حرکات کششی قبل و بعد از ورزش

بهترین حرکات کششی قبل و بعد از ورزش، تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش چیست؟ انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش بسیار مهم است و اگر بهانه هایی مانند “وقت ندارم برای کشش بدن” دارید، باید آنها را نادیده بگیرید. به عضلات شما آسیب برساند در زیر چند تمرین کششی و حرکات کششی مناسب قبل و بعد از ورزش را برای شما آماده کرده ایم که با کمی وقت گذاشتن روی آنها می توانید بهتر ورزش کنید و سلامتی خود را بهبود ببخشید. تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش بعد از اینکه از یک ورزشکار خواسته شد برای مدت معینی بدود یا بدنسازی یا هنرهای رزمی I. باید بدن را قبل از ورزش گرم کنید و بعد از ورزش بدن خود را خنک کنید. در ابتدا و برای گرم کردن، انجام حرکات کششی ساده کافی نیست، بلکه باید فعالیت های دیگری نیز انجام دهید. همچنین بهتر است گرم کردن را با عضلات بزرگ پایین تنه شروع کنید و با عضلات کوچک بالاتنه تمام کنید. بعد از تمرین، یک کشش ساده بدون درگیر شدن عضلات برای خنک شدن کافی است.مدت زمانی که باید برای تمرینات کششی در نظر بگیرید پانزده تا بیست دقیقه است و برای تکمیل هر کشش سی ثانیه تا چند دقیقه وقت بگذارید.معمولاً با کشش به مدت ده تا پانزده ثانیه همراه است، سپس حرکت را در طرف مقابل بدن انجام می دهیم و تکرار می کنیم. انجام این حرکات فواید زیادی دارد که یکی از آنها اکسیژن رسانی به بدن است. کمبود اکسیژن به عضلات و مفاصل در حین ورزش می تواند مشکل ساز باشد، اما می توانید با انجام حرکات کششی از آن جلوگیری کنید. با گرم کردن و کشش قبل از ورزش، عضلات شما انعطاف پذیرتر می شوند و خطر پارگی و آسیب به فیبرهای عضلانی وجود دارد. کاهش می یابد. علاوه بر این، محققان بر این باورند که کشش در حین ورزش و تمرکز بر روی یک منطقه خاص نیز ممکن است مفید باشد. کشش این قسمت ها می تواند عملکرد را بهبود بخشد. حرکات کششی نیز برای ورزشکاران قدرتی بسیار مهم است و بیشتر ورزشکاران ورزش های قدرتی و رزمی از کشش استفاده می کنند تا عضلات خود را در هنگام خستگی فعال و پرانرژی نگه دارند. با افزایش خون رسانی، مغز اکسیژن بهتری دریافت می کند و در تمرینات شما عملکرد بهتری خواهد داشت. آنها را امتحان کنید و از مربی خود کمک بگیرید تا بهترین کشش ها را برای بدن خود پیدا کنید.همچنین انجام حرکات کششی احساس خستگی بعد از ورزش را کاهش می دهد و با افزایش خون رسانی به عضلات، انرژی و قدرت برای انجام حرکات اصلی تولید می کند.به این ترتیب که با انجام حرکات کششی با یک سری اثرات مثبت قبل و بعد از تمرین، عملکرد کلی بهبود می یابد و با اکسیژن رسانی تازه به عضلات، تقویت آنها و کاهش احتمال آسیب، تمرین بهتری را ممکن می سازد. نتایج خود را افزایش دهید برخی از حرکات کششی که بهتر است قبل و بعد از ورزش انجام دهید عبارتند از: کشش پشت پا کشش ساق پا یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. . یعنی روی زمین بنشینید و پای راست خود را جلوی بدن دراز کنید. کف پای دیگر را در زانو نگه دارید و توپ پای راست را با انگشتان دست راست بگیرید. این کشش برای انعطاف پذیری پا و همسترینگ مفید است. اگر نمی توانید این حرکت را به راحتی انجام دهید و کشش دردناک است، ابتدا مچ پا را بگیرید و به تدریج به بالای پا بروید. کشش را برای پای چپ تکرار کنید. کشش همسترینگ کشش همسترینگ یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است. راه های مختلفی برای کشش همسترینگ وجود دارد.اگر بدن شما انعطاف لازم را ندارد و انجام این حرکات برایتان سخت است، می توانید این حرکت کششی را به صورت دراز کشیده و با کمک دوست خود انجام دهید تا به آن عادت کنید.با کمک یک دوست، پاهای خود را خم کنید و بالا بیاورید تا یک زاویه نود درجه تشکیل شود. بعد از چند ثانیه به حالت قبل برگردید و پای دیگر را بلند کنید. کشش عضله گلوتئال کشش عضله گلوتئال یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. برای انجام این کشش، باید به پشت دراز بکشید و عضلات گلوتئال خود را خم کنید. پای خود را دراز بکشید و آن را روی ران پای چپ خود قرار دهید. کف پای چپ شما باید در تماس کامل با زمین باشد. با نگه داشتن این وضعیت، هر دو پا را به سمت شکم خود بکشید تا عمیق تر کشیده شود. تغییر پاها و تکرار مراحل کشش خم کننده ران کشش خم کننده ران یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است.مهم ترین عضله فلکسور مفصل ران از ستون فقرات شروع شده و وارد لگن شده و از زیر استخوان عبور می کند. به همین دلیل است که تمرینات کششی برای این امر بسیار مهم است. برای این کار زانوی یک پا را خم کرده و روی زمین قرار دهید تا ران عمود بر زمین باشد. همچنین پای دیگر را خم کنید و گیاه آن را روی زمین نگه دارید و این حرکت کششی را انجام دهید و بدن خود را به جلو متمایل کنید.