ورزش بیش از حد عوارض جانبی دارد به طور متوسط، اکثر بزرگسالان به 150 دقیقه ورزش هوازی سبک یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید در طول هفته نیاز دارند. اگر نمی توانید ساعات ورزش خود را در هفته محاسبه کنید، روزانه به آن فکر کنید. در این صورت باید 5 روز در هفته و هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. البته اگر هدف شما از ورزش کاهش وزن است، می توانید آن مقدار را تا حدودی افزایش دهید، در صورت ورزش شدید، 3 روز در هفته کافی است، در غیر این صورت بدن زمان کافی برای استراحت و ریکاوری نخواهد داشت. . اشتباهات را بررسی کنید میزان ورزش مورد نیاز هر فرد در هفته از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اما با توجه به علائم مشاهده شده در بدن هر فرد، متخصصان مقدار کافی ورزش را تعیین کرده و ورزش زیاد را ممنوع می کنند. بنابراین، اگر علائم زیر را در بدن خود مشاهده کردید، بدانید که در حال بارگذاری بیش از حد به بدن خود هستید، علائم ورزش بیش از حد به اندازه قبل موثر نیست. سنگینی دست و تحریک پذیری. آب زیاد بنوشید. مصرف محصولات کاهش وزن یا عضله سازی را افزایش دهید. اثرات ورزش بیش از حد.دوره نقاهتبدن شما ادامه دارد، یعنی زیاد ورزش کرده اید و باید آن را کاهش دهید، همچنین وقتی بعد از ورزش درد دارید و بیش از 2 لیتر آب می نوشید و احساس تشنگی می کنید نیاز به توجه بیشتری دارید و باید میزان ورزش را کاهش دهید. مقدار آبی که در حین ورزش از دست می دهید به نوع ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد. در حین ورزش عرق می کنید، بنابراین برای حفظ بدن خود باید مقدار زیادی آب بنوشید تا کمبود آب را جبران کنید. نه تنها در حین ورزش، بلکه قبل از آن نیز باید آب کافی بنوشید. اگر در حین ورزش علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع، سردرد یا گرفتگی عضلات را تجربه کردید، در اسرع وقت ورزش را متوقف کنید. 
میزان ورزش مورد نیاز هر فرد برای هر فرد متفاوت است. قلب شما در صبح تندتر می زند. هنگام صبح که زیاد ورزش می کنید افزایش می یابد. شوید را بررسی کنید. اگر در ساعات اولیه صبح بیشتر باشد، نشانه آن است که بیش از حد ورزش می کنید و بدن شما آنطور که باید بهبود نمی یابد.از دست دادن عضله شاید هدف شما از رفتن به باشگاه عضله سازی باشد، اما آیا می دانستید که فعالیت بیش از حد بدن می تواند به جای ساختن ماهیچه ها را بسوزاند؟ افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند باید به بدن خود استراحت دهند وگرنه بدن به ندرت انرژی و قدرت خود را از دست می دهد.در واقع فشار بیشتر باعث کاهش حجم عضلات و حتی کاهش وزن می شود. به همین دلیل هر از چند گاهی به بدن خود اجازه دهید تا چند روز استراحت کند تا انرژی لازم برای ادامه برنامه های خود را دریافت کند. خواب نامناسب یکی از علائم و عوارض ورزش زیاد است و یکی از آنها بی خوابی است. یکی از مشکلات رایج افرادی که زیاد ورزش می کنند، زیرا بدن در حین ورزش هورمون های استرس ترشح می کند و خواب را حتی برای کسانی که خسته هستند سخت می کند، کاهش اشتها است. ممکن است فکر کنید که کاهش اشتها چیز خوبی است، اما واقعا اینطور نیست. به خصوص زمانی که بدن شما در تلاش است تا پس از ورزش بهبود یابد، به آن نیاز دارد. به دلایلی افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند دچار بی اشتهایی می شوند که در درازمدت به عضلات و بافت های بدن آسیب می رساند و تمام تلاشی که انجام می شود از دست می دهد. بعد از اینکه اشتهای خود را از دست دادید خوشحال نباشید و مراقب بدن خود باشید که به انرژی نیاز دارد.احساس درد شدید و مداوم شما را عذاب می دهد، وقتی قسمتی از بدن که در حال استراحت است آسیب می بیند باید ورزش را قطع کنید، گرفتگی و اسپاسم عضلانی بعد از یک تمرین سخت، طولانی و مداوم کاملا طبیعی است.احساس خستگی ناشی از علائم و پیامدهای ورزش بیش از حد خستگی بیش از حد به دلیل ورزش زیاد می تواند باعث کمبود انرژی برای انجام فعالیت های روزانه (کار، مطالعه، بازی با کودکان، آشپزی) و در صورت داشتن مشکل در تمرکز و یادآوری چیزی شود. به همین دلیل است که شما زمان زیادی را در باشگاه می گذرانید. سیستم ایمنی ضعیف. شما برای سلامتی خود ورزش می کنید، اما همین ورزش گاهی اوقات سلامتی شما را از بین می برد. به عنوان مثال، یکی از عوارض متعدد ورزش، تضعیف سیستم دفاعی بدن است که به نوبه خود منجر به بیماری ها و عفونت های مختلف می شود. اگرچه ورزش منظم و متعادل سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند، اما زیاده روی در آن باعث تضعیف آن می شود منبع: خوی وب
