ورزش های بعد از زایمان بسیاری از خانم ها بعد از زایمان برای خوش اندام شدن عجله دارند و این می تواند به بدن آنها آسیب جدی وارد کند.زمان و نوع ورزش مادر بعد از پایان بارداری بستگی به شرایط جسمانی او دارد. وضعیت سلامتی کودک، وجود بیماری های اساسی، وزن و سن مادر، سابقه بارداری های قبلی، نوع زایمان مادر پس از زایمان، اگر مادر مشکلی نداشت برای انجام ورزش های سنگین عجله نکنید. ، یک هفته بعد از زایمان طبیعی و 10 روز بعد از سزارین، مادران می توانند ورزش های سبک را شروع کنند، اما تاکید می شود که این ورزش زیر نظر پزشک متخصص انجام شود. پیاده روی آهسته و یوگا آهسته انجام دهید، اما ورزش هایی که استرس زیادی به بدن یا معده وارد می کنند مناسب نیستند. تمرینات و تمرینات آرام زیر شکم تمام چیزی است که برای کمک به بهبودی بدن در این مرحله از کف لگن لازم است. 
ورزش پس از زایمان ورزش پس از زایمان – با افزایش سطح مواد شیمیایی شاد (اندورفین) در مغز، خلق و خوی شما را تقویت می کند. خوردن معقول می تواند به کاهش وزن بارداری کمک کند.شما را از درد و رنج محافظت می کندسطح انرژی شما را افزایش می دهد. راحت تر می شود. چه ورزش هایی را می توان در روزهای اول پس از زایمان شروع کرد؟ – مهمترین تمرینات در روزهای اول پس از زایمان، تمرینات مفصل ران می باشد. سعی کنید هر چه زودتر این تمرینات را شروع کنید. این تمرینات به شما کمک می کند تا ادرار کمتری نشت کنید. علاوه بر این، این تمرینات به شما کمک می کند تا صمیمیت واژن داشته باشید و از آن لذت بیشتری ببرید.- این تمرین به شما در بهبودی طولانی مدت کمک می کند. – همچنین این ورزش به بهبود سریعتر واژن کمک می کند. زیرا ورزش به گردش خون بهتر کمک می کند و از تورم جلوگیری می کند. – به محض اینکه احساس بهتری پیدا کردید، می توانید با فرزندتان به پیاده روی بروید. سعی کنید ابتدا ده دقیقه پیاده روی کنید سپس آن را به بیست دقیقه افزایش دهید.به خصوص اگر شیر می دهید آب همراه داشته باشید تا نوزاد احساس تشنگی نکند.شکم و معده را به مدت 5 ثانیه سفت کنید و پشت را به زمین فشار دهید. همچنین به این دلیل که تقویت عضله عرضی شکم ضروری است.این حرکت در درمان و پیشگیری از کمردرد در مادران نیز مهم استکمر خود را خم کنید – عضلات شکم خود را سفت کنید، شانه های خود را از زمین بلند کنید – کمی استراحت کنید و به آرامی به حالت اول بازگردید. روی زمین بمانید حالا سعی کنید باسن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، سپس به آرامی به حالت اول برگردید و از مشکلات ادرار و پایین آمدن کف لگن جلوگیری کنید. به این ترتیب وقتی مثانه خالی است، بدون حبس نفس، عضلات واژن را به سمت بدن (قسمت بالایی) بکشید. 3-5 ثانیه نگه دارید سپس استراحت کنید این کار را 10 بار دیگر انجام دهید اهمیت ورزش های بعد از زایمان ورزش های بعد از زایمان نقش مهمی در بهبودی فرد دارند. اگر به درستی انجام شوند، با محافظت و تقویت ماهیچه ها و استخوان ها به تسریع روند بهبودی کمک می کنند. ورزش منظم به افزایش انرژی کمک می کند، بنابراین در حالی که مراقبت از کودک آخرین کاری است که می خواهید 24 ساعته انجام دهید، یک پیاده روی کوتاه می تواند همان چیزی باشد که برای شارژ مجدد نیاز دارید. سلامت روان نیز کمک می کند.بسیاری از مادران پس از زایمان با بی حوصلگی و افسردگی دست و پنجه نرم می کنندورزش می تواند این احساسات را کاهش دهد و خواب شما را بهبود بخشد. مراقب باشید بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، زیرا فشار بیش از حد پس از زایمان سزارین می تواند عواقب خطرناکی مانند عفونت یا آسیب داشته باشد. ورزش هایی مانند دویدن و پریدن را باید حداقل از 6 ماهگی شروع کرد تا مادر به خود آسیبی نرساند البته بی توجهی به کاهش وزن و چاقی بعد از زایمان می تواند منجر به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، خطر ابتلا به بیماری شود. سرطان و فشار خون بالا
