بدن ساعت شنی بدن ایده آل برای خانم ها به حساب می آید، چگونه بدن ساعت شنی داشته باشیم؟ در این مقاله سعی داریم روش های رسیدن به بدن ساعت شنی را توضیح دهیم. از ویژگی های اصلی بدنه های ساعت در دنیای امروزی، یکی از اندام های ایده آل برای خانم ها بدنه ساعت شنی است. رسیدن به شکل ساعت شنی مستلزم رعایت رژیم غذایی همراه با ورزش است. با شکل ساعت شنی، اندازه سینه و باسن تقریباً در یک دسته قرار می گیرند. اندازه دور کمر نیز به طور قابل توجهی باریکتر از اندازه سینه و باسن است. به عبارت دیگر، با بدن ساعت شنی، اندازه کمر باریکتر از بالاتنه و پایین تنه فرد است. بدن ساعت شنی به شکل گلابی باقی می ماند. روش محاسبه عدد ساعت شنی تقسیم دور کمر بر شانه، سینه یا دور باسن است. عددی که از تقسیم بدنه ساعت شنی به دست می آید باید کمتر از 0.75 
برای بدن ساعت شنی رعایت رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است ترفندهایی برای بدن ساعت شنی در واقع رژیم غذایی مناسب کاهش کالری است.یکی از اختلالاتی که قبل از شروع رژیم باید درمان شود، تنظیم هورمون های بدن استیعنی اختلالات هورمونی عامل تجمع چربی در ناحیه کمر است. افراد مبتلا به اختلالات هورمونی اغلب از پریودهای نامنظم، درد شدید شکم در دوران قاعدگی و رشد مو رنج می برند. پزشک متخصص با توجه به شرایط جسمانی بیمار، نوع خاصی از دارو از جمله مکمل های گیاه گربه ای را تجویز می کند که علاوه بر تنظیم هورمون های بدن، بافت چربی دور کمر را به طور موثر کاهش می دهد. تغذیه مناسب برای داشتن اندامی شاداب به خصوص برای کاهش چربی دور کمر، باید میزان کالری بدن را کاهش دهد. استفاده از میوه ها، سبزیجات و غلات روند کاهش میل به دریافت چربی را تسریع می کند. توجه داشته باشید که برخی از میوه ها دارای مقادیر بسیار بالایی قند هستند. بنابراین رعایت اعتدال در مصرف میوه های حاوی قند ضروری است. نکته مهم یک رژیم غذایی سالم، تمرکز بر مصرف غذاهای کامل در مقادیر کافی است که دارای طیف گسترده ای از گروه های غذایی هستند. هضم بهتر غذا نیز نقش مهمی در کاهش سایز بدن دارد. استفاده از پروبیوتیک ها برای تسهیل هضم توصیه می شود.پروبیوتیک ها باکتری های کوچک و مفیدی هستند که با تغییر میکروبیوم دستگاه گوارش به بدن کمک می کنند تعادل را حفظ کرده و روند هضم را تسریع کنند.نوشیدن آب زیاد یکی از موثرترین راه های کاهش وزن است. نوشیدن آب علاوه بر ارتقای سلامت، شادابی پوست و مو، احساس سیری کاذب را در انسان ایجاد می کند. بنابراین، میل به پرخوری از بین می رود. 