برای انجام این کشش می توانید دستان خود را روی زمین قرار دهیدکشش داخلی ساق و کشاله ران کشش داخلی ساق و کشاله ران یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است که برای انجام این تمرین روی زمین بنشینید و کف پاها را به هم وصل کنید. با نگه داشتن انگشتان پا، بالاتنه خود را از باسن و مفاصل ران به جلو خم کنید. کشش پاهای عقب کشش پاهای عقب یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است. همسترینگ خود را خم کنید و سعی کنید کف پای خود را به باسن خود بیاورید. این حرکت را با هر دو پا به طور متناوب تکرار کنید، اما سرعت را زیاد افزایش ندهید. این تمرین در گرم کردن عضلات پایین تنه موثر است و بیشتر از تمرین دو توصیه می شود. همچنین برای انجام این حرکت بعد از تمرین می توانید با دست پاها را به سمت باسن بکشید و چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.کشش عضلات شکم کشش عضلات شکم یکی از حرکات کششی قبل و بعد از آن است. ورزش برای انجام این حرکت شکمی، روی زمین دراز بکشید، سپس دست های خود را زیر شانه های خود بچسبانید و به آرامی بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید.اطمینان حاصل کنید که شکم شما از روی زمین بلند نمی شود و در طول این حرکت کشش قابل مشاهده ای در جلوی شکم خود احساس کنید.• Bridge یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. بریج یکی از بهترین حرکات کششی است که روی عضلات پشت، همسترینگ و اکستنشن ستون فقرات کار می‌کند. برای انجام بریج ابتدا دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف بدن روی زمین قرار دهید. سپس زانوهای خود را به اندازه عرض شانه خم کنید، در حالی که زانوهای خود را خم کرده اید، پاشنه های خود را به زمین فشار دهید و باسن خود را به هم نزدیک کرده و بلند کنید. این حرکت باید طوری انجام شود که کمر قوس داشته باشد و قفسه سینه به چانه چسبیده باشد. مکث کنید، نفس بکشید و سپس به حالت دراز کشیده برگردید. این حرکت را چندین بار به همین ترتیب تکرار کنید. کشش عضلات پشت کشش عضلات پشت یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است که برای انجام این حرکت باید به پشت دراز بکشید سپس زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را نگه دارید. دستان خود را تا حد امکان زانوهای خود را به سینه نزدیک کنید. هنگام انجام این حرکت، باید کشش قابل توجهی را در قسمت پایین کمر خود احساس کنید.حرکات چرخشی ستون فقرات حرکات چرخشی ستون فقرات یکی از حرکات کششی قبل و بعد از حرکت استاین است که در بین متخصصان تناسب اندام به بهترین کشش دنیا تبدیل شده است.وضعیت فیزیکی بدن برای انجام این حرکت، روی پاهای خود بایستید، سپس با پای چپ به جلو بروید. زانوی چپ خود را خم کنید و حالت پرش را در نظر بگیرید، پای راست خود را مستقیماً پشت خود نگه دارید تا انگشتان پا با زمین تماس داشته باشند. در این حالت در قسمت جلوی ران احساس کشیدگی می کنید. حالا دست راست خود را روی زمین بگذارید و بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید، در حالی که بازوی چپ خود را به سمت سقف دراز کرده اید. مدتی در این حالت بمانید و آن را در سمت دیگر بدن تکرار کنید. کشش جانبی کشش جانبی یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. می توانید این حرکت را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید. ، یک دست را بلند کنید و به سمت مخالف بکشید. در این حرکت باید کشش را در تمام بدن خود احساس کنید. تمرین را با طرف دیگر بدن تکرار کنید کشش عضلات زیر بغل کشش عضلات زیر بغل یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین شانه و ایستادن است. دست های خود را بلند کرده و دراز کنید. این حرکت کششی را در جهات مختلف تکرار کنید. در این حرکت باید کشش را در سراسر بدن و زیر بغل خود احساس کنید.کشش عضلات بازو کشش عضلات بازو یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است که با یک دست آرنج مخالف را به قفسه سینه بچسبانید و به آرامی فشار دهید.با دست آزاد در جهت مخالف برسید و با دست دیگر تکرار کنید. کشش کمر کشش کمر یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. برای انجام این حرکت دست ها را روی سر نگه دارید و از دست چپ استفاده کنید. . ، آرنج راست خود را به سمت چپ و عقب بکشید. این کشش را باید در عضلات پشت بازو احساس کنید و آن را برای بازوی چپ خود نیز تکرار کنید. ورزش تعادلی یکی از تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش است. شاید فکر کنید انجام تمرینات تعادلی مربوط به تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش است، اما با انجام آن ها و بهبود تعادل بدن، ثبات، تحرک و انعطاف بدن خود را افزایش می دهید و انجام سایر ورزش ها راحت تر می شود. در خاتمه، حرکات کششی برای همه ورزشکاران بسیار مهم است، اگرچه برخی بهانه دارند، اما از آن به عنوان کمبود وقت برای انجام ندادن این تمرینات استفاده می کنند. اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید، خواندن این مقاله نکاتی را در اختیار شما قرار می دهد. به نکات مثبت و فواید تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش پی برده اید، پس بهتر است از همین امروز شروع به تغییر کنید و زمانی را به تمرینات کششی اختصاص دهید.