آبرسانی در ورزش مهم است نوشیدنی های مضر قبل از ورزش تغذیه نقش مهمی در سلامت ورزشکاران دارد. هنگام فعالیت های ورزشی و تعریق، مقدار زیادی آب از بدن دفع می شود. مردم برای ادامه فعالیت خود به آب نیاز دارند. بهترین گزینه برای آبرسانی مناسب به بدن، نوشیدن آب است. در این مطلب به نوشیدنی هایی اشاره می کنیم که سلامت جسمانی ورزشکاران را به خطر می اندازند. نقش نوشیدنی های ورزشی تغذیه مناسب به کاهش وزن و حفظ اندام ورزشکاران کمک می کند. کربوهیدرات ها در غذاهای مختلفی مانند میوه، نان، ماست و کیک برنجی یافت می شوند. کربوهیدرات ها یا انرژی در بدن به گلوکز تبدیل می شوند. سپس وارد سلول های ماهیچه ای می شوند تا انرژی بدن را تامین کنند. عضلات همچنین گلوکز را به شکل گلیکوژن ذخیره می کنند. زمانی که ورزشکار روند تمرینی را شروع می کند، انرژی ذخیره شده مصرف می شود و زمینه فعالیت های ورزشی را فراهم می کند. هیدراتاسیون برای عملکرد بدن مهم است. با رنگ ادرار می توانید وضعیت هیدراتاسیون بدن را کنترل کنید، در واقع رنگ ادرار میزان آب بدن را نشان می دهد.با هیدراتاسیون کافی، رنگ ادرار روشن استاز طرفی در صورت عدم آبرسانی کافی، رنگ ادرار تیره است که نشان دهنده کمبود آب در بدن است. کم آبی باعث گرفتگی عضلات و کمبود انرژی می شود. بهترین گزینه برای تامین آب مورد نیاز بدن آب است. با توجه به توصیه آکادمی تغذیه و رژیم درمانی، بهتر است 2 لیوان آب حدود 2 ساعت قبل از تمرین و یک لیوان آب حدود 10 تا 20 دقیقه قبل از شروع تمرین بنوشید. یکی دیگر از نوشیدنی های مفید برای بدن شیر است. طبق تحقیقات، شیر بهترین مکمل در ورزش است که به بهبود وضعیت بدن کمک می کند. ترکیب شیر و شکلات که به شیر کاکائو معروف است برای حفظ بافت ماهیچه ای، سوخت رسانی به ماهیچه ها، بازسازی و عضله سازی مفید است. 
قبل از ورزش نوشابه های گازدار ننوشید نوشیدنی های گازدار یکی از بزرگترین ممنوعیت ها در ورزش هستند. مقدار زیادی قند در نوشابه های گازدار وجود دارد که باعث افزایش انرژی در بدن می شود، با معرفی قندهای مصنوعی که در رژیم غذایی و نوشابه های گازدار فراوان هستند، سطح انرژی به طور موقت افزایش یافته و پس از مدتی منجر به کاهش انرژی می شود.همچنین نوشیدنی های گازدار به دلیل نفخ معده در حین ورزش باعث مشکلات معده می شوندنوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی هایی هستند که باعث افزایش انرژی در بدن می شوند. از ترکیباتی مانند نورین، کراتین، متیل گزانتین، ویتامین B، تورین، گوارانا، کارنیتین و جینسنگ برای تولید نوشیدنی های انرژی زا استفاده می شود. رایج ترین ماده موجود در نوشیدنی های انرژی زا کافئین است. الکل الکل یکی از عوامل اصلی از دست دادن آب در بدن است. در واقع الکل یکی از عوامل دخیل در کم آبی بدن است که به دلیل خاصیت ادرارآوری باعث خماری در ورزشکاران می شود. نوشیدنی های الکلی اغلب ارزش غذایی و کالری ندارند. مصرف این گونه نوشیدنی ها به دلیل افزایش رسوبات چربی باعث کند شدن روند چربی سوزی می شود.از دیگر خواص نوشیدنی های الکلی التهاب در بدن است. افزایش التهاب در بدن تعادل فیزیکی و توانایی تصمیم گیری را مختل می کند. بهتر است بدانید که نوشیدن الکل قبل از ورزش احتمال آسیب به ارگانیسم را افزایش می دهد.قهوه 
