تمرین TRX 
اگر می خواهید در مورد تمرین TRX و فواید آن بیشتر بدانید، در این مقاله با ما همراه باشید. معمولا افراد هدف خاصی از ورزش کردن دارند. این هدف خاص ممکن است شامل: افزایش قدرت یا بهبود ثبات مرکزی، انعطاف پذیری، تعادل، استقامت یا کاهش وزن باشد. برای رسیدن به این اهداف تنها چیزی که نیاز دارید این است که تمرینات TRX را به طور منظم و روزانه انجام دهید و مراقب وزن خود باشید.تمرین تی آر ایکس چیست؟ورزش کنید و ظرفیت و سطح استقامت خود را افزایش دهید. لازم به ذکر است که این تمرین بر اساس وزن بدن انجام می شود بنابراین افراد می توانند آن را در خانه انجام دهند. در این ورزش نیاز به تجهیزات خاصی ندارید و فقط با کمک وزن خود می توانید عضلات خود را تقویت کنید. همین امر باعث محبوبیت این ورزش در سراسر جهان شده و توجه افراد زیادی را به خود جلب کرده است. چگونه TRX انجام دهیم TRX چیست؟ در واقع TRX مخفف مجموعه تمرینات مقاومتی است.این ورزش اولین بار توسط نیروی دریایی آمریکا بر اساس وزن بدن اختراع شد.این ورزش با وزنه های بدن با طناب مخصوصی که در سرتاسر دنیا مورد استفاده قرار می گیرد نشان داده می شود که با کمی خلاقیت در این ورزش می توانید عضلات مختلف بدن را کار کرده و آنها را تقویت کنید.بسته به نوع تمرین، این تمرین روی عضله خاصی تاثیر می گذارد. تمرینات تی آر ایکس علاوه بر استقامت و عضله سازی می تواند قدرت و تعادل شما را افزایش دهد. در این ورزش از وزنه و وسایل خاص استفاده نخواهید کرد. بلکه با کمک وزن بدن و یک سری حرکات به راحتی بدن خود را هدایت می کنید. TRX چطور؟اگر تا به حال به باشگاه رفته اید، احتمالاً نوارهای سبز یا زردی را دیده اید که به دیوار چسبانده شده اند یا از سقف آویزان شده اند. شاید برایتان سوال پیش بیاید که این نوارها برای چیست؟ این باندها برای ورزش های TRX یا مقاومتی هستند. کالری سوزی زیاد در این ورزش یکی از مزیت های بارز TRX نسبت به سایر ورزش ها می باشد. این کمربندها ابزار تمرینی هستند. تعلیق هایی وجود دارد که برای ایزوله و حمل و نقل استفاده می شود و توسط تفنگداران دریایی ساخته شده است و در هر تمرین فردی با استفاده از طناب هایی که از سقف آویزان است قسمتی از بدن را در هوا آویزان می کند. این ژست یک تمرین قدرتی تمام بدن برای مبتدیان یا ورزشکاران باتجربه در آمادگی ورزشی، وزنه برداری، دویدن و استقامت است.اگر بخواهیم ورزش تی آر ایکس را با ورزش های دیگر مقایسه کنیم، اهمیت بسیار زیاد آن را برای خانم ها درک می کنیم، تمرینات تی آر ایکس قابلیت کشش و تقویت کل بدن و عضلات را دارد.همچنین نسبت به سایر ورزش ها کالری بیشتری می سوزاند. اگر قصد دارید به اندام ایده آل خود برسید، هر چه زودتر این ورزش را شروع کنید، این ورزش نه تنها بدن را در وضعیت سالم نگه می دارد، بلکه به حفظ سلامت، قوی و تناسب اندام نیز کمک می کند. برخلاف وسایل مورد نیاز سایر ورزش ها، تی آر ایکس ورزشی است که نیاز به باند بیشتری ندارد و از نظر اقتصادی بسیار مقرون به صرفه است و در هنگام انجام این تمرینات نیازی به پرداخت هزینه های گزاف برای وسایل ورزشی نیست. ورزش باید بدانید که تی آر ایکس می تواند به شما در رسیدن بهتر به اهدافتان کمک کند.تمرینات تی آر ایکس با کمک نیروی جاذبه و وزن بدن تمام قسمت های بدن را به چالش می کشد و به شما فرم مناسب عضلانی می دهد. به همین دلیل این ورزش می تواند برای همه افراد در هر سنی مناسب باشد و تناسب اندام آنها را افزایش دهد.