دراپ ست در بدنسازی تکنیک دراپ ست که در ادامه بیشتر به آن خواهیم پرداخت، توسط هنری اتکینز، سردبیر مجله Body Culture ارائه شده است. در این تمرین، یاد خواهید گرفت که چگونه بدن ایده آل خود را بدون استراحت بین ست ها بسازید و عضلات خود را با بیشترین سرعت ممکن رشد دهید. (دراپ ست) دراپ ست یا ست معکوس که به ست های نزولی نیز معروف است، دراپ ست نوعی تمرین بدنسازان با استفاده از وسایل بدنسازی مانند دمبل و میله است. 
دراپ ست چیست؟در واقع با این نوع تمرین باید از حداکثر حد خود برای انجام آن حرکت استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر یک دمبل 20 کیلوگرمی بیشترین میزانی است که می توانید 6 تا 8 بار در هر ست بلند کنید، از آن استفاده کنید و حداکثر کار خود را انجام دهید. سپس بدون استراحت برای چند دقیقه (بدون وقفه) و همزمان شروع به بلند کردن دمبل هایی به وزن 15 کیلوگرم کنید. و به همین ترتیب عمل کنید، در هر یک از ست ها باید وزن وسیله ای را که استفاده می کنید کاهش دهید، برای ورزشکاران حرفه ای این میزان 8 تا 20 درصد است.اما اگر مبتدی هستید، می توانید این مقدار را حتی تا 40 درصد افزایش دهید تا به نتیجه برسید، باید از یک برنامه شخصی استفاده کنید.همچنین به یاد داشته باشید که ثبات در تمرین قانون اصلی بدنسازی است. پس این کار را با وزنه های سبکتر ادامه دهید و در دراز مدت آنها را افزایش دهید، دلیل استفاده از تکنیک دراپ ست در بدنسازی چیست؟ تکنیک دراپ ست 
در واقع توسط بدنسازان زمانی استفاده می شود که می خواهند حجم و استقامت عضلات خود را افزایش دهند. در این نوع ورزش، از آنجایی که استقامت یکی از اهداف ورزش شماست، ممکن است افزایش حجم بدن نسبت به ورزش معمولی بیشتر طول بکشد. اصولاً وقتی ورزش می کنید، فیبرهای عضلانی که بخشی از عضلات شما هستند را تقویت می کنید. دو راه. در حالت اول: برای افزایش قدرت بدنی خود تمرین می کنید. پس از آن، اندازه عضله را افزایش می دهید و سرعت آن را کاهش می دهید. همچنین ماهیچه ها زودتر خسته می شوند. (مانند دمبل، میله و…) در حالت دوم: برای افزایش مقاومت و سرعت عضلانی تمرین می کنید. در نتیجه دیرتر خسته می شوید، اما در مقایسه با یک بدنساز، حجم عضلانی کمتری دارید (مانند دویدن، طناب زدن و …). دراپ ست علاوه بر افزایش حجم عضلانی، استقامت شما را نیز افزایش می دهد. در واقع با 2 فلش به شما نشان می دهد.بدنسازان حرفه ای عاشق این نوع تمرین هستند و سعی می کنند برنامه ای مجزا از تمرین اصلی برای آن داشته باشند، اگرچه این نوع تمرینات بدنسازی ظاهر بهتری دارد، اما مزایا و معایبی هم دارد که باید بدانید دراپ ست در ابتدا گفتیم که این نوع تمرین باعث افزایش استقامت و همچنین افزایش قدرت و رشد عضلات می شوداز طرفی تکراری بودن تمرینات را از بین می برد و یکی دیگر از مزیت های دراپ ست گنجاندن و چالش بر روی انواع فیبرهای عضلانی است. که در نهایت منجر به کمک به رشد عضلات شما می شود بزرگترین عیب این نوع تمرین تمرین بیش از حد است. یعنی برای ثبت مداوم رشد عضلات و قدرت بدنی، علاوه بر ورزش، به تغذیه مناسب و مهمتر از همه استراحت کافی نیاز دارید. دلیل این امر عدم استراحت و بهبودی بود. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم از یک مربی ورزشی بخواهید تا برنامه ای مناسب برای شما طراحی کند. علاوه بر تمرینات و کمیت آنها، زمان مورد نیاز برای استراحت نیز مشخص است، یکی دیگر از مشکلات دراپ ست ها خستگی مفرط است. تا جایی که نمی توانید چندین ساعت کار کنید یا حتی به روال خود ادامه دهید. اما علاوه بر روش استاندارد انجام آن به روش های مختلفی انجام می شود که بهتر است با برخی از آنها آشنا شوید. استاندارد Crash Set این نوع خرابی که حالت پیش فرض دارد دقیقاً همان چیزی است که توضیح می دهیم.