حرکات ورزشی با هولا هوپ باعث کاهش وزن در اطراف معده می شود. با هولا هوپ یا حلقه کاهش وزن ورزش کنید. استفاده شده. چیزی که باعث محبوبیت هولا هوپ شده امکان استفاده از این وسیله ورزشی در منزل است. هولا هوپ چیست؟ استفاده از این وسیله ورزشی به اندازه ایروبیک و کیک بوکسینگ کالری می سوزاند. بسته به وزن، زمان و شدت هولاهوپ، می توانید تا 420 کالری بسوزانید. هولا هوپ کوچک برای کودکان تا 8 سال مناسب است. و از 8 سال تا 14 سال سایز متوسط و بزرگ برای بزرگسالان مناسب است البته سایز هولا هوپ را می توان با برداشتن یا افزودن حلقه های اتصال تغییر داد اما بهتر است هولا هوپ صحیح خریداری شود. و از فواید استفاده از هولاهوپ چرخاندن هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران و پاها و همچنین سوزاندن چربی دور شکم و پهلو می شود. چرخاندن هولاهوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سر شانه و بازو می شود.به طور کلی استفاده از هولا هوپ به قسمت پایین تنه، بازوها و ران ها شکل می دهد، انعطاف بدن را افزایش می دهد، سلامت قلب را تقویت می کند و سموم بدن را دفع می کند، استفاده از هولا هوپ زمان بر است و جایگاه خاصی ندارد و می توانید با آن در خانه ورزش کنید. و در اوقات فراغت خود و به وزن ایده آل خود برسیدتمرینات با هولاهوپ قبل از شروع ورزش لازم است بدن را با ورزش گرم کرد و سپس با فعالیت های ورزشی شروع کرد. اگر قبل از ورزش بدن خود را گرم نکنید، بعد از تمرین احساس درد در عضلات خواهید داشت. در اینجا نمونه ای از گرم کردن در خانه آورده شده است: گرم کردن با کشش های رو به جلو و عقب. پاها کشیده شده و گرم می شوند. ابتدا عضلات همسترینگ، سپس عضلات شکم، ران، پشت و ران. می توان گفت که این حرکت یک حرکت کامل برای گرم کردن تمام عضلات بدن است زیرا با انجام این حرکت می توانید به سرعت تمام عضلات خود را گرم کنید برای انجام این حرکت باید صاف بایستید و پاهای خود را باسن باز کنید. از عرض فاصله بگیرید و با دستان خود به دیوار بچسبید و پای راست خود را ثابت نگه دارید و پای چپ خود را به جلو و عقب ببرید. همین کار را با پای راست خود انجام دهید. 
برای انجام هولاهوپ، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. در زیر به معرفی ورزش های هولاهوپ می پردازیم: حرکت چرخشی پا. این حرکت یک تمرین خوب برای بالاتنه شماست و ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه آن را انجام دهید.: دست ها را بگیرید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنیدبا نگه داشتن پایین تنه در وضعیت ثابت، بالاتنه را به مدت 5 ثانیه به سمت چپ بچرخانید. همین کار را برای سمت راست به مدت 5 ثانیه انجام دهید. حرکت چرخشی بازو، این تمرین برای تقویت بازو و شانه مناسب است. چگونه این کار را انجام دهید: بازوهای خود را بالا ببرید و هولا هوپ را در هوا نگه دارید و آن را بین کف دست و ساعد خود بچرخانید. باید آرنج خود را کمی خم کنید تا احساس سوزش در دستان خود داشته باشید. اسکات ورزش خوبی برای ران و باسن است. آنها به صورت زیر انجام می شوند: حلقه را به اندازه بازو در مقابل خود نگه دارید و با دو روش نگه دارید. بازوها را باز کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس باسن خود را به عقب فشار دهید و زانوهای خود را خم کنید، بدن خود را پایین بیاورید، طوری که انگار قرار است روی یک سکو بنشینید. در همان زمان، هولا هوپ را کنار بگذارید. و سپس به حالت اول برگردید و دوباره این کار را تکرار کنید MASNAIMG 2 حرکت کششی غلتکی یکی از حرکات هولا هوپ ورزشی است، حرکت کششی غلتکی این تمرین برای کمر و پاها بسیار موثر است.این حرکت شبیه دویدن است: جوراب شلواری را جلوی خود بگیرید و به جلو خم شوید تا حلقه به زمین بخورد.پاهای خود را از عرض شانه باز نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید و حلقه را به سمت راست بچرخانید. این چرخش را تا رسیدن به انتهای اتاق انجام دهید. سپس حلقه را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اولیه برگردید حرکت درخت در این تمرین از حلقه به عنوان دمبل استفاده خواهید کرد. این تمرین به این صورت انجام می شود: هولا هوپ را بالای سر خود نگه دارید، سپس پای راست خود را بلند کرده و کف پای راست خود را زیر زانوی پای چپ قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. سپس حلقه را خم کنید. آرنج، و سپس آن را به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را 10 بار برای هر پا انجام دهید. اسپینینگ روسی 