لازم به ذکر است که شما می توانید این ورزش را حتی بدون استفاده از دستکش، کفش و حتی باشگاه ورزشی انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که میله را به دیوار یا سقف آویزان کنید و شروع به ورزش کنید.TRX یک تمرین سریع اما کامل را ارائه می دهداین تمرین باعث بهبود تعادل، استقامت، انعطاف پذیری و ظرفیت اصلی برنامه تمرینی TRX می شود در ادامه مقاله برخی از تمرینات موثر TRX را فهرست می کنیم. لازم به ذکر است این تمرینات برای افراد مبتدی و حرفه ای بسیار موثر بوده و باعث افزایش چربی سوزی، عضله سازی و قدرت می شود. موقعیت در TRXSHANA سوئدی. این ورزش می تواند بازوها، سینه و شانه ها را تحت تاثیر قرار دهد. هنگام انجام این تمرین به راحتی می توانید با استفاده از باند پاهای خود را از زمین 20 تا 30 سانتی متر بلند کرده و سپس به حالت شنای سوئدی در آورید. آن را قرار دهید تا فشار لازم به عضلات مربوطه وارد شود. سپس بدن خود را در وضعیت سوئدی قرار دهید و در حالی که دستان خود را روی زمین قرار دهید، پاهای خود را در نوار قرار دهید و آنها را بالا بیاورید. سعی کنید بدنتان را بالا بیاورید تا وزن بدن روی کف دستتان باشد در این صورت سعی کنید دست هایتان را کمی خم کنید و شنا کنید و این تمرین را تا ۱۰ بار انجام دهید. سپس 30 ثانیه استراحت کنید و سپس تکرار کنید.افرادی که تازه وارد این ورزش می شوند نباید به هنگام خستگی به خود فشار بیاورند و استراحت کنند. حرکات TRX برای پرس سر و سینه پرس سینه عضلات بازوها و هسته بدن، سینه و شانه ها را هدف قرار می دهد.قبل از شروع تمرین، باند TRX را در بالاترین موقعیت قرار دهید. سپس به اندازه عرض شانه از بند بایستید و صورت خود را در جهت مخالف کج کنید. باندها را با دو دست نگه دارید و بازوهای خود را صاف در مقابل خود نگه دارید، به جلو خم شوید و بدن خود را در وضعیت شنای سوئدی قرار دهید. آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به آرامی به سمت جلو حرکت دهید تا قفسه سینه خود را به دستان خود نزدیک کنید. سپس حرکت را معکوس کنید تا به حالت خنثی اولیه برگردید. این حرکت به پرس ایستاده تی آر ایکس نیز معروف است. او مشهور است. انواع حرکات مهم TRX قبل از حرکات دشوارتر TRX1. قبل از شروع هر ورزش تی آر ایکس، بدن خود را به خوبی گرم کنید. این کار بدن را برای کار جدید آماده می کند و خطر هر گونه آسیب به بدن را کاهش می دهد. قبل از ورزش یا استفاده از باندها، مطمئن شوید که به طور ایمن وصل شده اند. 3. سعی کنید کفش و لباس مناسب بپوشید تا ورزش شما راحت تر و راحت تر شود و سختی های شما به حداقل برسد. می توانید با افزایش فاصله از نقطه حمایت، شدت تمرینات را افزایش دهید.همیشه بدن خود را به درستی قرار دهید و مطمئن شوید که تمام اعضای اصلی بدن درگیر هستندهرگز به خودتان فشار زیادی وارد نکنید. به یاد داشته باشید که (رم در یک روز ساخته نشد). بنابراین اگر احساس خستگی می کنید، استراحت کنید و به یاد داشته باشید که فشار بیش از حد نه تنها به موفقیت بیشتر منجر نمی شود، بلکه می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. از تماس مستقیم پوست با باندهای TRX خودداری کنید. پوست شما با باندهای TRX تا حد امکان کمتر آسیب می بیند. منبع: خوی وب
اگر می خواهید در مورد تمرین TRX و فواید آن بیشتر بدانید، در این مقاله با ما همراه باشید. معمولا افراد هدف خاصی از ورزش کردن دارند. این هدف خاص ممکن است شامل: افزایش قدرت یا بهبود ثبات مرکزی، انعطاف پذیری، تعادل، استقامت یا کاهش وزن باشد. برای رسیدن به این اهداف تنها چیزی که نیاز دارید این است که تمرینات TRX را به طور منظم و روزانه انجام دهید و مراقب وزن خود باشید.تمرین تی آر ایکس چیست؟ورزش کنید و ظرفیت و سطح استقامت خود را افزایش دهید. لازم به ذکر است که این تمرین بر اساس وزن بدن انجام می شود بنابراین افراد می توانند آن را در خانه انجام دهند. در این ورزش نیاز به تجهیزات خاصی ندارید و فقط با کمک وزن خود می توانید عضلات خود را تقویت کنید. همین امر باعث محبوبیت این ورزش در سراسر جهان شده و توجه افراد زیادی را به خود جلب کرده است. 