برای داشتن بدنی مانند ساعت شنی و کاهش چربی در ناحیه کمر، مقدار زیادی آب بنوشید، خوردن ماهی دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است که متابولیسم بدن را سرعت می بخشد و اشتها را کاهش می دهد. به عبارت دیگر روغن ماهی متابولیسم بدن را تسریع می کند که در نهایت باعث می شود بدن کالری ها را سریع متابولیسم کند. در واقع پروتئین موجود در ماهی باعث سوزاندن چربی و کاهش کالری در بدن می شود. علاوه بر این مصرف ماهی انرژی باورنکردنی را به بدن منتقل می کند.بنابراین توصیه می شود برای رسیدن به اندامی ایده آل هفته ای دو وعده ماهی مصرف شود.استفاده از پروتئین یکی از ریزمغذی هایی است که نقش مهمی در کاهش وزن. ویژگی اصلی پروتئین کاهش اشتها است. در واقع پروتئین ها به بدن کمک می کنند تا از کربوهیدرات ها و چربی ها بهینه استفاده کند.در برخی غذاها مانند لوبیا، شیر، ماهی، ماست، مرغ، پنیر، سبزیجات، آووکادو، تخم مرغ و آجیل، پروتئین ها به مقدار زیاد طبیعی و منشا گیاهی دارند.لازم به ذکر است که مصرف زیاد پروتئین های حیوانی باعث اختلال در کار کبد و کلیه می شود. بنابراین متخصصان تغذیه همیشه در مصرف پروتئین های حیوانی اعتدال را توصیه می کنند. از طرفی برای ارتقای سلامت و کاهش وزن از پروتئین های گیاهی استفاده کنید. آجیل به عنوان میان وعده های سالم و طبیعی یک چربی سوز قوی است. منیزیم موجود در آجیل باعث چربی سوزی در ناحیه کمر و معده می شود. به خاطر داشته باشید که در مورد استفاده از گردو برای کاهش وزن، تنقلات گردو باید خام و بدون نمک باشد. استفاده از فلفل در غذا به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن سریع نقش مهمی در کاهش وزن دارد در واقع مصرف فلفل در هر وعده غذایی باعث تسریع روند چربی سوزی دور کمر می شود و متابولیسم بدن را تسریع می کند بدن کمر و ساعت شنی نیاز به ورزش دارند تمرینات مناسب برای داشتن اندامی ایده آل بر روی سه نقطه بدن از جمله سینه، باسن و پشت تمرکز می کنند. لازم به ذکر است که شکل دادن به اعضای بدن از طریق ورزش برای افراد لاغر بسیار راحت تر از افراد چاق است.یوگا نوعی ورزش فیزیکی، معنوی و ذهنی است که در بهبود سلامت انسان نقش دارددر تمرین یوگا، حرکات مختلفی برای کاهش چربی کمر طراحی شده است، مانند کبرا، قایق، کمان، آسیاب دستی، پاداسانا و ستاره دریایی. حرکت ستاره دریایی یکی از موثرترین تمرینات یوگا برای کاهش دور کمر است. برای انجام ژست یوگای ستاره دریایی، ابتدا به پهلوی چپ خود دراز بکشید (اختیاری). سپس سعی کنید با گرفتن دست ها و فشار دادن پاها به داخل تشک، خود را از روی زمین بلند کنید. برای موثر بودن این حرکت، حفظ تعادل در یک دست و یک پا ضروری است. به این ترتیب پای راست را به آرامی بالا بیاورید.سپس سعی کنید با دست انگشتان پای راست را لمس کنید.تمرین ستاره دریایی در سه سری 15 تکراری موثر خواهد بود. ورزش یوگا 
یکی از راه های رسیدن به بدن ساعت شنی است. تمرین اینتروال شامل تمرینات متناوب با شدت بالا است که به آن “HIIT” نیز می گویند. به طور کلی فعالیت های ورزشی طولانی مدت با کاهش متابولیسم وارد حالت ثابتی می شود. در حالت ثابت، بدن با سرعت ورزش سازگار می شود و انرژی موجود را ذخیره می کند. تمرینات اینتروال از ورود بدن به حالت ایستا جلوگیری می کند.دویدن به عنوان تمرین اینتروال به دو روش کوتاه مدت و بلند مدت قابل انجام استبه عنوان مثال در تمرینات اینتروال از ورزشکار خواسته می شود تا 30 ثانیه با حداکثر سرعت به دویدن ادامه دهد. سپس 15 ثانیه راه بروید. در اغلب موارد تمرینات اینتروال در 5 ست انجام می شود. تمرینات اینتروال 
برای رسیدن به شکل ساعت شنی موثر است تمرینات موثر برای شانه های برجسته شنای سوئدی از زمین خارج شوید. سپس به آرامی، دست خود را روی زمین قرار دهید، از قدرت بازوی خود برای بالا و پایین آوردن بدن خود استفاده کنید. در طی این فرآیند، با افزایش فاصله بین بازوها، فشار روی ماهیچه های سینه و شانه نیز افزایش می یابد. با توجه به فعالیت شنای سوئد، توصیه می شود در هر ست 10 تا 12 بار شنا کنید. 