یکی از حرکات ورزشی که می توان با هولاهوپ انجام داد، اسپینینگ روسی است، این حرکت برای تقویت عضلات مفید است، انجام آن به این صورت بسیار راحت است: روی زمین بنشینید و هولاهوپ را با هر دو نگه دارید. دست ها. دست ها. زانوهای خود را خم کنید و هر دو پا را بلند کنید. سپس به عقب خم شوید و حلقه را به سمت راست بچرخانید. پس از یک استراحت کوتاه، به چپ بپیچید.این حرکت را در سه ست 25 تایی انجام دهیدحرکت V-Sit این حرکت برای تقویت عضلات بالاتنه خوب است. برای انجام این تمرین باید موارد زیر را انجام دهید: برای این حرکت روی زمین بنشینید و حلقه را نگه دارید، دست ها را در ارتفاع شانه باز کنید. پاهای خود را در طرف دیگر حلقه قرار دهید و پاهای خود را باز کنید، به عقب تکیه دهید و پشت خود را صاف کنید. هر دو پا را طوری بالا بیاورید که زاویه 60 درجه نسبت به زمین داشته باشند و بازوها را در مقابل خود نگه دارید، دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید و سپس پایین بیاورید تا کف زمین را لمس کنند و این کار را برای سه ست 15 تایی تکرار کنید. 4-بازو اسپین از حرکات هولاهوپ ورزشی، چرخش … تا طناب های هولاهوپ، حتما حلقه ای را تا حد امکان بزرگ انتخاب کنید تا حلقه به سر و گردن شما برخورد نکند. برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید: حلقه آن را با هر دو دست در نقطه ای جلوی خود نگه دارید و در حالت ایستاده حلقه را از جلو یا پشت از زیر پاها رد کنید.همانطور که طناب را از زیر پاهای خود رد می کنید، این حرکت یک ویژگی خوب دارد و آن این است که تمام اندام ها را درگیر می کند. دو عدد هولا هوپ همزمان. برای این حرکت به دو حلقه هولاهوپ نیاز دارید.برای این حرکت بهتر است از دو حلقه کوچک استفاده کنید. برای انجام این حرکت موارد زیر را انجام دهید: بایستید و دستان خود را از دو طرف باز کنید. حلقه ها را روی ساعد هر دو دست قرار دهید و هر دو حلقه را در یک جهت حرکت دهید تعادل هولا هوپ این حرکت به حفظ تعادل کمک می کند و ماهیچه های پا و ران را شکل می دهد. برای انجام این حرکت، بایستید و به دیوار تکیه دهید، دستان خود را در دو طرف باز کنید. یک پا را بالا بیاورید تا با بدن شما زاویه 90 درجه تشکیل دهد. جوراب شلواری را به پای بلند آویزان کنید و آن را به پهلو بچرخانید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید همانطور که برای شروع تمرین باید بدن خود را گرم کنید، پس از پایان تمرین نیز باید یک سری تمرینات را انجام دهید تا بدن خنک شود و باعث درد در عضلات نشود. ما یک چیز را برای شما توضیح می دهیم – خنک کننده بدن در حالت ثابت، در این حالت باید به پشت دراز بکشید و دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست خود را به سمت سقف قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در این صورت بدن خود را آرام کنید و اجازه دهید تنش و اضطراب از بدن شما خارج شود.آیا ورزش هولاهوپ برای زنان مضر است؟ حلقه های چربی سوز مانند هولا هوپ به شما اعتماد به نفس خنثی می دهدبدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد زیرا عملکرد این حلقه ها مانند عبور دادن یک سوزن است و همه ما می دانیم که طب سوزنی روشی شناخته شده و قابل اعتماد است، اگر 30 دقیقه با هولا هوپ ورزش کنید، خانم ها 160 کالری می سوزانند و آقایان این کار را انجام می دهند. 210 کالری بسوزانید.
