مزایای آموزش پرس شانه ایستاده و پرس شانه ایستاده. انجام این تمرین فواید بی شماری دارد و علاوه بر افزایش قدرت و حجم عضلات باعث بهبود تعادل و تحریک عضلات اصلی بدن می شود. در ادامه با انواع تمرینات پرس شانه و نحوه انجام آن ها همراه باشید.آموزش ورزشی پرس شانه ایستاده مزایای زیادی دارد که یکی از مهمترین آنها عدم ثبات بدن در آن است. در این صورت بدن باید فشار و مقاومت زیادی را تحمل کند. روی نیمکت حالت نشستن وجود ندارد، با این حال اگر ستون فقرات شما کمی آسیب دیده است، می توانید از این تمرین در حالت نشسته و خمیده استفاده کنید. تمرین همه جانبه به افزایش قدرت عضلات شانه و افزایش حجم آنها کمک می کند. 
هنگام انجام تمرین پرس شانه در حالت ایستاده خم نشوید، همچنین انجام این تمرین به دلیل شرایط خاص نیاز به توجه زیادی دارد و در حین انجام آن نباید از وزنه های خیلی سنگین استفاده کنید و سعی کنید در حالت ایستاده فشار کمتری وارد کنید. ستون فقرات هنگام بلند کردن دمبل نباید از نیروی زیادی استفاده کرد و دست ها را کنار شانه نگه داشت تا فشاری به کمربند شانه وارد نشود.عضلات درگیر در تمرین پرس شانه ایستاده هدف اصلی تمرین پرس شانه ایستاده درگیر شدن استاما عضلات شانه فواید بسیار دیگری نیز دارند. عضلات جلویی شانه، عضلات میانی و قسمت فوقانی عضلات ذوزنقه شانه قسمت اصلی درگیر هستند. علاوه بر این، عضلات پشت دست نیز به عنوان عضلات ثانویه در این تمرین درگیر می شوند. این تمرین برای لاغری بالاتنه و کاهش چربی مفید است. البته می توانید این تمرین را با دمبل هم انجام دهید، اما بیشتر اوقات دو نوع دمبل وجود دارد و هر کدام مزایای خاص خود را دارند. برای مبتدی ها بهتر است از دمبل و برای حرفه ای ها با وزنه استفاده کنند اما هر دو گروه باید مراقب باشند وزنه مناسب را انتخاب کنند تا آسیبی به خود نرسد.نحوه انجام تمرین پرس شانه در حالت ایستاده: دمبل های ایستاده را در بالا فشار دهید. سر، ابتدا پاها را بالا بیاورید. به اندازه به اندازه عرض شانه بایستید، در هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید. سپس برای انجام این تمرین، آرنج خود را باز کنید تا زاویه 90 درجه تشکیل شود. در مرحله دوم، بدون اینکه پشت خود را گرد کنید یا خم شوید، آرنج خود را صاف کرده و دمبل را به سمت سر خود ببرید.پس از یک استراحت کوتاه، به نقطه شروع برگردید، مراحل را از ابتدا دنبال کنید نحوه انجام پرس شانه دمبل همیشه به این نکات توجه کنید: ● پرس شانه دمبل یک حرکت ترکیبی قدرتمند است که در صورت وزنه های سنگین استفاده می شود.عضله شانه آسیب یا ● اگر ستون فقرات شما کمی سخت است، بهتر است این تمرین را به صورت نشسته و تکیه بر پشت خود انجام دهید.حرکت نیمه تمرینی که به آن پرس پشت شانه هالتر نیز گفته می شود، یک تمرین چند مفصلی برای عضلات شانه است که عضلات را نیز به خوبی کار می دهد. این حرکت در سطح حرفه ای قابل اجرا است، اما برای آماتورها مناسب نیست. برای انجام این تمرین: نحوه انجام فشار با هالتر ایستاده ● ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس میله را از قسمت مناسب بردارید و جلوی صورت و سپس پشت گردن قرار دهید. میله را زیر گوش خود قرار دهید. در این حالت آرنج باید تقریباً زاویه 90 درجه داشته باشد و به سمت عقب حرکت نکند. پس از آن، آرنج ها را کاملا دراز کنید و بازوها را به سمت بالا بالا بیاورید و مطمئن شوید که مفصل قفل نشده است. از بلند کردن وزنه های سنگین با هالتر خودداری کنید. برای راهنمایی در مورد اینکه چند ست برای پرس شانه باید انجام دهید، با مربی خود مشورت کنید، اما به طور کلی، پرس شانه معمولاً 6 تا 12 بار در ست های سه تا پنج تکراری انجام می شود. ورزش های پرس فواید بی شماری برای بدن دارند و علاوه بر حجم دهی و قدرت، برای بهبود تعادل نیز موثر هستند.این تمرین را می توان به روش های مختلفی انجام داد و برای افراد مبتدی بهتر است از وزنه یا دمبل استفاده کنند و استفاده از وزنه با مشاوره مربی برای افراد حرفه ای مناسب است.
