یک حرکت فشاری برای ورزشکاران سطح ابتدایی است. یک حرکت فوق‌العاده همه‌جانبه، فشار-آپ یک تمرین پیچیده است که بر تقویت عضلات بازوها، سینه، شکم، شانه‌ها و پاها تمرکز دارد. این تمرین تقویتی یکی از اصلی ترین حرکات تناسب اندام است. حرکت پوش آپ به دلیل حرکات اصلاحی متفاوت برای ورزشکاران مبتدی و پیشرفته مناسب است. خم شدن چیست؟ 
تمرکز اصلی حرکات رانش بر روی عضلات قسمت میانی بدن و اندام فوقانی است. به طور کلی، فشار-آپ یک تمرین آماده سازی مرکزی ساده است که تمام عضلات بدن را درگیر می کند. پوش آپ یک تمرین ترکیبی است که عضلات سر، شکم، پاها، سینه، پشت و پشت را درگیر می کند. تمرکز اصلی هل دادن بر روی عضلات میانی بدن و اندام فوقانی است. حرکات فشاری یا شنا به ویژه برای ورزشکاران مبتدی مناسب است و از چندین حرکت اصلاحی سود می برد. وجود حرکات اصلاحی در حرکت فشاری به ورزشکاران تازه کار این فرصت را می دهد که فعالیت را با تمرینات ساده شروع کنند. سپس به تدریج به سمت شنای استاندارد بروید. محبوب ترین استراتژی این است که هر روز بیشتر شنا کنید.در این استراتژی ورزشکار در روزهای اول حرکت شنا را انجام می دهدسپس زین تعداد دویدن ها را در طول زمان افزایش می دهد. تعداد دفعات انجام تمرین به قدرت بدنی هر فرد بستگی دارد. به طور متوسط، یک ورزشکار تازه کار می تواند یک ست ده تایی را برای شروع تمرین انجام دهد. سپس در سطح پیشرفته باید 10 بار روی زمین با مکث چهار ثانیه ای در حرکت آهسته شنا کرد. ویژگی های مهم هنگام انجام فشارهای کششی تمرین خوبی برای خوش اندام شدن است. این حرکت اغلب در باشگاه ها برای شکل دادن به بازوها و سینه استفاده می شود. با این حال، به عضلات شکم و عضلات پا نیز فشار وارد می کند. تمرینات قدرتی برای فشارهای فشاری یک تمرین پیچیده است که شامل چندین مفاصل است. برای انجام این تمرین عضلات بالاتنه از جمله عضلات سینه ای، عضلات صاف کننده ستون فقرات، عضلات سه سر فوقانی، عضلات دور بازوها و عضلات مثلث شانه درگیر می شوند. علاوه بر این، عضلات شکم در هنگام شنا درگیر می شوند. ماهیچه های شکم شامل عضلات عرضی و راست شکمی هستند که بدن را در حین ورزش سفت نگه می دارند.حرکت پوش آپ گزینه مناسبی برای ورزش بدن محسوب می شود.ورزشکاران می توانند با تمرینات شنا عضلات تثبیت کننده اطراف شانه ها را تقویت کنند.تقویت این عضلات می تواند از آسیب دیدگی شانه جلوگیری کند. انواع مختلف حرکات فشاری در سطوح مختلف حرکت فشاری 
انتخاب مناسبی برای تمرینات بدن است • شنای شیب دار • شنا در سراشیبی • شنای الماسی • شنای ثابت با توپ • شنای زانویی خم • شنای دمبل • شنای متناوب با بازو چگونه می توان آن را انجام داد فشارهای استاندارد مرحله اول، فشارهای 
، فشارهای فشاری تمرین خوبی برای خوش اندام شدن هستند.به اجرای بازو یا شنای پرفشار توجه کنید. هنگامی که کف دست خود را روی زمین قرار می دهید، چهار پا بهتر است، فاصله بین دستان شما بیشتر از عرض شانه است. مرحله دوم حرکت فشاری 
است، شنای شیب دار یکی از انواع حرکت های فشاری است، اجرای صحیح تمرین شنا مستلزم حفظ تعادل است. برای حفظ تعادل، پاهای خود را به عقب بچرخانید تا بتوانید وزن بدن خود را روی دست ها و پاهای خود تحمل کنید. می توانید پاهای خود را حرکت دهید و هر طور که می خواهید آنها را نزدیک و نزدیک کنید.زمانی که پاهای خود را صاف می کنید، مهم است که در یک خط صاف بمانید بدون اینکه کمر و شکم خود را خم کنید.مرحله سوم حرکت فشاری 
