چه ورزشی مناسب چه سنی هست

ورزش را می توان در دوره های مختلف زندگی از کودکی تا پیری استفاده کرد ورزش و فعالیت بدنی را می توان در دوره های مختلف زندگی از کودکی تا پیری استفاده کرد. اما ورزش به سن، جنسیت و سلامت افراد بستگی دارد. ورزش در دوران کودکی و نوجوانی در کودکی، ورزش می تواند به شما کمک کند وزن خود را کنترل کنید، استخوان های قوی و سالم بسازید، اعتماد به نفس پیدا کنید و البته یک چرخه خواب منظم و سالم را تجربه کنید. پزشکان و کارشناسان ورزشی توصیه می کنند که کودکان حداقل یک ساعت در روز فعالیت بدنی داشته باشند. از جمله شنا و توانایی ضربه زدن به توپ، بسیاری از فعالیت های برنامه ریزی نشده نیز برای کودکان بسیار مناسب است، مانند بازی هایی که کودکان به صورت گروهی در خانه یا مدرسه یا پارک انجام می دهند. نوجوانی به ویژه برای دختران تدریجی است. ورزش کافی در طول سال های نوجوانی به شما کمک می کند تصویر بدنی سالمی داشته باشید و به مدیریت استرس و اضطراب نوجوانان کمک کنید.در صورت امکان، نوجوان خود را تشویق کنید که ورزش و بازی های تیمی را به خاطر بسپارد، زیرا نوجوانانی که به ورزش های گروهی علاقه ندارند، شنا یا دویدن ممکن است بهترین گزینه برای حفظ تناسب اندام باشد. ورزش بعد از 30 سال، کدام ورزش بعد از 30 سال مناسب است؟ 1. تمرین تناوبی با شدت بالا یکی از بهترین روش های تمرین در زمان کوتاه است. تمرین تناوبی تاباتا: 20 ثانیه ورزش شدید (اسکوات، لانژ، شنا سوئدی، برپی، صخره نوردی و…) و 10 ثانیه استراحت یکی از چندین روش HIIT است. برای شروع 8 ست را کامل کنید. فقط در 4 دقیقه کالری بسوزانید و سلامت سیستم قلبی عروقی خود را تضمین کنید. اگر این تمرین را با یک جلسه تمرین هوازی 20 دقیقه ای ترکیب کنید موثرتر خواهد بود. یک برنامه را دنبال کنید از 30 سالگی مهم است که روی یک برنامه متعادل تمرکز کنید و آن را دنبال کنید. با یک برنامه متعادل در هر تمرین قسمت های مختلف بدن را به چالش خواهید کشید تا کل بدن در حالت تعادل آموزش ببیند. این بدان معنی است که شما یک قسمت از بدن را بیش از حد تمرین نمی کنید، در حالی که قسمت دیگری از بدن بیش از حد بارگذاری شده است. بدون ورزش .. ورزش بدون برنامه می تواند منجر به آسیب دیدگی و تمرین بیش از حد شود. دلیل دیگر برای داشتن برنامه این است که بدانید هر روز چه نوع تمرینی را برای کدام قسمت از بدن خود انجام می دهید.به عنوان مثال، روز دوشنبه باید علاوه بر تمرینات قدرتی بالاتنه، ایروبیک نیز انجام دهید تا خانواده، محل کار یا هر چیز دیگری شما را از مسیر خارج نکند.اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما ورزش و رقابت با شدت بالا بر اساس عادات تمرینی قبلی، فشار بیشتری بر مفاصل و اندام‌ها وارد می‌کند و احتمال آسیب را افزایش می‌دهد. ورزش در سطح تناسب اندام فعلی برای افراد بالای 30 سال ضروری است. زمان بهبودی طولانی تر با افزایش سن، تغییراتی در بدن رخ می دهد و فرآیندهای سلولی کندتر از قبل می شوند. این تغییرات روند بازیابی را کندتر از قبل می کند. بنابراین استراحت و تغذیه کافی پس از تمرین توصیه می شود که شروع مهمی برای ریکاوری است. زمان استراحت بیشتر به شما این امکان را می دهد که به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید که در تمرینات خود زیاده روی نمی کنید. 5. تمرین با وزنه با افزایش سن توده عضلانی را کاهش می دهد. این کاهش پس از 30 سالگی شروع می شود. به طور متوسط، افراد سالانه 1% از توده عضلانی خود را از دست می دهند. برای جلوگیری از این روند طبیعی، تمرینات با وزنه را جدی بگیرید. تمرین با وزنه در 30 سالگی منجر به استخوان های سالم تر، عضلات قوی تر و عملکرد بهتر سیستم های فیزیولوژیکی می شود.عضله همچنین چربی می سوزاند، بنابراین عضله بیشتر منجر به چربی سوزی بیشتر می شودچربی کمتر یک اصل مسلم برای زندگی راحت تر و سالم تر در زندگی بعدی است. ROM که مخفف ROM است، به معنای افزودن تحرک بیشتر به تمرینات است که برای افراد بالای 30 سال ضروری است. به عنوان مثال، اسکات عمیق به جای اسکات استاندارد، شنای سوئدی با بازوهای بازتر و دامنه حرکتی بیشتر، هالتر با بازوهای پهن تر را امتحان کنید. این به شما امکان می دهد تا فیبرهای عضلانی بیشتری را به خدمت بگیرید، ماهیچه های قوی تر و متابولیسم بهتری ایجاد کنید که احتمال آسیب کمتری در طی فعالیت های مختلف وجود دارد. ، کمتر از 1 درصد از زنان آمریکایی بین 20 تا 39 سال به بیماری عروق کرونر قلب مبتلا هستند. در این میان انجام ورزش های قلبی عروقی که منجر به افزایش کار قلب می شود، باعث تقویت عضلات قلب و افزایش سلامت این عضو در بدن می شود.