حرکات کششی صورت 
شناخت حرکات کششی صورت یکی از حرکات بدنسازی که اکثر متخصصان تناسب اندام کمتر به آن توجه می کنند کشیدن صورت یا کشیدن صورت به زبان انگلیسی است. این حرکت نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. با ما همراه باشید تا این حرکت را به طور کامل معرفی کنیم و نحوه انجام آن را توضیح دهیم. جنبش فیسبوک چیست؟ تصویر زیر را ببینید. همانطور که مشاهده می کنید برای انجام این حرکت یکی از نیازهای او دستگاه کابل کشی است. اما برخی از ورزشکاران این حرکت را با دمبل نیز انجام می دهند. حرکات به سمت بالا با کابل یا دمبل و وزنه انجام می شود. زیرا حرکات کوچک مانند فیس بوک می تواند عضلات دلتوئید را تقویت کند. از طرفی به دلیل تاثیر در ظاهر ورزشکار برای همه ورزشکاران مناسب است.هدف از این حرکت تقویت عضلات شانه است و به عنوان نوعی تمرین قدرتی شناخته می شود.سطح این تمرین می تواند از سطح مبتدی تا متوسط و از همه مهمتر عضلات ثانویه مانند همچنین شامل آموزش پیاده سازی حرکت فیس بوک پشت و ذوزنقه آموزش پیاده سازی حرکت فیس بوک با کش1.ابتدا همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است به دستگاه سیم کشی نگاه کنید2. حالا سیم دستگاه را در بالاترین سطح قرار دهید به طوری که مستقیماً جلوی صورت شما قرار گیرد. از دستگاه های متقاطع دور شوید. 4. دسته طناب را به سمت صورت خود بکشید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: هنگام کشیدن طناب به سمت صورت، آرنج های شما باید باز باشد و در این مدت بازدم کنید. 5. به آرامی دستان خود را به حالت اولیه برگردانید و همزمان عمل را با دم خود انجام دهید. این حرکت را بسته به برنامه خود تکرار کنید. علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور، می توانید از دستگاه کابل قایق نیز برای انجام حرکات استخر صورت استفاده کنید. حرکت استخر با دمبل یا هالتر با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است، علاوه بر سیم کشی هایی که در بالا به آنها اشاره کردیم می توانید از دمبل یا هالتر نیز برای انجام حرکات کششی صورت استفاده کنید. برای انجام این روش ابتدا از فیس بوک استفاده کنید، مانند تصویر زیر روی میزی با شیب کمی (کمتر از 45 درجه) دراز بکشید. حالا مانند تصویر یک دمبل یا هالتر مناسب بردارید. این باعث فشار روی عضلات شانه می شود 2.اشتباهات رایج در انجام حرکات کششی صورت یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین رعایت نکردن نکات ساده در مورد نحوه انجام آن است.به عنوان مثال، اگر کف دست های شما به سمت شما نباشد یا به جای اینکه به سمت بیرون باشد، آرنج های شما خم شده باشد، هیچ نتیجه ای از این تمرین نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید با مربی خود مشورت کنید. برای رفع آن کمک بگیرید. وزن انتخاب وزن زیاد در این حرکت یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، تمرینات کمی وجود دارد که عضلات دلتوئید را درگیر می کند، بنابراین ممکن است آنها را به خوبی تقویت نکنید. در این صورت باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید. با پیشرفت می توانید خیلی سریع به این حرکت وزن اضافه کنید، اما چند بار اول آن را خیلی سنگین نکنید. چند نکته مهم هنگام انجام حرکت کششی صورت: مراقب باشید هنگام انجام این حرکت، آرنج خود را پایین نیاورید. و کف دست خود را امتحان کنید چشمان خود را به یکدیگر نگاه دارید. اگر بدن شما در حین حرکت به جلو خم می شود، وزن را کم کنید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب باید جلوی صورت و جلوی چشمانتان باشد. . طناب دستگاه طناب باید مستقیماً جلوی صورت در حرکت به پشت باشد: سر خود را به سمت جلو خم نکنید و سعی کنید بر روی عضلات دلتوئید تمرکز کنید پاسخ به سوالات رایج در مورد حرکت به پشت خوابیدن اهمیت کار بدن لیفت صورت یک تمرین عضلانی عالی دلتوئید خلفی عضلات ذوزنقه و بالای کمر استبا تمرین این حرکت نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه اندام ورزشی خود را نیز زیباتر کنید. او این کار را روزانه برای بهبود وضعیت بدنی، شانه های سالم و افزایش قدرت در برخی عضلات کوچکتر انجام می دهد. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