چگونه TRX انجام دهیم TRX چیست؟ در واقع TRX مخفف مجموعه تمرینات مقاومتی است.این ورزش اولین بار توسط نیروی دریایی آمریکا بر اساس وزن بدن اختراع شد.این ورزش با وزنه های بدن با طناب مخصوصی که در سرتاسر دنیا مورد استفاده قرار می گیرد نشان داده می شود که با کمی خلاقیت در این ورزش می توانید عضلات مختلف بدن را کار کرده و آنها را تقویت کنید.بسته به نوع تمرین، این تمرین روی عضله خاصی تاثیر می گذارد. تمرینات تی آر ایکس علاوه بر استقامت و عضله سازی می تواند قدرت و تعادل شما را افزایش دهد. در این ورزش از وزنه و وسایل خاص استفاده نخواهید کرد. بلکه با کمک وزن بدن و یک سری حرکات به راحتی بدن خود را هدایت می کنید. 
TRX چطور؟اگر تا به حال به باشگاه رفته اید، احتمالاً نوارهای سبز یا زردی را دیده اید که به دیوار چسبانده شده اند یا از سقف آویزان شده اند. شاید برایتان سوال پیش بیاید که این نوارها برای چیست؟ این باندها برای ورزش های TRX یا مقاومتی هستند. کالری سوزی زیاد در این ورزش یکی از مزیت های بارز TRX نسبت به سایر ورزش ها می باشد. این کمربندها ابزار تمرینی هستند. تعلیق هایی وجود دارد که برای ایزوله و حمل و نقل استفاده می شود و توسط تفنگداران دریایی ساخته شده است و در هر تمرین فردی با استفاده از طناب هایی که از سقف آویزان است قسمتی از بدن را در هوا آویزان می کند. این ژست یک تمرین قدرتی تمام بدن برای مبتدیان یا ورزشکاران باتجربه در آمادگی ورزشی، وزنه برداری، دویدن و استقامت است.اگر بخواهیم ورزش تی آر ایکس را با ورزش های دیگر مقایسه کنیم، اهمیت بسیار زیاد آن را برای خانم ها درک می کنیم، تمرینات تی آر ایکس قابلیت کشش و تقویت کل بدن و عضلات را دارد.همچنین نسبت به سایر ورزش ها کالری بیشتری می سوزاند. اگر قصد دارید به اندام ایده آل خود برسید، هر چه زودتر این ورزش را شروع کنید، این ورزش نه تنها بدن را در وضعیت سالم نگه می دارد، بلکه به حفظ سلامت، قوی و تناسب اندام نیز کمک می کند. برخلاف وسایل مورد نیاز سایر ورزش ها، تی آر ایکس ورزشی است که نیاز به باند بیشتری ندارد و از نظر اقتصادی بسیار مقرون به صرفه است و در هنگام انجام این تمرینات نیازی به پرداخت هزینه های گزاف برای وسایل ورزشی نیست. ورزش باید بدانید که تی آر ایکس می تواند به شما در رسیدن بهتر به اهدافتان کمک کند.تمرینات تی آر ایکس با کمک نیروی جاذبه و وزن بدن تمام قسمت های بدن را به چالش می کشد و به شما فرم مناسب عضلانی می دهد. به همین دلیل این ورزش می تواند برای همه افراد در هر سنی مناسب باشد و تناسب اندام آنها را افزایش دهد.لازم به ذکر است که شما می توانید این ورزش را حتی بدون استفاده از دستکش، کفش و حتی باشگاه ورزشی انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که میله را به دیوار یا سقف آویزان کنید و شروع به ورزش کنید.TRX یک تمرین سریع اما کامل را ارائه می دهداین تمرین باعث بهبود تعادل، استقامت، انعطاف پذیری و ظرفیت اصلی برنامه تمرینی TRX می شود در ادامه مقاله برخی از تمرینات موثر TRX را فهرست می کنیم. لازم به ذکر است این تمرینات برای افراد مبتدی و حرفه ای بسیار موثر بوده و باعث افزایش چربی سوزی، عضله سازی و قدرت می شود. موقعیت 
