زیر بغل سیم کش از بالا

کشیدن زیر بغل از بالا یکی از تمرینات عالی در بدنسازی است. تمرین کشیدن زیر بغل از بالا. حرکات کششی مانند بارفیکس برای قدرت بالاتنه و عضله سازی عالی هستند، اما دشوار هستند. خیلی سخته از آنجایی که بسیاری از افراد تنها پس از چند بار کشیدن از حال می‌روند، اگر این اتفاق بیفتد می‌تواند واقعاً در طول تمرین شما را بی‌انگیزه کند. از ساخت یک بدنه چشمگیر، لات ها باید تمرکز اصلی باشند. به نظر می رسد چین های ظریف V جذاب و باریکی برای مردان ایجاد می کند و برای زنان چین های ظریف و زیبا، توهم کمر باریک تر را ایجاد می کند و شکلی برازنده و ظریف ایجاد می کند. این حرکت تمرینی است که گاهی اوقات هنگام صحبت در مورد تمرینات کمر می توان از آن چشم پوشی کرد. این به این دلیل است که کشش به عنوان موثرترین نوع حرکت در نظر گرفته می شود.کشش سربار خوشبختانه، اینجاست که کشش سربار وارد عمل می شود. این شامل کشش است و عضلات، بازوها، قسمت مرکزی و قسمت بالایی کمر را به چالش می کشد، اما شما کنترل بیشتری روی آن دارید. همانطور که از نام آن پیداست، این حرکت ماهیچه‌های بزرگ و صاف وسط پشت شما را هدف قرار می‌دهد.Latissimus dorsi “بازترین قسمت پشت” نامیده می شود و بر قدرت این حرکت برای کمر قوی شما تأکید می کند. یک پشت قوی برای یک سینه قوی نیز حیاتی است، به این معنی که هر چه بیشتر روی اکستنشن پشت کار کنید، برای یک پرس نیمکت بزرگ مجهزتر خواهید بود. با این حال، این حرکت یکی از دست کم گرفته شده ترین حرکت ها در باشگاه است. اجرا می شود. به طور معمول، فردی را خواهید دید که به عقب تکیه داده و میله را به سمت سینه خود می چرخاند و از وزن بدن خود برای شروع حرکت استفاده می کند. این نه تنها به این معنی است که لات ها به درستی کار نمی کنند، بلکه فشار بیشتری به باسن و کمر وارد می کنند. برای استفاده حداکثری از این حرکت، تکرارها باید آهسته و کنترل شده باشند. در اینجا نحوه انجام صحیح حرکت زیر بغل آورده شده است. پد کششی را طوری تنظیم کنید که به خوبی روی ران شما بنشیند تا حرکت را به حداقل برسانید. میله را در حالتی محکم و پهن بگیرید و بدن خود را صاف و به جلو نگه دارید. تیغه های شانه خود را به عقب بکشید و میله جلویی را به سمت سینه خود بکشید. گلبرگ ها را در پایان حرکت فشار دهید.سعی کنید برای تسهیل حرکت از خم شدن خودداری کنیدهمانطور که به زودی متوجه خواهید شد، معمولاً اولین کاری که هنگام انجام حرکات کششی متعدد انجام می‌دهید، این است که چنگال خود را شل کنید زیرا نیروی جاذبه باعث می‌شود خون به بیرون جاری شود. با دستان خود برای اطمینان از اینکه کمرتان به اندازه کافی سخت کار می کند، وزنه را پس از گرفتن آن رها کنید تا بتوانید به حرکت ادامه دهید و تکرارهای زیاد را هدف بگیرید که همچنان عضلات پشت شما را به چالش می کشد. بازوی شما رو به بدن شما یکی از حرکات زیربغل کشیدن کابل بالای سر است در حالی که میله را رو به بدن خود نگه می دارید. کف دست ها را رو به روی خود قرار دهید و بازوها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با تغییر حرکت در این دنباله، استفاده از عضله دوسر برای کمک به حرکت، این مزیت این است که اگر در پایان تمرین پشت خسته شده اید، وزنه را از روی لات ها کم کنید. میله را با آن دسته پایین نگه دارید، آن را زیر چانه خود بکشید. و سینه خود را تمام مدت بالا نگه دارید. در پایان حرکت مکث کنید، سپس برای کنترل میله برگردید و عضلات لت را مجبور کنید در طول تمرین بیشتر کار کنند.دستگیره باید کاملاً گسترده باشد، حتی در مقایسه با یک لت استاندارد pulldown، اما با این تغییر، دستان شما تا انتهای میله خواهد رسید.به غیر از آن، شکل همان حرکت استاندارد است. میله را به سمت قفسه سینه خود بکشید، در حالی که لت های خود را منقبض می کنید مکث کنید، سپس میله را به صورت کنترل شده بالا بیاورید. کشش بالای سر یک بازو زیر بازو کشش های بالای سر برای قدرت بالاتنه این تغییر به این صورت است که بازو به هر طرف بدن به طور جداگانه ضربه می زند، که یک راه عالی برای اطمینان از اینکه طرف قوی تر این کار را نمی کند. کل لیفت (یا در این مورد کشش) را به طور معمول انجام دهید، میله را با یک دسته جایگزین کنید و کف دست خود را رو به بدن خود نگه دارید. همانطور که دسته را پایین می آورید، قبل از اینکه به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، کف دست خود را به سمت خود بچرخانید. تمام تکرارها را روی یک بازو کامل کنید، سپس به بازوی دیگر بروید. حرکت مستقیم بازو بهترین حرکت برای طناب کشی بالای سر، تمرکز روی لت است از استفاده بیش از حد از عضلات بازو خودداری کنید. حرکت عادی بازو دشوار است. زیر بغل بنابراین نسخه مستقیم بازو را امتحان کنید تا مطمئن شوید که واقعاً لات ها را هدف قرار می دهید.برای این تمرین بایستید و میله را با بازوهای صاف و با زاویه 15 تا 20 درجه نگه داریدمیله را به سمت ران های خود بکشید، بازوهای خود را صاف نگه دارید، سپس به آرامی آن را بالا بیاورید. حرکت را با یک گرفتن کم روی میله انجام دهید تا عضله سه سر را به سمت پایین فشار دهید. شما نباید از کودک استفاده کنید. با این حال، این تنوع حرکت فشار زیادی را به بازوها وارد می کند. زانو بزنید، بدن خود را صاف و رو به دستگاه نگه دارید. میله کوتاهی را بالای سر نگه دارید و بازوهای خود را با کف دست رو به جلو بالا ببرید. آرنج های خود را به طرفین خود بیاورید، میله را به سمت پایین بکشید. سپس میله را به سمت پایین فشار دهید و آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید. حرکت را معکوس کنید تا به موقعیت شروع بازگردید.