احساس عصبانیت و ناراحتی به اندازه هر احساس دیگری طبیعی است. هیچ یک از ما نمی توانیم ادعا کنیم که هرگز عصبانی نبوده ایم. خشم یک احساس طبیعی مانند هر احساس دیگری است، اما زمانی که از کنترل خارج شود، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. ; مشکلات در محل کار، در روابط شخصی و در زندگی. همچنین، خشم می‌تواند باعث شود شما تحت تأثیر یک هیجان غیرقابل پیش‌بینی و قدرتمند قرار بگیرید که به شما اجازه انجام هر کاری را می‌دهد. پس توجه کنید و راه حل ارائه دهید. برنامه بسیار مهم است. در این مقاله چند تمرین برای کاهش عصبانیت ارائه می دهیم. تمرینات بدنی و ورزش یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس و عصبانیت است. تمرینات بدنی با تولید مقدار زیادی اندورفین به شما کمک می کند تا زمانی که استرس دارید و عصبانی هستید آرام شوید. نفس عمیق بکشید: تنفس عمیق یک حرکت ورزشی نیست، اما نقش سازنده ای در شروع فعالیت های ورزشی دارد.اگر خیلی عصبی هستید قبل از انجام هر کاری برای آرام کردن بدنتان چند نفس عمیق بکشید و سپس شروع به انجام فعالیت های ورزشی کنید که در زیر به شما معرفی می کنیم.تمرکز بر آرامش پیشرونده همراه با کشش و نرم شدن از پایین تنه تا سر: با این روش استرس و عصبانیت به طور کامل از بین می روند. طبق تحقیقات مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، این تمرینات بهتر است در حالت خوابیده انجام شوند. در این تمرین ابتدا باید اندام های خود را منقبض و سپس شل کنید. بزرگنمایی و گسترش یا گرفتن و رها کردن! چگونه این کار را انجام دهید: چشمان خود را ببندید، ماهیچه های انگشتان پا را برای چند ثانیه سفت کنید و رها کنید. در مرحله بعد، باسن و پاهای خود را بکشید و رها کنید. این تمرین کششی و آرامش بخش را تا زمانی که به بالای تنه و سر خود برسید ادامه دهید. در حین تمرین، نفس عمیق بکشید و به ذهن خود اجازه دهید تا از این تجربه لذت کامل ببرد. 
ورزش و تمرینات بدنی یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس و عصبانیت است. چرخش خواب: اگر پس از بیدار شدن از خواب بدون دلیل روز خود را با احساس آشفتگی و عصبانیت شروع می کنید، می توانید این تمرین را حتی در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید انجام دهید. انجام دهید.چگونه از خشم پنهان خلاص شویم: به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید.دستان خود را بالای سر خود نگه دارید، سپس به آرامی پاهای خود را در کناره های خود روی زمین پایین بیاورید. اگر نزدیک کردن پاها به زمین برایتان سخت است، یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید. موقعیت را در کنار بدن خود نگه دارید و نفس عمیقی بکشید، سپس این روند را برای شخص دیگر تکرار کنید. Body up: انجام این تمرین باعث افزایش گردش خون از بدن به مغز و رفع استرس روحی می شود. روش انجام: یک بالش یا جسم ثابت (ارتفاع 10 تا 17 سانتی متر) را روی زمین قرار دهید. قرار دادن . . یک قوس در بدن خود ایجاد کنید. فاصله مناسب بین پاها و بازوها را پیدا کنید تا سرتان به راحتی روی یک بالش یا جسم ثابت قرار گیرد. سر خود را روی بالش بگذارید و نفس خود را به مدت 30 ثانیه حبس کنید و سپس بازدم کنید. این تمرین را دو دقیقه انجام دهید. نشستن در آفتاب: با تمرین مداوم این حرکت انرژی زا و متناوب نفس های عمیق می توان خشم، استرس و اضطراب را تا حد زیادی کاهش داد. و اضطراب خود را کنترل کنید چگونه این کار را انجام دهید: ورزش را با نشستن ساده و راحت روی زمین شروع کنید.به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید در حالی که هوای خنک را در ریه های خود تنفس می کنیدهمانطور که بازوهای خود را پایین می آورید، هوا را از ریه های خود خارج کنید. این حرکت را یک تا سه دقیقه تمرین کنید. منبع: خوی وب