انجام ورزش های قلبی عروقی 3 تا 4 بار در هفته به مدت 30 دقیقه برای تقویت عضلات قلب ضروری است.این ورزش ها شامل پیاده روی، حرکت روی تردمیل، دوچرخه ثابت و ثابت و سایر ورزش های هوازی برای از بین بردن پوکی استخوان است. فعالیت های تاثیرگذار بنیاد ملی پوکی استخوان ایالات متحده نشان می دهد که از هر دو زن بالای 50 سال، یک نفر از پوکی استخوان و شکستگی استخوان رنج می برد. برای جلوگیری از این وضعیت خطرناک سلامتی، توصیه ها تقویت سیستم اسکلتی بدن است. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات با وزنه که شما را مجبور می کند در برابر گرانش کار کنید، به افزایش استحکام استخوان ها کمک می کند. این تمرینات شامل ورزش راکت، تمرین با وزنه، پیاده روی، پیاده روی طولانی، دویدن، بالا رفتن از پله و تنیس برای مبارزه با آرتریت می باشد. تمرینات قدرتی مطمئناً خطر ابتلا به آرتریت را با افزایش سن افزایش می دهد، با این حال، درد مزمن و سفتی مفاصل می تواند در بزرگسالان در تمام سنین رخ دهد. به خصوص در افرادی که اضافه وزن دارند یا قبلاً دچار آسیب مفصلی شده اند. با این حال، نشان داده شده است که تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از درد آرتریت است.ورزش هایی که از تمرینات قدرتی به عنوان پایه استفاده می شود شامل بدنسازی، وزنه برداری، پاورلیفتینگ، پرتاب شوت و بسیاری از ورزش های دیگر است.یوگا انجام دهید زنان 45 تا 64 ساله بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند. در همین حال، در حالی که هر شکلی از ورزش می تواند به کاهش استرس و افسردگی کمک کند، محققان نشان داده اند که یوگا در کاهش استرس و تنظیم خلق و خوی موثرتر از سایر اشکال ورزش است. انجام یوگا در واقع سطح GABA را افزایش می دهد. انتقال دهنده عصبی که خلق و خو را تنظیم می کند و به دلیل افسردگی و اضطراب سطح آن در بدن کاهش می یابد. تمرینات کششی اکثر افراد در سنین 30 تا 40 سالگی کمردرد را تجربه می کنند. با این حال، با افزایش سن، اختلالات اسکلتی عضلانی باعث کمردرد شدید می شود. حرکات کششی در کاهش این دردها و حتی از بین بردن آنها موثر است. بهترین راه برای پیشگیری از کمردرد، ورزش های منظم کمر و ورزش های درمانی است. ورزش های کششی و تقویتی کمر حداقل دو تا سه بار در هفته توصیه می شود. یکی دیگر از راه های موثر برای پیشگیری از کمردرد و پا، انجام صحیح کارهای روزانه و استفاده از روش های حرکتی صحیح است، به عنوان مثال عادت به صاف نگه داشتن کمر در حالت نشسته یا ایستاده و خم نشدن.سعی کنید برای انجام کارها تا حد امکان کمر خود را خم نکنید و به جای آن به باسن (ران ها) یا زانوهای خود تکیه کنید.مثلاً برای بلند کردن اجسام، بستن بند کفش یا پوشیدن جوراب یا شلوار. زانوها یا باسن خود را خم کنید. کاهش وزن و همچنین جلوگیری از افتادن و آسیب‌های کمر و تمرینات دیسک درمانی نیز راه‌های خوبی برای پیشگیری از کمردرد هستند. 1- ورزش برای افراد بالای 50 سال دیگر گزینه ای نخواهد بود. بهتر است بعد از هر تمرین حرکات کششی انجام دهید تا انعطاف پذیری داشته باشید تا سالمندان هر زمان که بدنشان گرم شد می توانند حرکات کششی انجام دهند. ۲- تمرینات مقاومتی بسیار مهم است. افزایش تراکم استخوان و تراکم عضلات در افراد بالای 50 سال بسیار مهم است. افراد بالای 50 سال باید ورزش های استقامتی را اساس برنامه تناسب اندام خود قرار دهند. البته این افراد برای افزایش توانایی های شناختی خود همچنان به ورزش های هوازی نیاز دارند. 3- تمرینات متناوب برای چربی سوزی ضروری است. ورزش هوازی منظم به اندازه ورزش های اینتروال نمی تواند به چربی سوزی کمک کند. افراد بالای 50 سال باید بیشتر روی بهبودی تمرکز کنند.اگر احساس می کنید که سوزش عضلات از بین نمی رود و روی تمرینات زیر تاثیر می گذارد، بهتر است به فکر ریکاوری طولانی تری باشید 5- قبل از شروع ورزش به گرم کردن بدن توجه کنید.گرم کردن باعث افزایش جریان خون می شود و ماهیچه ها را برای ورزش آماده می کند. بهتر است بدن را با تمرینات هوازی آهسته گرم کنید. منبع: خوی وب