اسکات دمبل نوعی تمرین اسکات است که در آن به جای دمبل از دمبل استفاده می شود. آموزش کامل اسکات با دمبل همراه با تصاویر اسکات با دمبل حرکتی که عضلات باسن و پاها را فعال می کند یک تمرین اصلی کلاسیک برای توسعه قدرت عضلانی. عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا. در ادامه شما را به طور کامل با این حرکت ورزشی آشنا می کنیم. اسکات دمبل چیست؟ اسکات یک تمرین کلاسیک است که در اولین جلسه تمرینی خود یاد خواهید گرفت. این یک حرکت پایین تنه است و برخی از ماهیچه های حیاتی را که برای حرکت استفاده می کنیم تقویت می کند. مهم نیست که چه نوع ورزشکاری هستید، اسکات برای ورزش های مختلف مفید است. سریعتر بدوید، بالاتر بپرید، وزنه های سنگین تری بلند کنید. این حرکت در درجه اول عضله چهار سر را در جلوی ران ها و گلوتئوس ماکسیموس را در باسن هدف قرار می دهد. اسکات دمبل به تثبیت ساق پا و فعال کردن همسترینگ در پشت ران کمک می کند. بارهای سنگین را برای کمک به تحرک در تمام جنبه های زندگی روزمره اصلاح کنید.این عضله همچنین سنگین ترین ماهیچه بدن است و مسئول حرکات شدید اندام تحتانی مانند راه رفتن، بالا رفتن و دویدن است، اما در راه رفتن معمولی کاربرد چندانی ندارد.این عضله بزرگ مفاصل ران را می چرخاند و به دلیل بزرگی آن عضله ایجاد می کند. قدرت زیادی که انتظار می رود در طول زمان توسعه یابد. این بسیار مهم است زیرا به بسیاری از حرکات تناسب اندام کاربردی، به ویژه کراس فیت کمک می کند. عملکرد عضلات مرتبط با ایستادن و تغییرات در لگن نیز در ثبات نقش دارد. عملکرد آن حفظ موقعیت عمودی به عنوان یکی از عضلاتی است که مفصل ران را گسترش می دهد. اسکات یکی از بهترین تمرینات برای تمرین این عضله است. چهار سر ران 
اسکوات با دمبل یکی از حرکاتی است که از آسیب دیدگی عضلات چهار سر ران جلوگیری می کند. عضله چهار سر شما در پشت ران شما قرار دارد و یک گروه عضلانی بزرگ است که از چهار عضله کوچکتر به نام “سر” تشکیل شده است. این عضلات عبارتند از: عضله راست فموریس (وسط ران را اشغال می کند و بیشتر سه عضله چهارسر دیگر را می پوشاند) • عضله عرضی جانبی (در قسمت خارجی ران) • عضله پشتی پشتی (در داخل ران) • لتیسیموس دورسی (بالا). یا جلوی ران) عضله چهار سر ران یکی دیگر از گروه های عضلانی قدرتمند است که وظیفه قدرت و حرکت رو به جلو را بر عهده دارد.آنها اکستانسورهای قوی مفصل زانو هستند و زانو را ثابت و صاف نگه می دارنداین ماهیچه ها برای راه رفتن، دویدن و چمباتمه زدن حیاتی هستند، زیرا ما آنقدر از آنها استفاده می کنیم که مستعد آسیب هستند. تمرینات قدرتی و تمریناتی مانند اسکات با دمبل راه بسیار خوبی برای جلوگیری از آسیب است. چرا در اسکات با دمبل از وزنه استفاده می کنیم؟ اضافه کردن وزنه هایی مانند دمبل یا کتل بل به اسکات شما شدت و مقاومت را افزایش می دهد و پایین تنه شما را تقویت می کند. بسیار مهم است که قبل از اضافه کردن وزن، یاد بگیرید که با وزن بدن خود چمباتمه بزنید. این کار از آسیب بیشتر با وزنه‌های مختلف جلوگیری می‌کند. تکنیک را یاد بگیرید ابتدا تکنیک اسکوات با دمبل صحیح چندین حرکت اسکات با دمبل را می‌توانید امتحان کنید، اما حرکات اسکات برای هر دو یکسان است. اگر هنوز با اسکات راحت نیستید، ابتدا از وزن بدن یا دیوار استفاده کنید. و گرم کردن را فراموش نکنید نکته 1: دمبل ها را به پهلوی بدن پایین بیاورید 
همانطور که در این نوع اسکات نشان داده شده است، دمبل ها را در کنار خود بگیرید و حرکت اسکات را انجام دهید. ایستادن را با پاهای خود به اندازه عرض شانه در حالت اسکات شروع کنید.شانه ها یک جفت دمبل را در کنار خود نگه داریدپاهای خود را صاف در مقابل خود نگه دارید، اما انگشتان پا کمی به سمت بیرون چرخیده باشند. این به حفظ تعادل کمک می کند و فشار کمتری به زانو وارد می کند. عضلات شکم خود را سفت کنید و کمر خود را با زاویه کمی به جلو خم کنید. شما می خواهید کمر خود را در طول تمرین سفت نگه دارید و اجازه دهید عضلات شکم، شکم و عضلات چهارگانه تمام کار را انجام دهند. سپس زانوهای خود را خم کرده و به آرامی به سمت پایین چمباتمه بزنید. باسن خود را به سمت عقب فشار دهید تا زانوها کمی جلوتر باشند. زمانی که باسن شما تقریباً موازی زمین است، توقف کنید. ستون فقرات خود را گرد نکنید، بلکه نیم تنه خود را سفت نگه دارید. برای انجام صحیح اسکات، زانوهای شما باید در راستای انگشتان پا باشد. اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما بالا را مسدود نمی کند. این حرکت را به مدت 12-10 ساعت تکرار کنید، باید آن را در عضلات باسن و ران احساس کنید نوع 2: وزن بر روی شانه ها 
در این نوع اسکات با دمبل، فشار وزنه کمتر در عضلات ساق پا وارد می شود. در نوع دوم اسکات با دمبل، دمبل ها را به یک سمت گرفته و روی شانه های خود می چرخانید.دمبل ها را تا شانه های خود بالا بیاورید و با آرنج های خود به جلو نگه داریداگر در حال انجام اسکات با وزن بدن هستید، همین حرکت را تکرار کنید. نگه داشتن دمبل روی شانه ها به این معنی است که وزن اضافی کمی متمرکزتر است و می تواند به شما کمک کند تا ثبات بیشتری داشته باشید. همچنین می تواند به شما در انتقال به وزنه های سنگین کمک کند.نوع 3: اسکات دمبل 
اسکات دمبل ساده ترین و راحت ترین اسکات دمبل است. از مقاومت استفاده کنید. اگر می خواهید وزن کمتری استفاده کنید یا در راحت ترین وضعیت قرار بگیرید، این اسکات دمبل خوبی است. برای انجام این حرکت یک دمبل جداگانه بگیرید و آن را در ارتفاع سینه نگه دارید. بسیار مهم است که وزنه را نزدیک قفسه سینه نگه دارید و جلو نگیرید. این کار فشار غیرضروری به شانه ها و بازوهای شما وارد می کند که به این معنی است که شما زودتر خسته می شوید.