برای به دست آوردن نتیجه حرکت پرفشار انجام صحیح حرکت بسیار مهم است.نفس عمیق بکشید و عضلات شکم خود را سفت کنید.باید با انقباض عضلات و ناف و سفت نگه داشتن بدن، مرکز بدن را به ستون فقرات نزدیک کنید. حرکت 4. Push-up 
اشتباهات هنگام انجام حرکت فشار به بالا در حالی که بدن را کشیده نگه داشته اید، نفس بکشید و به آرامی آرنج ها را خم کنید تا زاویه آرنج 90 درجه شود. چند ثانیه مکث کنید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. بهتر است در حین بازگشت به موقعیت شروع بازدم کنید. همچنین از قفل کردن آرنج خودداری کنید. رایج ترین اشتباهات در اجرای حرکات فشاری، اجرای غیر اصولی تمرین است و در مورد نتایج تمرینات فشاری، انجام صحیح حرکت از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یکی از نکات مهم برای شنا کردن صحیح این است که روی صاف نگه داشتن کمر تمرکز کنید. همانند حرکت پلانک، باید پشت خود را صاف نگه دارید. اگر در حین تمرین فشاری شانه ها منقبض و بدن خم شده باشد، نتیجه صحیح تمرین حاصل نمی شود. علاوه بر این، ماهیچه های بدن به ویژه عضلات پشت نیز مستقیماً آسیب خواهند دید. وجود انحنا در قسمت پایین کمر نشان دهنده عدم تقویت قسمت میانی بدن است بهترین راه برای تقویت هسته حرکت پلانک اصلاح شده است. یکی از رایج ترین اشتباهات هنگام شنا خم کردن آرنج است.قفل آرنج زمانی اتفاق می‌افتد که ورزشکار به دلیل خستگی ناشی از ورزش، آرنج را بیش از حد طبیعی خم کندزمانی که آرنج قفل می شود، فشار زیادی روی مفاصل دست وارد می شود. بهتر است یک حرکت اصلاحی نامناسب را برای حفظ فرم بدن ایده آل انتخاب کنید، حرکتی را انتخاب کنید که ساده و سازگار با شرایط بدنی شما باشد. برخی از ورزشکاران مبتدی دوست دارند فشار زانو را انجام دهند، مکانیسم بدن در حین انجام این تمرین شنای زانو تغییر می کند. بنابراین احتمال خطا افزایش می یابد. فشار دادن زانو نقشی در تقویت عضلات شکم و پشت ندارد. بروز هرگونه خطا در هنگام اجرا نیز در عملکرد شانه و پشت فرد اختلال ایجاد می کند. بهترین حرکات فشاری برای ورزشکاران مبتدی. فشارهای زاویه دار 
جایگزین مناسبی برای شنای روی زانو می باشد. برای انجام حرکت شنای زاویه دار به یک نیمکت نیاز دارید. هنگام انجام تمرین ابتدا جلوی نیمکت بنشینید. سپس کف دست خود را روی سطح نیمکت قرار دهید و با فشار دادن انگشتان پا بر روی زمین، بدن خود را مانند یک تخته به حالت تعادل درآورید. سپس به آرامی سعی کنید با خم کردن آرنج بالاتنه خود را به نیمکت نزدیک کنید.با گذشت زمان، می توانید ارتفاع صندلی را پایین بیاورید و وضعیت بدن خود را در حالت اسکوات استاندارد تنظیم کنیداگر یک ورزشکار مبتدی هستید، بهترین ست برای اجرای کشش های زاویه دار یک ست پنج تایی است. علاوه بر این، حدود 24 ساعت پس از ورزش، احساس گرفتگی در زانوها و دست ها وجود دارد. احساس اسپاسم در این قسمت های بدن نشانه اجرای صحیح حرکت است. فشارهای متناوب با توپ فشارهای متناوب با توپ تغییری در تمرینات استاندارد شنا هستند. این حرکت به تقویت و بهبود ثبات میانی بدن کمک می کند. برای انجام تمرین شنای اینتروال با توپ، به جای اینکه کف دست روی زمین باشد، یک دست را روی توپ طبی قرار دهید. سپس با هر ست، توپ را برای تعادل بغلتانید.