نوشیدن قهوه قبل از ورزش باعث لخته شدن خون و مرگ ناگهانی می شود.در جوامع اروپایی قهوه نوعی داروی ورزشی است که تاثیر زیادی در بهبودی دارد. کارایی. ورزشکاران هستند.یعنی نوشیدن قهوه قبل از ورزش انرژی لازم برای فعالیت ورزشی را تامین می کنداما مصرف زیاد نوشیدنی های گرم از جمله چای و قهوه باعث ادرار ورزشکار می شود. بنابراین فرد ورزش را متوقف می کند.قهوه اثر کم آبی بدن را دارد. همچنین کافئین موجود در قهوه خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. لخته شدن خون علت سکته مغزی و مرگ ناگهانی در ورزشکاران را تضمین می کند. آب میوه های غیر طبیعی آب میوه ها حاوی آب و کربوهیدرات هستند. با این حال، بهترین زمان برای مصرف آب میوه برای اطمینان از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن حداقل یک ساعت قبل از ورزش است. فروکتوز در آب میوه های غیر طبیعی و صنعتی یافت می شود. فروکتوز در بدن باعث افزایش وزن می شود که خطر ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد. توجه به این نکته ضروری است که ارزش غذایی میوه در هنگام آب گیری از بین می رود. بنابراین وقتی آب میوه می نوشید، قند به شکل فروکتوز وارد بدن می شود. همچنین ممکن است ورزشکاران پس از نوشیدن آب میوه در حین ورزش احساس ناراحتی کنند. دانه های کتان منبع غنی فیبر هستند. دانه های کتان به طور طبیعی عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.به این ترتیب با مصرف بذر کتان در حین ورزش مشکلاتی به وجود می آید که ورزشکار را از انجام فعالیت های ورزشی باز می دارد.با وجود تمیزی که دانه کتان در دستگاه گوارش ایجاد می کند، مصرف مکرر و طولانی مدت این نوشیدنی منجر به کاهش تعداد دفعات روده می شود. شیک های قبل از تمرین 
برای بدن خوب نیستند و قند خون را افزایش می دهند، اگرچه شیک های بعد از تمرین پایه ای برای جوان سازی بدن ایجاد می کنند، اما مصرف این نوشیدنی قبل از تمرین ممکن است چندان مفید نباشد. . یعنی مصرف شیک قبل از ورزش باعث افزایش سطح قند خون و تشدید فرآیند ادرار می شود. نوشیدنی های ورزشی نوشیدنی های ورزشی حاوی قندهایی مانند آئرومالت، مانیتول و زایلیتول هستند. روده انسان نمی تواند این نوع قندها را به طور کامل جذب کند. بنابراین باقیمانده قندهای نوشیدنی های ورزشی در دستگاه گوارش می تواند مشکلاتی مانند نفخ، اسهال، گاز و نفخ ایجاد کند. ارزش غذایی نوشیدنی های ورزشی بسیار پایین است. با برندهای مختلف شاهد اضافه شدن ویتامین ها و الکترولیت ها در نوشیدنی های ورزشی هستیم. اما قند زیاد در این گونه نوشیدنی ها باعث اختلال در سیستم دفاعی بدن شده و باعث نوسانات انرژی بدن می شود.در واقع قندهای اضافه شده در نوشیدنی های ورزشی، شکلات های ورزشی و قرص های الکترولیتی، زمینه ساز اختلالات دستگاه گوارش هستند.علاوه بر این نوشیدنی های ورزشی مملو از طعم دهنده های مصنوعی هستند که تاثیر منفی و مخربی بر سلامت جسمانی دارند. بهتر است بدانید مصرف زیاد نوشیدنی های ورزشی عوارض زیادی از جمله ناراحتی معده و فرسایش مینای دندان دارد. آب آلو بخارا یکی از نوشیدنی های سالم و ملین برای بدن، آب آلو بخارا است. ملین بودن آلو بخارا باعث تحریک دستگاه گوارش و در نهایت افزایش تکرر ادرار و مدفوع می شود. مصرف آب آلو بخارا قبل و بعد از ورزش ممنوع است.
