روشی هوشمند برای تعیین هدف کاهش وزن، روشی هوشمند برای کاهش وزن یکی از دغدغه های بیش از 50 درصد افراد است. علیرغم اینکه سالن ها و امکانات روز به روز در حال گسترش هستند، بسیاری از افراد نه تنها وزن کم نمی کنند، بلکه در نهایت از کاهش وزن ناامید می شوند. اینجاست که کاهش وزن به روش هوشمند مفید خواهد بود. با ما باشید تا به طور کامل شما را با این روش کاهش وزن آشنا کنیم. کاهش وزن SMART چیست؟ شاید در نگاه اول فکر کنید که باید بسیار هوشمندانه عمل کنید، اگر نه، اما این روش شامل 5 مرحله است. به سادگی با اولین حرفی که کلمه SMART را تشکیل می دهد تشکیل می شود. این روش به شما کمک می کند تا در رسیدن به خواسته های خود هوشمندانه عمل کنید، جالب است که از این روش در سازمان ها برای رسیدن به اهداف بزرگ نیز استفاده می شود. بنابراین، از همین حالا شروع کنید و از این مفهوم برای کاهش وزن استفاده کنید.روش SMART از 5 تعریف تشکیل شده است: • S = خاص: به معنای خاص یا قابل تشخیص است • M = قابل اندازه گیری: قابل اندازه گیری است • A = قابل دستیابی: به معنی قابل دستیابی • R = مرتبط: مرتبط باشد • T = محدود به زمان: همانطور که می بینید ، روش SMART نه تنها برای کاهش وزن ایجاد شده است، بلکه می توانید از آن برای اهداف دیگری نیز استفاده کنید.1. Specificity 
مشخص بودن هدف قسمت اول روش Smartstein اولین مرحله از روش Smart است که در آن باید هدف خاصی را تعیین کنید. نکته هدف مشخص این است که هدف کلی نیست! مثلاً در مقوله کاهش وزن به روش هوشمندانه، هدف نباید «کاهش وزن» باشد. البته هدف کاهش وزن شما کاهش وزن است اما در یک روش هوشمندانه باید هدف شما مشخص باشد. یعنی می توانید مدت زمان کاهش وزن را تعیین کنید و تا حد امکان اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، هدف را اینگونه تعریف کنید: “من می خواهم در 2 ماه آینده 2 کیلوگرم وزن کم کنم.” برای تسهیل این مرحله، باید وضعیت فعلی خود را ارزیابی کنید. هنگام کاهش وزن، پزشک متخصص می تواند به شما در اندازه گیری چربی بدن و وزن اضافی کمک کند. سپس می توانید یک هدف تعیین کنید و یکی از چیزهایی که یک متخصص پزشکی می تواند درک کند این است که احتمالاً به چه نقطه کاهش وزنی خواهید رسید. قابل اندازه گیری هدف کاهش وزنی که تعیین می کنید باید قابل اندازه گیری باشد. یکی از عوامل لازم برای پیشرفت هدف شما اندازه گیری است هدف شما باید قابل اندازه گیری باشد.این بدان معناست که شما می توانید با استفاده از ابزارها و تحلیل هایی که انجام می دهید وضعیت آینده را ارزیابی کنیدبرای کاهش وزن هوشمند، هدف خود را با این ویژگی قابل اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، وقتی هدف خود را برای کاهش وزن 2 کیلوگرم تعیین می کنید، هدف خود را قابل اندازه گیری کرده اید. هنگامی که این کار را انجام می دهید، می توانید پیشرفت خود را به سمت هدف اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، اندازه گیری کنید که آیا در یک ماه موفق به کاهش 1 کیلوگرم شده اید یا خیر! اگر موفق شدید یعنی پیشرفت خوبی دارید جالب است که شاخص اندازه گیری نباید کیلویی باشد. به عنوان مثال، می توانید شلوارهایی را که نمی توانستید بپوشید امتحان کنید و آنها را به یک استاندارد تبدیل کنید و دانستن اینکه چقدر پیشرفت کرده اید می تواند انگیزه مضاعفی برای ادامه فعالیت خود با قدرت بیشتر از قبل باشد. هدف دست یافتنی 
