بهترین تمرینات شکل دهی زیر بغل تمرینات کششی بهترین تمرینات تقویت کننده عضلات زیر بغل را بیاموزید عضلات زیربغل ماهیچه هایی هستند که مجموعه ای از عضلات پشت را تشکیل می دهند و از پشت لگن و لگن منشا می گیرند. کمر را پایین می آورد و به سمت بازوها کشیده و قسمت بالایی بدن مخروطی را تشکیل می دهد. ماهیچه های زیر بغل یکی از بزرگترین عضلات پشت هستند و به استخوان های بازو، ستون فقرات و مفصل ران متصل می شوند. در ادامه نحوه انجام حرکات ورزشی برای تقویت این قسمت آموزش داده می شود. حرکات کششی برای تقویت و فرم دادن به زیر بغل. برای بلند کردن اشیا و بالا بردن بازوها بالای سرتان به عضلات قوی نیاز دارید. بدیهی است که با عضلات سفت نمی توانید این کارها را به راحتی انجام دهید، بنابراین برای تقویت عضلات زیر بغل باید یک سری حرکات کششی انجام دهید، عضلات زیر بغل خود را درگیر کرده و با ورزش آنها را تقویت کنید.توجه: قبل از تمرینات کششی برای تقویت زیر بغل یا هر ماهیچه دیگری، ابتدا عضلات را با تمرینات هوازی سبک گرم کنید، زیرا عضلات گرم نسبت به ماهیچه های سرد راحت تر و ایمن تر هستند.انواع حرکات برای تقویت عضلات زیر بغل برای تقویت عضلات زیر بغل کشش بهترین حرکت است. عضله زیر بغل بزرگ است و هنگام انجام تمرینات قدرتی می توانید از وزنه های سنگین و دمبل برای تقویت زیر بغل استفاده کنید. این تمرینات همچنین عضلات مرکزی بدن را تثبیت می کند و در تمرینات بالاتنه مانند شنا بسیار مفید است. عضلات زیر بغل بخش بزرگی از پشت را تشکیل می دهند. هنگامی که عضلات زیر بغل کشیده می شوند، دست ها را به سمت قفسه سینه به سمت عقب و پایین بکشید.بارفیکس بارفیکس یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات زیر بغل است. اگر بارفیکس در خانه دارید، می توانید این حرکت را انجام دهید. برای انجام این تمرین باید تمام عضلات بدن خود را بالا و پایین بکشید. برای اضافه کردن یک چالش اضافی، می توانید یک نوار تمرینی را دور بارفیکس ببندید و سپس یک طرف آن را بکشید تا یک دایره بزرگ بسازید. یک زانو را داخل دایره قرار دهید. وقتی بلند می‌شوید، گروه به شما کمک می‌کند این کار را راحت‌تر انجام دهید. اگر هالتر دارید می توانید این تمرین را با هالتر انجام دهید.زیر بغل با دمبل 
دمبل یکی از تمرینات مناسب برای فرم دادن به عضلات زیر بغل است که یکی از تمرینات تقویت این عضلات با دمبل می باشد.می توانید این تمرینات را در خانه نیز انجام دهید. برای این کار به یک یا دو دمبل نیاز دارید. دمبل ها را در حالت ایستاده نگه دارید و دست ها و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. کمی به جلو خم شوید به طوری که سینه شما روی زمین بیفتد. دستان خود را از روی شانه های خود رها کنید. کف دست ها باید رو به بدن باشد، عضلات مرکزی را منقبض کرده و دمبل ها را به سمت قفسه سینه بکشید و شانه ها را فشار دهید. چند ثانیه صبر کنید و به موقعیت اول برگردید. این حرکت را برای طرف مقابل انجام دهید و تا 20 بار تکرار کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید، زانوهای خود را کمی خم کنید و کمی به جلو خم شوید تا قفسه سینه به زمین برسد. دستان خود را از روی شانه های خود رها کنید. کف دست ها باید رو به سقف باشد عضلات مرکزی را منقبض کنید دمبل ها را به سمت قفسه سینه بکشید و شانه ها را به هم نزدیک کنید.چند ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید کشش دمبل زیر بغل 