شنای سوئدی یکی از موثرترین تمرینات برای شکل دادن به ساعت شنی است.پرس دیواری یکی از راه های آسان برای تقویت عضلات سینه، بازوها و شانه ها است. هنگام انجام پرس سینه در خانه می توانید رو به دیوار بایستید. سپس پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دست خود را روی دیوار قرار دهید.دست خود را به دیوار فشار دهید و قسمت بالایی بدن خود از جمله سینه و صورت را به دیوار نزدیک کنیدچند ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اولیه خود باز می گردد. برای افزایش کارایی پرس سینه توصیه می شود که این تمرین را در مجموع 15 بار انجام دهید. به یاد داشته باشید که وقتی بالاتنه به دیوار نزدیک می شود، کف پا با فاصله مشخصی از زمین حرکت می کند. به عبارت دیگر تعادل بدن بر روی انگشتان پا پخش می شود. پرس سینه biti 
یکی از تمرینات موثر برای شکل دادن به ساعت شنی است. تمرینات موثر برای باسن برجسته اسکات همیشه مورد قبول افراد برای افزایش قدرت بدن است. این تمرین مستقیماً باسن و ران را هدف قرار می دهد. اسکات را می توان به روش های مختلف انجام داد. برای انجام ساده ترین تمرین اسکات، صاف بایستید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و با فشار دادن پاها روی زمین، به آرامی باسن خود را به سمت عقب فشار دهید، انگار می خواهید روی صندلی بنشینید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت ایستاده برگردید و در نظر داشته باشید که زاویه بین باسن و پاهای شما باید 90 درجه باشد. همچنین روی صاف نگه داشتن ستون فقرات خود تمرکز کنید و در حالت چمباتمه به جلو نگاه کنید. احتمال آسیب دیدگی کمر در تمرینات اسکات بسیار زیاد است.در واقع انجام نادرست اسکوات به کمر فشار وارد می کندپس در انتخاب وزنه دقت کنید و از خم شدن بیش از حد کمر به جلو خودداری کنید. 
حرکت اسکات برای بدن ساعت شنی موثر است. در واقع لانژ به عنوان یکی از تمرینات برای رسیدن به بدن ساعت شنی شناخته می شود. حرکت لانژ یک حرکت است – اسکوات پا با فشار دادن به عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ، کمر را می سازد. تناسب اندام. . برای انجام لانژ، ابتدا پاها را به اندازه عرض باسن یا شانه باز کنید. سپس دستان خود را در وضعیت مستقیم رو به جلو قرار دهید و در حالی که به پای راست خود تکیه داده اید، سعی کنید پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید، به آرامی بنشینید و پای چپ خود را صاف نگه دارید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت ایستاده برگردید. لازم به ذکر است که نشستن روی یک پا در حرکت لانژ مستلزم قدرت بدنی است. بنابراین، مبتدیان می توانند روی صندلی تکیه کنند. همچنین در تمرینات پیشرفته لانژ، ورزشکار باید در هر ست 12-10 بار لانژ را تکرار کند. در ضمن تعداد حرکات برای مبتدیان 6-8 برابر 
یک سری تمرینات مناسب برای بدن ساعت شنی است.پلانک جانبی، فشار هیدرانت آتش نشانی، فشار شیر آتش نشانی عضلات همسترینگ و باسن را هدف قرار می دهد.این فعالیت علاوه بر افزایش قدرت و استقامت بدن، حالتی ساعت شنی به بدن می دهد. برای حرکت دادن شیر آتش نشانی ابتدا روی دست و زانو قرار بگیرید. سعی کنید مچ دست خود را در راستای شانه ها و زانوها را در راستای باسن قرار دهید. زانوهای خود را خم نگه دارید. سپس زانوی چپ را (به اندازه ای که می خواهید) به سمت خارج بدن خم کنید. مطمئن شوید که پا در کنار بدن، در سطح لگن قرار دارد. چند ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و وضعیت پاها را تغییر دهید. استپ آپ کراس 
یکی از تمرینات مناسب برای بدن ساعت شنی می باشد که شامل تمرینات زیر می باشد: • پلانک پهلو • پری دریایی • لانژ تای چی • فشار و لیفت پا • لانژ عرضی • پل زدن با کشش عضلانی که بسیار مهم است در زمینه لباس پوشیدن و نشان دادن اندام در حالت ایده آل.. نوع لباس پوشیدن افراد ارتباط مستقیمی با ظاهر بدن دارد. در بدن ساعت شنی شکل بدن مانند ساعت شنی با انحنای متوسط و کمر باریک است.بستن کمربند در وسط بدن می تواند دور کمر را کاهش دهد، زیرا کمربند به دو قسمت تقسیم می شود، قسمت بالا و پایین بدن را برجسته می کند.توجه داشته باشید که عرض تسمه بسیار مهم است. در واقع بند پهن تر بدن را شبیه ساعت شنی می کند. پوشیدن شلوار جاذب با کاهش حجم کلی پایین تنه تناسب اندام را کاهش می دهد. بنابراین، به جای شلوار خیس، شلوار گشاد بپوشید.