با حداکثر قدرت شروع کنید و تا حد امکان به وزنه های سبک تر حرکت کنیدبا این نوع سوپر دارپ ستر تمرین را به همین صورت انجام می دهیم با این تفاوت که کل حرکت را تغییر می دهیم. به عنوان مثال بعد از انجام تمرین برای ساعد با کابل، تمرین ساعد را با دمبل ادامه می دهیم. با چنین قطره هایی خسته می شوید و باید مراقب تمرین بیش از حد باشید.استراحت – استراحت، این آیتم را می توان دراپ ست به حساب آورد اما خوب است بدانید این نوع تمرین برای افزایش قدرت بدنی و بین ست ها می باشد. استراحت کوتاه است سپس با همان وزنه ادامه دهید البته این نوع ورزش برای وزنه های سنگین مناسب است. تکنیک 20-60 در تکنیک دراپ ست این است که با سنگین ترین وزنه ای که می توانید برای 6 تکرار انجام دهید شروع کنید، سپس نیمی از آن وزنه را بردارید و با 20 تکرار ادامه دهید. در این نوع ست دراپ نباید استراحت کنید. تکنیک خستگی جزئی در این تکنیک لازم نیست از همان ابتدا از بالاترین وزنه ممکن استفاده کنید، لازم است وزنه ای که نسبتا سنگین نیست را تا زمانی که خسته شوید تکرار کنید. سپس به یک وزنه بسیار سبک تر بروید و تا حد امکان ادامه دهید.ست هارد دراپ ست هارد دراپ به این صورت انجام می شود که بعد از اولین و سنگین ترین ست 8 تا 25 درصد وزن کمتری گرفته شود و تا پایان تمام ست ها فقط از همان وزنه استفاده شود.این نوع دراپ ست بسیار دشوارتر خواهد بود. محدودیت های دراپ ست همانطور که توضیح دادیم، دراپ ست یک روش تمرینی است که در آن باید وزن خود را در سریع ترین زمان ممکن تغییر دهید. خوب، این قطعاً برای حرکاتی مانند پرس سینه یا ددلیفت که در آن شما باید وزنه‌ها را تغییر دهید صدق می‌کند. در حالی که می‌توان این کار را با یک شریک تمرینی تسریع کرد، ورزشکاران ترجیح می‌دهند حرکات نرم را که جابجایی زمان زیادی نمی‌برند کنار بگذارند. وزن. مانند یک دمبل 
افت جانبی محدود، عجله برای تغییر وزن می تواند تلاش شما را هدر دهد. در نظر داشته باشید که در هر سری باید به حداکثر خستگی برسید.میزان استراحت در تمرینات پاییز، میزان استراحت بین جلسات تمرینی باید توسط مربی تعیین شود زیرا اگر می خواهید 5 روز در هفته تمرین کنید نیاز به برنامه دارید. . ; و اگر می خواهید 3 روز در هفته تمرین کنید، به برنامه خاصی نیاز دارید. زیرا تمرین بیش از حد باید در ست دراپ کنترل شود. استراحت 
در ست های دراپ هنگام استفاده از وزنه ها و زمان تعویض آن ها، می توان گفت که هر چه زودتر بهتر است.به عنوان مثال، هنگام استفاده از دمبل، بهتر است ست بعدی دمبل را در کنار خود قرار دهید تا سرعت استراحت بین ست ها افزایش یابد.چربی سوزی با قطره ست ها را اضافه کنید مفید یا مضر بودن این روش کاملا به توانایی ها و اهداف تمرینی فرد بستگی دارد که یک مربی ماهر آن را به خوبی تشخیص می دهد اما در هر صورت چربی سوزی با قطره دنباله آن به طور منطقی از تمرینات منظم پیروی می کند. و شما چربی بیشتری می سوزانید زیرا متابولیسم بدن شما در نتیجه سرعت می گیرد. اما مهم این است که ست قطره معمولاً برای سوزاندن چربی استفاده نمی شود. 
چربی سوزی با تکنیک دراپ ست برای چربی سوزی، اکثر ورزشکاران ترجیح می دهند از تمرینات متناوب یا دوره ای استفاده کنند و در نهایت ست قطره شامل مقاومت فیزیکی بدن (بعد از افزایش ضربان قلب) یک روش تمرینی است که برای بیشتر اهداف ورزشی خواهد بود. به این ترتیب عضلات شما به حداکثر خستگی دست خواهند یافت. جالب است بدانید که دراپ ست یکی از 3 تکنیک محبوب آرنولد شوارتزنگر بود.
