فواید روحی و جسمی ورزش هرگز به دلیل پریود شما متوقف نمی شود، آیا فکر می کنید بهتر است کفش های ورزشی خود را کنار بگذارید و زمانی که پریود می شوید استراحت کنید؟ به دلایل زیادی بسیاری از افراد در این دوره ورزش می کنند. اما قاعدگی هرگز دلیل خوبی برای ورزش نکردن نیست. فواید روحی و جسمی ورزش هرگز به قاعدگی ختم نمی شود. یعنی برخی از دردها و بیماری های مربوط به قاعدگی با ورزش منظم درمان می شود.قاعدگی دوره پیچیده ای در جایگاه هورمون ها در بدن است. سطح هورمون های استروژن و پروژسترون کاهش می یابد و به همین دلیل فرد احساس خستگی و بی انرژی می کند، ورزش نمی کند، انرژی ذخیره نمی شود. به جای کاهش فعالیت در این دوران، از این زمان به عنوان فرصتی برای ورزش های جدید استفاده کنید کاهش PMS اگر قبل و در طول دوره قاعدگی خود احساس خستگی و بی حالی می کنید، ورزش هوازی می تواند این علائم را کاهش دهد.هورمون های اندورفین در بدن، بنابراین احساس بهتری خواهید داشت. .یکی از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی افزایش سطح اندورفین در بدن است.اندورفین ها یک مسکن طبیعی هستند و وقتی در حین ورزش آزاد شوند، در طول قاعدگی احساس بهتری خواهید داشت. قدرت و مهارت بیشتری را تجربه خواهید کرد. تحقیقات نشان داده است که در دو هفته اول قاعدگی به دلیل کاهش سطح هورمون های زنانه، قدرت و ظرفیت بیشتری را احساس خواهید کرد. روحیه را بالا ببرید. ورزش در این دوره باعث بهبود خلق و خو و تسریع جریان خون می شود. همین الان. همچنین باعث کاهش گرفتگی عضلات، سردرد و کمردرد در دوران قاعدگی می شود، مقابله با پریودهای دردناک، اگر پریودهای دردناکی دارید ورزش هایی مانند پیاده روی باعث کاهش درد می شود. بهترین ورزش ها برای قاعدگی. روزهای اول قاعدگی ناخوشایندتر است. به خصوص اگر خونریزی شدید دارید، به همین دلیل است که باید روی حرکات و تمرینات ملایم‌تر تمرکز کنید. در این دوران بهتر است شدت ورزش را کم کنید، آهسته راه بروید یا هوازی آهسته انجام دهید، از شدت ایروبیک کاسته و میزان آنها را کم کنید. راه رفتن آهسته، ایروبیک کوتاه و ایروبیک کم شدت را اینگونه انجام می دهید.تحقیقات نشان داده است که ریه ها در پایان سیکل قاعدگی بهترین عملکرد را دارند، بنابراین بهتر است ورزش های شدید را به پایان دوره قاعدگی موکول کنید.
یکی از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی افزایش سطح اندورفین در بدن است. یوگا و پیلاتس دو یا سه روز قبل از قاعدگی بهترین زمان برای ورزش هایی مانند یوگا است که باعث آرامش بدن و رفع گرفتگی، حساسیت سینه ها و خستگی می شود. عضله را کاهش دهید. اگر پریودهای بی قراری ندارید، همان تمرینات منظم را انجام دهید، اما اگر احساس می کنید که ظرفیت بدنتان در حد معمول نیست، استراحت کنید و از شدت ورزش ها بکاهید ورزش هایی که در دوران قاعدگی نباید انجام دهید. در این مدت باید فشار و حجم ورزش را کاهش دهید. اگر احساس خستگی می کنید، باید از تمرینات هوازی با شدت بالا یا تمرینات مقاومتی اجتناب کنید. بسیاری از زنان گزارش می دهند که در این دوره تنش عضلانی بیشتری احساس می کنند، بنابراین ورزش شدید در این دوره دشوارتر می شود. خط پایانی: ورزش منظم برای بدن و ذهن شما مفید است و هیچ دلیل علمی برای ورزش نکردن در دوران قاعدگی وجود ندارد. در واقع شواهد نشان داده است که ورزش در این دوران برای بدن بهتر و مفیدتر است. به ورزش ادامه دهید، اما شدت آن را کاهش دهید، به خصوص زمانی که احساس خستگی و کبودی می کنید.به ورزش تنوع بدهیدزمان ریکاوری خود را طولانی کنید و به توانایی های خود افتخار کنید در دوران قاعدگی ورزش کنید زنان زیادی هستند که ورزش روزانه خود را در دوران قاعدگی متوقف می کنند و فکر می کنند ورزش در این دوران کار خوبی نیست اما در اینجا می خواهیم حقیقت را به شما بگوییم. بیایید صحبت کنیم ورزش در این دوران بستگی به شرایط جسمانی هر فرد دارد. اگر از آن دسته زنی هستید که از درد شدید کمر و قلب رنج می‌برید، می‌توانید ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب کنید، اما اگر خلق و خوی خوبی دارید، آن را انجام دهید. هیچ دوره ممنوعیتی برای ورزش نکردن وجود ندارد. می توانید تمرینات ژیمناستیک، بسکتبال یا والیبال را ادامه دهید. خونریزی شدید خواهد بود! همه شما حتما متوجه شده اید که حرکت بیشتر باعث افزایش خونریزی می شود. در واقع ورزش باعث خونریزی شدید یا خستگی، غش یا کم خونی نمی شود. مقدار خونی که در هر ماه از دست می دهید یکسان است و تنها زمانی که بدن شما به دلیل ضربان قلب و جریان خون سریعتر در حال حرکت و حرکت است احساس بهتری پیدا می کنید متوجه خواهید شد که خونریزی شما نیز افزایش یافته و شمارش خون شما افزایش یافته است. .شما باختید، همین، پس نگران نباشید و با آرامش به تمرین ادامه دهیدورزش شدید چرخه قاعدگی را مختل می کند. شرکت در ورزش های شدید می تواند چرخه ماهانه را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن با میزان بافت چربی بدن ارتباط مستقیم دارد. وقتی کالری زیادی می سوزانیم میزان ترشح استروژن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و در نتیجه نظم عادات به هم می خورد و گاهی به طور کامل قطع می شود. البته ورزش تنها دلیل اختلالات قاعدگی نیست، استرس و رژیم غذایی بسیار سخت نیز می تواند تاثیری مشابه در چرخه ماهانه داشته باشد. دقیقاً به همین دلایل، ورزشکاران زن اغلب پریودهای منظمی ندارند. اما این موضوع چندان مهم نیست و باروری را کاهش نمی دهد، بلکه نامنظمی بودن ماه ها نتیجه عدم تعادل هورمونی است و در این صورت باید با پزشک مشورت کرد، ورزش برخلاف آنچه که با زمین خوردن کامل اتفاق می افتد، درد را کاهش می دهد. مردم فکر می کنند که درد قاعدگی با ورزش بدتر نمی شود. در افرادی که درد شدید دارند، این دردها حتی در هنگام دراز کشیدن در رختخواب نیز ادامه دارد و در دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترکیباتی که باعث انقباض عضلات رحم، کمر و شکم می شود، ایجاد می شود.علاوه بر این، این ترکیبات باعث افزایش حساسیت اعصاب و افزایش جریان خون در قسمت تحتانی شکم می شوددر حین ورزش، با رسیدن اکسیژن بیشتر به عضلات، میزان انقباضات و در نتیجه درد کاهش می یابد. منبع: خوی وب
