتری دارند و این کاهش سطح استرس منجر به کاهش سطح کورتیزول و در نتیجه کاهش چربی شکم می شود، اما باید سعی کنید آن را کنترل کنید و از بین بردن آناسترس باعث افزایش کورتیزول در بدن می شود که منجر به افزایش وزن می شود. برای دوری از استرس، از آرامش محیط خانه خود استفاده کنید و از افراد یا فعالیت هایی که استرس را افزایش می دهند دوری کنید. آهسته غذا خوردن آهسته غذا خوردن شما را سیر می کند. این واکنش هورمونی معده و روده را تنظیم می کند. و انگیزه کمتری نسبت به غذا خواهید داشت. در نتیجه وزن خود را کاهش خواهید داد.روزی یک سیب بخورید.خوردن یک سیب در روز تا حد زیادی سلامت کلی ارگانیسم را تضمین می کند. خوردن سیب وزن بدن را کنترل و متعادل می کند. همچنین نفخ و گازهای ناخوشایند را از بین می برد.سیب بهتر است با پوست آن خورده شود تا خواص مفید آن بهتر جذب شود. پکتین موجود در پوست سیب باعث تقویت و بهبود عملکرد باکتری های مفید روده می شود. مواد مغذی موجود در سیب قرمز درد مفاصل و آرتروز را کاهش داده و چربی شکم را می سوزاند. در زیر لیستی از غذاهایی که می توان برای کاهش و کنترل وزن استفاده کرد، آورده شده است.میانسالی بسیار مفید است: سوپ پر، انار، تخم مرغ، گردو، سالمون کبابی، سالاد و سرکه، سیر، موز، دانه چیا، گوجه فرنگی، چغندر، گیلاس، میوه های حاوی فیبر، زغال اخته، چای سبز و