فرم دادن به زیر بغل با وزنه های سبک این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات زیر بغل است زیرا چندین ماهیچه را به طور همزمان درگیر می کند (بغل، پشت)سینه و پشت). اگر می خواهید عضلات کوچک و هسته کمر را تمرین دهید، بهتر است این حرکت را با توپ انجام دهید. ابتدا روی یک میز یا نیمکت دراز بکشید و یک دمبل را با دو دست بالای سر خود بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید و آرنج خود را کمی خم کنید. دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید. عضله زیر بغل را منقبض کرده و به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید، می توانید این حرکت را 12-16 بار در خانه انجام دهید. اگر مبتدی هستید، بهتر است با وزنه های سبک تر شروع کنید. دمبل زیر بغل با یک دست و یک پا. این حرکت می تواند به افزایش قدرت تعادل در بدن شما کمک کند. به همین دلیل بهتر است از وزنه سبک تری استفاده کنید.ابتدا قسمت بالایی بدن را به موازات زمین قرار دهید.در همین حالت وزنه را به پای راست منتقل کنید.پای چپ را کاملا صاف نگه دارید. مطمئن شوید که بدن شما از سر تا پا در یک خط مستقیم قرار دارد. برای حفظ تعادل می توانید به دیوار تکیه دهید. آرنج خود را به عقب بکشید و به آرامی آن را پایین بیاورید. می توانید این تمرین را در خانه 12 تا 16 بار برای هر طرف تکرار کنید.زیر بغل باز با حرکت کششی جانبی الاستیک 
یکی از رایج ترین و مناسب ترین حرکات برای فرم دادن به زیر بغل است.یک تغییر کامل در تمرین خود ایجاد کنید. می توانید از یک دستبند ورزشی یا یک کش استفاده کنید. تمرینات زیر بغل با بند ورزشی به شما کمک می کند مقاومت بدنی را در طول تمرین حفظ کنید و بافت عضلانی به شکلی متفاوت مورد استفاده قرار گیرد. برای یک چالش بیشتر، می توانید از آویز درب به عنوان بند ورزشی استفاده کنید و آن را به درب خود وصل کنید. اگر نه، باند را بالای سر خود نگه دارید و عضلات پشت خود را به گونه ای بکشید که آرنج ها به سمت سینه شما کشیده شوند. می توانید این حرکت را با یک دست انجام دهید. این حرکت را 12 تا 16 بار در روز انجام دهید. دراز و نشست زیر بغل 
را با بند تمرینی تکرار کنید می توانید این تمرین را در خانه انجام دهید تا زیربغل خود را فرم دهید. برای این کار ابتدا دور پاهای خود بانداژ قرار دهید و دسته ها را محکم بگیرید. شانه های خود را رها کنید و نگه دارید. عضلات پشت خود را منقبض کنید تا آرنج خود را به عقب بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را می توانید هم ایستاده و هم نشسته انجام دهید.این تمرینات را 12 تا 16 بار با بند تمرینی زیر بازو تکرار کنید. یک نوار ورزشی بردارید و آن را زیر پاهای خود قرار دهید و نزدیک پای خود نگه دارید.به این ترتیب می توانید به جای نگه داشتن دسته ها، کشش بیشتری روی میله ورزشی ایجاد کنید و پشت خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. آرنج را به عقب بکشید و در آن حالت مکث کنید و به حالت شروع بازگردید. این تمرین را 12 تا 16 بار تکرار کنید، می توانید سرعت این تمرینات را تغییر دهید تا یک چالش اضافه کنید. حرکت کششی پهلو به پهلو این حرکت در حالی که بازوهای خود را از بالای سر بالا می آورید، عضلات زیر بغل شما را در جهت مخالف کشیده می کند. می توانید این حرکت را در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید، در این حالت ابتدا پاهای خود را از عرض شانه باز کنید. دست راست خود را روی باسن راست خود قرار دهید و دست چپ خود را بالای سر خود ببرید و آن را کاملا دراز کنید. به سمت راست خم شوید و دست چپ خود را به سمت راست دراز کنید. برای کشش بیشتر، شانه چپ خود را به سمت گوش بالا ببرید. همین تمرین را برای طرف دیگر هم تکرار کنید. دست راست خود را پشت سر و روی زمین قرار دهید. دست چپ خود را تا بالای سر خود بکشید. به سمت راست خم شوید. شانه های خود را دوباره به سمت بالا بکشید تا شدت کشش افزایش یابد.این حرکت را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید. حرکت کششی فلکشن. این حرکت شبیه به حالت یوگای کودک استابتدا پاهای خود را روی تشک یوگا قرار دهید و زانو بزنید. بالای پاهای خود را طوری روی تشک قرار دهید که انگشتان پا به سمت جلو باشد. باسن خود را پایین بیاورید تا به پاشنه پا نزدیک شوند و پیشانی خود را روی تشک قرار دهید. در همان حالت، دست‌هایتان را کنار گوش‌ها بکشید، دست‌ها را به سمت جلو بکشید تا جایی که در دو طرف قفسه سینه احساس کشیدگی کنید.