شناخت حرکات کششی صورت یکی از حرکات بدنسازی که اکثر متخصصان تناسب اندام کمتر به آن توجه می کنند کشیدن صورت یا کشیدن صورت به زبان انگلیسی است. این حرکت نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. با ما همراه باشید تا این حرکت را به طور کامل معرفی کنیم و نحوه انجام آن را توضیح دهیم. جنبش فیسبوک چیست؟ تصویر زیر را ببینید. همانطور که مشاهده می کنید برای انجام این حرکت یکی از نیازهای او دستگاه کابل کشی است. اما برخی از ورزشکاران این حرکت را با دمبل نیز انجام می دهند. حرکات 
به سمت بالا با کابل یا دمبل و وزنه انجام می شود. زیرا حرکات کوچک مانند فیس بوک می تواند عضلات دلتوئید را تقویت کند. از طرفی به دلیل تاثیر در ظاهر ورزشکار برای همه ورزشکاران مناسب است.هدف از این حرکت تقویت عضلات شانه است و به عنوان نوعی تمرین قدرتی شناخته می شود.سطح این تمرین می تواند از سطح مبتدی تا متوسط و از همه مهمتر عضلات ثانویه مانند همچنین شامل آموزش پیاده سازی حرکت فیس بوک پشت و ذوزنقه 
آموزش پیاده سازی حرکت فیس بوک با کش1.ابتدا همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است به دستگاه سیم کشی نگاه کنید2. حالا سیم دستگاه را در بالاترین سطح قرار دهید به طوری که مستقیماً جلوی صورت شما قرار گیرد. از دستگاه های متقاطع دور شوید. 4. دسته طناب را به سمت صورت خود بکشید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: هنگام کشیدن طناب به سمت صورت، آرنج های شما باید باز باشد و در این مدت بازدم کنید. 5. به آرامی دستان خود را به حالت اولیه برگردانید و همزمان عمل را با دم خود انجام دهید. این حرکت را بسته به برنامه خود تکرار کنید. علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور، می توانید از دستگاه کابل قایق نیز برای انجام حرکات استخر صورت استفاده کنید. حرکت استخر با دمبل یا هالتر 
با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است، علاوه بر سیم کشی هایی که در بالا به آنها اشاره کردیم می توانید از دمبل یا هالتر نیز برای انجام حرکات کششی صورت استفاده کنید. برای انجام این روش ابتدا از فیس بوک استفاده کنید، مانند تصویر زیر روی میزی با شیب کمی (کمتر از 45 درجه) دراز بکشید. حالا مانند تصویر یک دمبل یا هالتر مناسب بردارید. این باعث فشار روی عضلات شانه می شود 2.اشتباهات رایج در انجام حرکات کششی صورت یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین رعایت نکردن نکات ساده در مورد نحوه انجام آن است.به عنوان مثال، اگر کف دست های شما به سمت شما نباشد یا به جای اینکه به سمت بیرون باشد، آرنج های شما خم شده باشد، هیچ نتیجه ای از این تمرین نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید با مربی خود مشورت کنید. برای رفع آن کمک بگیرید. وزن انتخاب وزن زیاد در این حرکت یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، تمرینات کمی وجود دارد که عضلات دلتوئید را درگیر می کند، بنابراین ممکن است آنها را به خوبی تقویت نکنید. در این صورت باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید. با پیشرفت می توانید خیلی سریع به این حرکت وزن اضافه کنید، اما چند بار اول آن را خیلی سنگین نکنید. چند نکته مهم هنگام انجام حرکت کششی صورت: مراقب باشید هنگام انجام این حرکت، آرنج خود را پایین نیاورید. و کف دست خود را امتحان کنید چشمان خود را به یکدیگر نگاه دارید. اگر بدن شما در حین حرکت به جلو خم می شود، وزن را کم کنید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب باید جلوی صورت و جلوی چشمانتان باشد. .
طناب دستگاه طناب باید مستقیماً جلوی صورت در حرکت به پشت باشد: سر خود را به سمت جلو خم نکنید و سعی کنید بر روی عضلات دلتوئید تمرکز کنید پاسخ به سوالات رایج در مورد حرکت به پشت خوابیدن اهمیت کار بدن لیفت صورت یک تمرین عضلانی عالی دلتوئید خلفی عضلات ذوزنقه و بالای کمر استبا تمرین این حرکت نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه اندام ورزشی خود را نیز زیباتر کنید. او این کار را روزانه برای بهبود وضعیت بدنی، شانه های سالم و افزایش قدرت در برخی عضلات کوچکتر انجام می دهد. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
