دستگاه قایقرانی دستگاه قایقرانی احتمالاً در هر باشگاه ورزشی می توانید یک دستگاه قایقرانی پیدا کنید. وسیله ای بزرگ که شبیه قایق است، ورزشکار در آن می نشیند و شروع به پارو زدن می کند! حتما با این دستگاه بی نظیر تمرین کنید. تمرینات تمرینی با دستگاه قایقرانی. روی نیمکت دستگاه بنشینید و پاهای خود را روی صفحات تکیه گاه مخصوص طراحی شده قرار دهید و زانوهای خود را کمی خم کنید و اهرم دستگاه را به شکل حرف V بگیرید و با دو دست محکم نگه دارید. نحوه قرار گرفتن پاها به بدن کمک می کند که خیلی جلو نرود. میله را به سمت شکم بکشید و در این حالت قفسه سینه به سمت جلو رانده شده و با پاها زاویه 90 درجه تشکیل می دهد. و بعد از مدتی دوباره اهرم را به آرامی رها کنید. تا زمانی که به حالت اولیه برگردد و بازوهای شما کاملاً دراز شوند. در این حالت کمر شما کمی قوس است و حرکت را به همین ترتیب تکرار کنید. با این حرکت مشاهده شد که پس از کشیدن میله روی شکم، بدن در حالت 90 درجه قرار نمی گیرد یا بدن در حالت خمیده باقی می ماند و یا زاویه بدن از 90 درجه بیشتر می شود و بدن به سمت عقب خم می شود. .این حرکات نادرست هستند و شما را از تمرین دادن عضله هدف دور می کند یا به طور بالقوه به ستون فقرات ورزشکار آسیب می رساند.تمرین 
برای کار با دستگاه قایقرانی عضلات اصلی درگیر در تمرینات با دستگاه قایقرانی دستگاه قایقرانی تعداد زیادی از عضلات پشت مانند عضلات پشت، عضلات میانی و ذوزنقه را درگیر می کند. همچنین ماهیچه های شانه، دلتوئید، براکیالیس قدامی و سینه را تقویت می کند. عضلات ثانویه درگیر در تمرینات دستگاه قایقرانی یعنی عضلات دوسر و سه سر هنگام استفاده از دستگاه قایقرانی فعال می شوند و ورزشکاران با آن عضلات خود را تمرین می دهند. تثبیت می کند؛ این تمرین عضلات همسترینگ و گلوتئال پایین تنه را نیز فعال می کند.مخاطبان شما بازی می کنند. مزایای ورزش هوازی شامل کاهش وزن، افزایش استقامت و سیستم ایمنی قوی است. دستگاه قایقرانی روشی مفید برای افزایش ضربان قلب و بهبود مصرف اکسیژن است زیرا چندین گروه عضلانی را به چالش می کشد. تنظیم میزان مقاومت (وزن و شدت تمرین) به شما این امکان را می دهد که به راحتی ضربان قلب خود را افزایش دهید. کاهش وزن یکی دیگر از مزیت های دستگاه قایقرانی برای «سوزاندن کالری» این است که می توانید تنها با یک تمرین متوسط حدود 600 کالری در ساعت بسوزانید.یعنی قایقرانی یکی از موثرترین وسایل ورزشی است که فقط با یک مثال می توان گفت: 60 دقیقه تمرین روی دستگاه قایقرانی برابر است با 78 دقیقه رکاب زدن روی دوچرخه ورزشی (بدون درگیری دست).در کنار یک برنامه ورزشی منظم، تغذیه خوب می تواند راهی عالی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام شما باشد. ورزش بالاتنه جای تعجب نیست که دستگاه های قایقرانی برای تقویت عضلات بالاتنه مانند شانه ها، بازوها و پشت شما عالی هستند. . علاوه بر این، آنها برای تقویت عضلات شکم و هسته بدن برای افزایش قدرت برای تعادل و بهبود استقامت مفید هستند. از آنجایی که برای قرار گرفتن در موقعیت تمرینی صحیح باید دسته ها را بکشید، ماهیچه های بازو و شانه شما به طور طبیعی در طول تمرین رشد می کنند آیا قایقرانان حرفه ای را دیده اید که بازوهای آنها چقدر فشرده و عضلانی است؟ کیس پایین تر از قسمت بالایی بدن نیست، اما هنگام پارو زدن، عضلات ران (بیشتر از سایرین)، ساق پا، باسن و همسترینگ آزمایش می شوند. این اثر زمانی قابل مشاهده می شود که انعطاف پذیری شما در طول تمرین افزایش یابد. به طور کلی باید تمام عضلات بالاتنه و پایین تنه را موازی کار کنید، بدون توجه به عضلات پایین تنه نمی توانید عضلات پایین تنه را تمرین دهید.بالاتنه بالا در واقع مهمترین تفاوت بین یک دستگاه قایقرانی و سایر تجهیزات ورزشی مانند تردمیل و اسکی فضایی است.افزایش استقامت ورزش های قایقرانی نیاز به تلاش زیادی دارد، هرچند ممکن است در روزهای اول شما را خسته کند. ، اما اثرات طولانی مدت ورزش منظم باعث افزایش استقامت و کمک به انرژی می شود. از آنجایی که دستگاه قایقرانی هوازی است و نیرو را تامین می کند، متابولیسم (سوخت) را به تدریج افزایش می دهد، یعنی بدن انرژی بیشتری برای تمرین بعدی خواهد داشت.
