پیاده روی در خانه با استاندارد 500 قدم در 45 دقیقه آموزش پیاده روی در خانه. با این حال، ورزش در خانه نیز مهم شده است و ممکن است بخواهید بدانید که چگونه در خانه راه بروید. با ما همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه در خانه راه رفتن را شروع کنید. یکی از مزایای پیاده روی در خانه این است که برخلاف ورزش کردن در باشگاه، مربی خود خواهید بود. از فضای کافی مراقبت کنید. شما در خانه نیستید، فقط باید 3 قدم در هر جهتی بردارید تا به راحتی راه بروید. نحوه پیاده روی در خانه برای شروع پیاده روی در خانه، مانند هر ورزش دیگری، ابتدا باید برنامه ریزی کنید. این برنامه باید به شما یادآوری کند که هر روز چند دقیقه و با چه سرعتی باید راه بروید و چگونه آن را کامل کنید. ضمناً استاندارد پیاده روی در خانه 500 قدم یا 45 دقیقه پیاده روی مداوم است، اما تنها با پیاده روی نمی توانید از شر وزن های اضافی خلاص شوید، آنها را در حین پیاده روی انجام می دهید.پس از لیست حرکات مورد نظر برای ورزش، به مرحله اول برای شروع ورزش می رویممانند تمام ورزش هایی که خارج از خانه انجام می شود، ورزش و پیاده روی در خانه نیز نیاز به گرم کردن بدن دارد. 1. گرم کردن بدن برای پیاده روی در خانه 
گرم کردن بدن حتی قبل از پیاده روی در خانه از آسیب های احتمالی در حین ورزش جلوگیری می کند. چرا باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کرد؟ یکی از مواردی که افراد معمولا ورزش را فراموش می کنند، گرم کردن بدن قبل از ورزش است. حرکت یک ورزش است. گرم کردن بدن قبل از ورزش می تواند از آسیب های احتمالی بدن در حین ورزش جلوگیری کند و همچنین تاثیر ورزش را چند برابر می کند، بنابراین به راحتی گرم کردن را از دست ندهید. بسته به نوع و شدت تمرینی که می خواهید انجام دهید، فرآیند گرم کردن ممکن است بیشتر از حد معمول طول بکشد، اما تمرینات خانگی نیازی به گرم کردن طولانی ندارند. با پیاده روی سبک شروع کنید تا به تدریج ضربان قلب خود را بالا ببرید. بعد از 10-15 دقیقه تمرینات مربوط به گردن، بازوها و پاها را شروع کنید، این کار باعث تسریع جریان خون در بدن و آمادگی بدن برای ورزش می شود.به یاد داشته باشید که هنگام گرم کردن بدن هرگز کشش را انجام ندهید زیرا حرکات کششی فقط برای خنک کردن بدن بعد از ورزش مفید است. برخی از فواید گرم کردن عبارتند از: 1- افزایش جریان خون در بدن 2- کاهش اسپاسم عضلانی 3- افزایش انعطاف پذیری عضلات بدن و کاهش صدمات احتمالی 4- گرم کردن بدن تا حد لازم برای ورزش 5- آماده سازی عضلات بدن 2- ورزش را با پیاده روی در خانه شروع کنید 
اگر هنگام شروع به راه رفتن در خانه احساس سرگیجه دارید، به سمت آن بروید.مشابه 8 بعد از گرم شدن به تدریج راه رفتن را شروع کنید، برای کسانی که تازه در خانه راه رفتن را شروع کرده اند بهتر است در اولین پیاده روی دقایقی کمتر وقت بگذارند بنابراین اگر هنگام راه رفتن احساس سرگیجه کردید فشار زیادی به بدن وارد می شود. سعی نکنید در مسیری شبیه به انگلیسی 8 راه بروید تا هر بار که راه می روید دچار سرگیجه نشوید. هنگام راه رفتن، اگر مجبور به ایستادن هستید، شروع به دراز کشیدن کنید، این کار دمای بدن شما را ثابت نگه می دارد، اگر فراموش کردید دراز بکشید، باید از نو شروع کنید. می توانید از 15 دقیقه تا 20 دقیقه شروع کنید و به تدریج به پیاده روی به مدت 45 دقیقه یا یک ساعت افزایش دهید، همانطور که قبلاً گفتیم با این پیاده روی باید لیستی از ورزش های دیگر تهیه کنید زیرا پیاده روی به تنهایی برای حفظ وزن مناسب نیست. . بعد از پیاده روی به ورزش های دیگر بروید، می توانید از حرکات گردن استفاده کنید. پاها در روزهای اول بهتر است هر حرکت را بین 5 تا 10 بار انجام دهید تا فشار زیادی به عضلات وارد نشود، پس از چند روز می توانید این حرکات را به 15 یا 20 بار افزایش دهید.در روزهای بعد، فعالیت هایی مانند شنا و دراز کشیدن را به لیست فعالیت های خود اضافه کنیدفقط به یاد داشته باشید که بدن شما با این همه حرکت به کمی زمان بیشتری نیاز دارد تا خنک شود. 3. مرحله آخر، خنک کردن MASNAIMG 3 بعد از پیاده روی در منزل، حرکات خنک کننده را انجام دهید تا جریان خون طبیعی باشد. خنک کردن آخرین مرحله برای اتمام تمرین است که به اندازه گرم کردن بدن در ابتدای تمرین مهم است. خنک شدن جریان خون را در بدن شروع می کند و به حالت عادی باز می گردد. همچنین ماهیچه های شما را از ورزش به حالت عادی باز می گرداند. در روند سرد شدن، تمرینات کششی بسیار موثر خواهد بود. وقتی می خواهید بدن خود را خنک کنید، نباید بدون مقدمه حرکت کنید، زمانی که تمرین در شرف پایان است، سعی کنید به آرامی راه بروید تا دمای بدن شما ناگهان پایین نیاید. حرکات کششی اگر تمرینات خانگی شما سخت است، حرکات کششی را در حالت نشسته در نظر بگیرید. همچنین نوشیدن آب سرد بعد از ورزش را فراموش نکنید.این کار می تواند باعث ایجاد شک و تردید در بدن شود برخی از فواید خنک کردن بدن بعد از پیاده روی در خانه 1- پایین آوردن آرام دمای بدن 2- کاهش آدرنالین ناشی از حرکات ورزشی (شاید با افزایش آدرنالین در بدن احساس لرز خنک کردن می تواند این مشکل را حل کندمشکل 3- کاهش ضربان قلب 4- کمک به کاهش دردهای عضلانی ناشی از ورزش و همچنین کاهش اسپاسم عضلانی 5- کمک به بازگشت جریان خون به حالت قبلی 6- کاهش اسید لاکتیک در خون.
