ورزش در هوای گرم نحوه ورزش در هوای گرم به ویژه برای ورزشکاران غیرحرفه ای بسیار مهم است، زیرا ورزش در تابستان باعث از دست رفتن آب و املاح بیشتر بدن می شود. بنابراین برنامه ای که ورزشکار برای تمرین انتخاب می کند باید مناسب باشد زیرا ورزش در هوای گرم به دلیل افزایش دمای بدن، گرمازدگی و کمبود آب در بدن برای ورزشکاران راحت نیست. قبل از آن، نه تنها خیس عرق خواهید شد، بلکه احتمالاً احساس بی حالی خواهید کرد! همچنین فعالیت ورزشی در هوای گرم باعث کاهش ظرفیت هوازی ورزشکاران می شود و افزایش دمای داخلی باعث کاهش حجم جریان خون در عضلات می شود که به معنای کاهش کارایی عضلات است. با این توضیحات باید دور ورزش های هوای گرم را خط قرمز بکشید! اما برای شما که عادت به ورزش کردن در بیرون از منزل دارید، امکان ورزش در ظهر و زمانی که خورشید مستقیماً با زمین برخورد می کند، وجود ندارد. بهتر است صبح زود یا عصر ورزش کنید.می تواند به ورزش هایی اطلاق شود که جنبه تفریحی دارند و بیشتر به صورت گروهی انجام می شوند، مانند شنا در استخرها و رودخانه های کم عمق، پیاده روی، قایق رانی، موج سواری، پاراگلایدر، تنیس و سایر ورزش های قابل انجام در فضا.آنها علاقه مندان بیشتری دارند 
تمرینات مناسب برای فصل گرم تمرینات هوازی برای فصل گرما مناسب است. پیاده روی، بازی تنیس، دوچرخه سواری و شنا از ورزش های هوازی هستند. ورزش هوازی با رساندن اکسیژن بیشتر به بدن، سطح اکسیژن خون را افزایش می دهد و به تناسب اندام شما کمک می کند. دویدن و پیاده روی از ورزش هایی هستند که نیاز به هزینه خاصی ندارند و ورزش خوبی برای صبح یا بعد از ظهر هستند. در تابستان که دمای هوا کمتر است، هوا گرم است. بهتر است در فصل تابستان متناسب با گرما ورزش کنید. با شروع فصل گرما، ورزشکاران تصمیم می گیرند در فضای باز و در گرما ورزش کنند. آن را در داخل خانه ببرید، اما وقتی دما بالا و رطوبت در بالاترین حد خود است، چندان راحت به نظر نمی رسد. اما چگونه می توان دمای بدن را پایین نگه داشت و از ورزش در هوای تازه لذت برد؟ راه حل را می توان در یک کلمه خلاصه کرد: آب. شما می توانید تمام ورزش ها را به طور کامل در آب انجام دهید و زیاد عرق نکنید.ورزش‌های آبی فقط به شنا محدود نمی‌شود، تمرین‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید همه آنها را در استخر انجام دهید و حتی نیازی به تکرار منظم آنها ندارید.و یکی دیگر از مزایای آن این است که افراد مبتدی به راحتی می توانند بسیاری از حرکات را انجام دهند و شرایط سنی خاصی وجود ندارد، از کودکان تا بزرگسالان همه می توانند تمرینات را در آب انجام دهند. ورزش های آبی راه خوبی برای سوزاندن کالری، افزایش قدرت، انعطاف پذیری، تنظیم متابولیسم بدن، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و ایجاد تناسب اندام در تمام قسمت های آن است. در این مدل ورزشی تمرینات و حرکات مختلفی وجود دارد. بیشتر ورزش های زمینی را می توان در آب با تغییرات جزئی انجام داد. 
ورزش های فصل گرم، ورزش هایی که می توان در آب انجام داد، ترکیبی از شنا و پیاده روی: حدود 1-2 متر در استخر شنا کنید (هر نوع شنای که می خواهید: کرال سینه یا کرال پشت و غیره) سپس 1-2 متر پیاده روی کنید. ، این تمرین را 4 تا 6 بار تکرار کنید. اسکات در آب: در آب بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. ران خود را به عقب فشار دهید، به آرامی زانوهای خود را خم کنید انگار می خواهید روی صندلی بنشینید. در این حرکت زانوها باید پشت انگشتان پا باشد.در این قسمت پاهای خود را صاف کرده و به حالت اولیه برگردید و دوباره حرکت را تکرار کنیددر اثر نیروی آب، کشش افزایش می یابد و به همین دلیل انرژی بیشتری را در این حرکت صرف می کنید. پرش های موجی: (برای کسانی که نزدیک دریا هستند یا به مکان های شبیه سازی شده دسترسی دارند) روی سطح یا در عمق آنها نشسته اند. زانو بزنید و سعی کنید روی هر موجی که می آید بپرید. نکته: این تمرین از نوع حرکات پیشرفته است که نیاز به تعادل و مهارت های قوی در شنا دارد و برای مبتدیان توصیه نمی شود. سقوط نکنید و سپس شروع به دویدن نکنید. منبع: خوی وب