اگر هدف کاهش وزن شما دست نیافتنی باشد، انگیزه کافی برای شروع نخواهید داشت. یکی از دلایل ناامیدی شما از کاهش وزن این است که یک هدف غیرمنطقی تعیین می کنید. در این مرحله به خودتان زمان کافی بدهید و عجله نکنید.مثلا در مورد کاهش وزن، کاهش وزن 6 کیلوگرمی در 2 ماه کار سختی نیست و دیگران موفق شده اند، پس من هم می توانم! مگر اینکه! تاریخچه خود را مشاهده کنید تا دریابید که چگونه می توانید به هدف خود برسیداگر قبلاً 1 کیلوگرم در 2 ماه کم کرده اید، مطمئناً غیرممکن است که در عرض 2 ماه 6 کیلوگرم وزن کم کنید. بهترین راه حل برای تعیین اهداف قابل دستیابی، تعیین اهداف با بازه های زمانی کوتاهتر است. به عنوان مثال، اگر هدف شما کاهش وزن 5 کیلوگرم در 6 ماه است، آن را به 2.5 کیلوگرم در 3 ماه تغییر دهید. زمانی که برای تعیین اهداف بلندمدت برنامه ریزی می کنید، به شما بینشی از وضعیت خود می دهد و نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که هدف باید چالش برانگیز باشد. برای مثال به جای 2.5 کیلوگرم، 3 کیلوگرم را تنظیم کنید تا انگیزه بیشتری بگیرید. یکی دیگر از ویژگی های هدف گذاری هوشمند، اتصال هدف به خواسته ها، دستاوردها و علایق شماست. اگر هدفی که برای خود تعیین کرده اید مطابق با اشتیاق شما باشد، پس دلیلی برای انجام کاری که انجام می دهید دارید. به عنوان مثال، وقتی به روشی هوشمندانه وزن کم می‌کنید، دلیل بیاورید. به عنوان مثال، دلایل زیبایی، کاهش وزن، بهبود سلامت و غیره را فهرست کنید.بنابراین سعی کنید هدفی را انتخاب کنید که با علایق، خواسته ها و شرایط زندگی شما سازگار باشد تا همیشه دلیل قانع کننده ای برای آن داشته باشید.5. محدودیت زمانی یا اعمال محدودیت زمانی محدودیت زمانی نتیجه را برای شما سریعتر می کند، به طوری که هدف شما همیشه زنده و ممکن است برای رسیدن به آن باید محدودیت زمانی داشته باشد. برای این کار می توانید از برنامه ریزی استفاده کنید. البته نوشتن یک برنامه به شما یک نمای کلی از کارهایی که در آینده باید انجام دهید ارائه می دهد. کاهش وزن به روشی هوشمندانه که آخرین مرحله آن زمان بندی است، به شما می گوید که با بازه زمانی صحیح، نتایج بهتر، سریع تر و آسان تر به دست خواهید آورد. هرچه محدودیت های زمانی کوتاهتر باشد، سریعتر به اهداف خود خواهید رسید. اما به یاد داشته باشید که این محدودیت‌های زمانی باید معقول باشند، نه خیلی کم یا زیاد. نتیجه گیری و خلاصه مقاله، برای رسیدن به وزن ایده آل خود ممکن است نیاز به کاهش وزن داشته باشید و حتی ممکن است یک ورزشکار عالی باشید اما به نتیجه مطلوب نرسیده اید! باید از روش Smart استفاده کنید.این روش نه تنها به شما در تعیین بهترین اهداف کاهش وزن کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند تا برای تمام اهداف زندگی خود اهدافی را تعیین کنید. در نهایت امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
