پس از تامین اکسیژن، هیچ چیز مهمتر از تامین آب کافی برای بدن نیست. آب قسمت بزرگی از بدن را تشکیل می دهد. زمانی که فرد شروع به ورزش می کند، این مایع در بدن مصرف می شود یا از طریق تعریق خارج می شود، بنابراین باید سطح آب را در سطح ثابتی حفظ کند. هیچ چیز مهمتر از تامین اکسیژن نیست. آب کافی برای بدن فراهم می کنند. . هر چه بیشتر ورزش کنیم، نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش اهمیت بیشتری دارد، کم آبی یا کم آبی باعث کاهش عملکرد و کارایی در حین ورزش می شود و حتی می تواند سلامتی را به خطر بیندازد. اما نوشیدن آب زیاد در زمان نامناسب می تواند عملکرد و کارایی ورزشکاران را کاهش دهد.برای اینکه بدانید بدنتان کم آب شده است یا خیر، باید قبل از تمرین به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر رنگ ادرار زرد روشن است بهتر است 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین یک یا دو لیوان میل شود اما اگر رنگ ادرار زرد کم رنگ است نیازی به نوشیدن آب قبل از شروع تمرین نیست. تمرین کنید و فقط بعد از تمرین آب بنوشید نگران نباشید که تمرین را قطع کنید و وسط تمرین آب بنوشید. ورزش.
نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می شود نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می شود اگر به دنبال کاهش وزن سریع با ورزش هستید، علاوه بر ورزش های هوازی ورزش های مقاومتی مانند وزنه برداری را انجام دهید و مصرف آب را نادیده بگیرید. نباشمتخصصان تغذیه ورزشی معتقدند میزان آب مصرفی در روز به عوامل مختلفی از جمله دمای محیط، رژیم غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی، وزن بدن، سن و جنسیت بستگی دارد. اما چیزی که نباید نادیده گرفته شود این است که همیشه باید تعادل بین آب دریافتی و آب دفع شده از بدن حفظ شود و مدفوع در مجموع حدود 2750 سی سی است و بدن باید با نوشیدن 2750 سی سی آب جذب کند. مصرف مواد غذایی و متابولیسم بدن، بنابراین در طول روز بدن به حدود 12 لیتر آب نیاز دارد که باید از طریق آب آشامیدنی وارد شود، متخصصان میزان توصیه شده آب برای بزرگسالان را حدود 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن عنوان می کنند. شاخص سنجش نیاز بدن به آب اندازه گیری وزن بدن است که با کاهش یک کیلوگرم از وزن بدن یک لیتر آب از دست می رود که نیاز به تعویض دارد. به خصوص در فعالیت های ورزشی ورزشکاران بعد از ورزش با کاهش 5 درصدی وزن بدن مواجه می شوند که بیشتر آن به دلیل دفع مایعات بدن است که نیاز به جبران هر چه سریعتر دارد منبع: خوی وب
