ورزش چند منظوره چیست؟ همه چیز در چند ورزش یا چند منظوره است. تمرینات چند منظوره از ترکیبی از انواع مختلف فعالیت‌های ورزشی در حین تمرین استفاده می‌کند که از همه عضلات به روش‌های مختلف استفاده می‌کند و برنامه را متفاوت می‌کند. این کار باعث می شود بدون خستگی یا آسیب دیدگی انجام شود. اطمینان حاصل کنید که می توانید از حداکثر ظرفیت خود استفاده کنید. تمرین متقاطع یک برنامه ورزشی است که انواع مختلف فعالیت های ورزشی را به روشی متغیر ترکیب می کند. مربیان متقابل معتقدند که انجام تمرینات بدون تغییر می تواند باعث استرس مکرر یا استفاده بیش از حد از مفاصل شود و خطر آسیب را افزایش دهد. تمرینات متقابل یا چند مهارتی ایده آل باید شامل ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی باشد. ، تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری مانند یوگا و پیلاتس. تمرینات متقابل توسط ورزشکاران حرفه ای و آماتور برای بهبود آمادگی جسمانی استفاده می شود.
مزایای ورزش های چند منظوره مزایای ورزش های چند منظوره انجام ورزش های چند منظوره یا مشترک تاثیر بسیار مفیدی بر سلامت و سطح تناسب اندام افراد دارد.مهمترین مزیت تمرینات چند ظرفیتی کاهش خطر آسیب دیدگی است، زیرا در این تمرینات در حالی که گروه خاصی از عضلات کار می کنند، گروه دیگری از عضلات استراحت می کنند و احتمال فشار مضاعف و آسیب را کاهش می دهند. سایر مزایای تمرینات متقابل یا چند مهارتی عبارتند از: بهبود مهارت، افزایش چابکی، افزایش تعادل، بهبود انعطاف پذیری، ایجاد فرصت برای ادامه تمرین در صورت آسیب، کاهش خطر آسیب. برخلاف سایر فعالیت‌های ورزشی، از آنجایی که همیشه از همان عضلات استفاده می‌کنید، تمرینات متقاطع به شما این امکان را می‌دهد که به طور متناوب از تمام عضلات بدن خود استفاده کنید و در نتیجه آسیب‌های کمتری به شما وارد شود. گنجاندن انواع فعالیت های ورزشی در برنامه تمرینی از خستگی و بی حوصلگی جلوگیری می کند و امکان ادامه برنامه ورزشی را برای مدت طولانی تری فراهم می کند.فعالیت گروه های مختلف عضلانی در حین تمرین سازگاری با فعالیت های جدید را تسهیل می کند.آهسته. در صورت آسیب، لازم نیست تمرینات ورزشی را به طور کامل کنار بگذارید و تمرین را متوقف کنید، بلکه می توانید آن را با فعالیت های جدید جایگزین کنید.
نحوه انجام تمرینات چند منظوره نحوه انجام تمرینات چند منظوره برخی از فعالیت های ورزشی برای افرادی که محدودیت های فیزیکی خاصی دارند مناسب نیستند، بنابراین هرگونه درد در قسمت های مختلف بدن از جمله کمر یا زانو را به مربی خود گزارش دهید.یک برنامه تناسب اندام موثر باید سه جزء داشته باشد: تمرینات قلبی که آمادگی قلبی عروقی را بهبود می بخشد، مانند بالا رفتن از پله، پیاده روی و اسکیت. تمرینات قدرتی که باعث افزایش قدرت و توده عضلانی می شود، مانند وزنه برداری و شنا روی زمین. تمرینات انعطاف پذیری و کششی که بدن را ساده می کند و سفتی عضلات را کاهش می دهد، مانند یوگا و پیلاتس تمرینات چند منظوره باید ترکیبی از هر سه جزء باشد. جلسات آموزشی باید حداقل نیم ساعت در روز یا 3 روز در هفته به مدت 1.5 ساعت طول بکشد. می توانید نیم ساعت فعالیت روزانه را به سه دوره 10 دقیقه ای تقسیم کنید. 
نمونه برنامه تمرینی چند مهارتی نمونه برنامه تمرینی چند مهارتی در یک هفته به آرامی با تمرینات کم تعداد و با شدت شروع کنید، به تدریج زمان، شدت و وزن تمرین را افزایش دهید. هر هفته مدت و شدت ورزش را بیش از 10 درصد افزایش ندهید ورزش هوازی: 3 بار در هفته به مدت حداقل نیم ساعت شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا، رقصیدن یا بالا رفتن از پله ها.تمرینات قدرتی: 2 بار غیر متوالی در هفته به مدت حداقل نیم ساعت شامل گروه‌های عضلانی اصلی مختلف، به عنوان مثال، یک روز برای تمرینات بالاتنه و یک روز برای تمرینات پایین تنه تمرینات انعطاف‌پذیری: حداقل 5-10 بار در روز چند عدد البته چند دقیقه قبل از حرکات کششی باید بدن خود را با ورزش های هوازی مانند پیاده روی گرم کنید