در TRXSHANA سوئدی. این ورزش می تواند بازوها، سینه و شانه ها را تحت تاثیر قرار دهد. هنگام انجام این تمرین به راحتی می توانید با استفاده از باند پاهای خود را از زمین 20 تا 30 سانتی متر بلند کرده و سپس به حالت شنای سوئدی در آورید. آن را قرار دهید تا فشار لازم به عضلات مربوطه وارد شود. سپس بدن خود را در وضعیت سوئدی قرار دهید و در حالی که دستان خود را روی زمین قرار دهید، پاهای خود را در نوار قرار دهید و آنها را بالا بیاورید. سعی کنید بدنتان را بالا بیاورید تا وزن بدن روی کف دستتان باشد در این صورت سعی کنید دست هایتان را کمی خم کنید و شنا کنید و این تمرین را تا ۱۰ بار انجام دهید. سپس 30 ثانیه استراحت کنید و سپس تکرار کنید.افرادی که تازه وارد این ورزش می شوند نباید به هنگام خستگی به خود فشار بیاورند و استراحت کنند. حرکات TRX برای پرس سر و سینه پرس سینه عضلات بازوها و هسته بدن، سینه و شانه ها را هدف قرار می دهد.قبل از شروع تمرین، باند TRX را در بالاترین موقعیت قرار دهید. سپس به اندازه عرض شانه از بند بایستید و صورت خود را در جهت مخالف کج کنید. باندها را با دو دست نگه دارید و بازوهای خود را صاف در مقابل خود نگه دارید، به جلو خم شوید و بدن خود را در وضعیت شنای سوئدی قرار دهید. آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به آرامی به سمت جلو حرکت دهید تا قفسه سینه خود را به دستان خود نزدیک کنید. سپس حرکت را معکوس کنید تا به حالت خنثی اولیه برگردید. این حرکت به پرس ایستاده تی آر ایکس نیز معروف است. او مشهور است. 
انواع حرکات مهم TRX قبل از حرکات دشوارتر TRX1. قبل از شروع هر ورزش تی آر ایکس، بدن خود را به خوبی گرم کنید. این کار بدن را برای کار جدید آماده می کند و خطر هر گونه آسیب به بدن را کاهش می دهد. قبل از ورزش یا استفاده از باندها، مطمئن شوید که به طور ایمن وصل شده اند. 3. سعی کنید کفش و لباس مناسب بپوشید تا ورزش شما راحت تر و راحت تر شود و سختی های شما به حداقل برسد. می توانید با افزایش فاصله از نقطه حمایت، شدت تمرینات را افزایش دهید.همیشه بدن خود را به درستی قرار دهید و مطمئن شوید که تمام اعضای اصلی بدن درگیر هستندهرگز به خودتان فشار زیادی وارد نکنید. به یاد داشته باشید که (رم در یک روز ساخته نشد). بنابراین اگر احساس خستگی می کنید، استراحت کنید و به یاد داشته باشید که فشار بیش از حد نه تنها به موفقیت بیشتر منجر نمی شود، بلکه می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. از تماس مستقیم پوست با باندهای TRX خودداری کنید. پوست شما با باندهای TRX تا حد امکان کمتر آسیب می بیند. منبع: خوی وب
